10 maneras naturales para abordar la depresión y la ansiedad.

¿Alguna vez te has sentido triste, pero realmente no sabías por qué?

¿Estás constantemente preocupado por lo que la vida te va a lanzar a ti siguiente?

Mis pacientes mencionan todo tipo de temas en mi oficina. Me cuentan sobre sus erupciones, su estreñimiento, su diarrea e incluso sus problemas sexuales.

Sin embargo, hay un tema que con frecuencia no Hablar sobre: ​​sus síntomas mentales. A menudo, se necesita un poco amable para mí averiguar cuando mis pacientes sufren de depresión o ansiedad. Una razón es que, debido a que soy un médico naturopático y no un médico orientado a drogas, creen que no hay nada que pueda hacer para ayudarlos.

Pero adivina qué: eso no es cierto. En más de 20 años como clínico, he encontrado que los enfoques naturales son increíblemente poderosos cuando se trata de curar la depresión y la ansiedad. A menudo, las intervenciones naturales ayudan a hacer que los tratamientos de medicamentos o la psicoterapia sean mucho más efectivos, y sorprendentemente, son los solamente Tratamientos necesitan los pacientes.

Entonces, si está sufriendo de ansiedad o depresión, asegúrese de explorar estos diez enfoques naturales. Pueden sostener la clave para un más feliz, más saludable.

Cómo lidiar naturalmente con la ansiedad y la depresión.

Usa la vitamina B12 para ayudar a manejar la ansiedad y la depresión.

La deficiencia de vitamina B12 es muy común, especialmente entre veganos y vegetarianos. La tasa de deficiencia de B12 es tan alto como el 62% para los vegetarianos embarazados, el 85% para los niños vegetarianos, el 41% para los adolescentes vegetarianos y el 90% para vegetarianos mayores. Incluso los vegetarianos y veganos que complementan sus dietas a menudo son deficientes, porque los suplementos no siempre son efectivos.

Dado que la vitamina B12 proviene de productos de origen animal, está en menor riesgo de una deficiencia si come mucha carne, pescado y huevos. Sin embargo, aún puede tener un problema, especialmente si tiene alguno de estos factores de riesgo:

  • Estás tomando ciertos drogas, como la metformina o los antiácidos.
  • Tienes un historial familiar de anemia perniciosa (una forma de deficiencia de B12).
  • Ha tenido cirugía de bypass gástrico u otra cirugía de GI.
  • Tienes una enfermedad autoinmune.
  • Tienes más de cincuenta.

La deficiencia de vitamina B12 puede causar una amplia gama de síntomas mentales, incluida la depresión, la ansiedad y los ataques de pánico. Por lo tanto, como mínimo, pregúntele a su médico una prueba de suero B12. Mejor aún, consigue una prueba llamada un Mma, que es más preciso.

¡Gestiona ansiedad y depresión al comer tus verduras!

Muchas verduras son altas en folato, un nutriente que es absolutamente necesario para un cerebro feliz y saludable. En estos días, los médicos a menudo prescriben ácido fólico (la forma suplementaria de folato) como tratamiento para la depresión.

Para obtener un montón de folato, comer brócoli, coles de Bruselas, verduras, espinacas, lechuga, aguacates y espárragos. Y si se siente ansioso o deprimido, haga que su médico lo revise para una deficiencia de folato.

¿Qué minerales te ayudan a manejar su ansiedad y depresión?

Otros dos problemas nutricionales que pueden hacer que se sienta triste o ansioso son deficiencia de hierro y deficiencia de zinc. Eres particularmente alto riesgo de deficiencia de hierro si eres una mujer premenopáusica y comes poca o ninguna carne. Ser vegano o vegetariano puede ponerle un mayor riesgo de deficiencia de zinc.

Si cree que puede ser deficiente en cualquier nutriente, pídale a su médico que lo revise. No se "automediquen" con grandes dosis de hierro o zinc, que puede ser tóxico en exceso.

Obtén suficiente vitamina D para ayudar a manejar la depresión y la ansiedad.

En este momento, hay una epidemia de deficiencia de vitamina D, incluso en lugares soleados como Arizona y Texas. De hecho, hasta Tres cuartas partes de adolescentes y adultos en los Estados Unidos. son bajos en la vitamina D.

Cada parte de su cuerpo, desde su cerebro hasta su sistema inmunológico, necesita un buen suministro de vitamina D para trabajar bien. Por lo tanto, no es de extrañar que una deficiencia pueda causar síntomas de ansiedad o depresión, y que recuperar sus niveles de vitamina D volver a la normalidad puede hacer que se sienta mejor. Un metanálisis reciente De los estudios sobre la vitamina D y la depresión, por ejemplo, encontraron que el efecto del tratamiento con vitamina D de alta dosis "fue comparable a la de los medicamentos antidepresivos". Otro estudio reciente Involucrar a los adolescentes encontró un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y las tasas más altas de ira, ansiedad, mal sueño, depresión y preocupación.

Así que asegúrese de que sus niveles de esta "vitamina del sol" son óptimos. Obtenga una cierta exposición al sol todos los días y haga que se comprueban sus niveles de vitamina D para ver si son bajos. Si es deficiente, encuentre un médico o nutricionista que pueda prescribir la dosis y forma correcta de vitamina D para usted.

Ponga buena comida en su cuerpo para ayudar a manejar la depresión y la ansiedad.

Cortar en los carbohidratos

Una sobrecarga de carbohidratos, especialmente los carbohidratos "basura", especialmente refinados, puede hacer que se triste. Por ejemplo, un estudio just-publicado Informe que una dieta alta en los carbohidratos refinados se asocia con un mayor riesgo de depresión en la menopausia pasada. En mi propia práctica, encuentro a la gente de todos Las edades se sienten más felices, menos de mal humor, y menos ansiosas cuando reducen su ingesta de carbohidratos.

Comer grasas saludables y saludables.

Las buenas grasas, como los ácidos grasos omega-3, combaten la inflamación crónica, una causa importante de depresión y ansiedad. Un estudio recientePor ejemplo, encontró que el tratamiento con el ácido eicosapentaenoico de ácidos grasos omega-3 (EPA) aumenta el estado de ánimo en muchos pacientes que tienen un trastorno depresivo mayor y altos niveles de marcadores de inflamación.

El ejercicio es una forma poderosa de gestionar la depresión y la ansiedad.

El ejercicio es una de las formas más rápidas de cambiar su química cerebral. Camine a una milla o dos, levante pesas, baile o juegue al tenis, y elevará sus niveles de químicos "sentirse bien" y reducirá sus niveles de los químicos que hacen que se sienta triste o ansioso.

Practica la meditación para aliviar la depresión y la ansiedad.

Si crees que la meditación es algo místico que solo hacen los hippies y los gurús, piensan de nuevo. La ciencia médica está demostrando que en realidad cambia tu cerebro de maneras que te hacen menos ansioso y menos deprimido. Así que tres o cuatro veces por semana, programe al menos 15 minutos para la meditación consciente. Puedes obtener meditaciones guiadas gratis. aquí.

Gestione la depresión y la ansiedad al comenzar dentro de sus células.

Nuestros microbios intestinales producen compuestos neuroactivos que afectan cómo nos sentimos, para bien o para mal. De hecho, experimentos científicos Muestra que en los animales, interrumpir el microbioma intestinal puede causar síntomas de ansiedad o depresión. Para crear una ecología intestinal saludable, comer. comidas fermentadas (que suministran microbios beneficiosos) y beber caldo de hueso (Lo que ayuda a crear un ambiente saludable para esos microbios).

Si estás en un ambiente emocionalmente tóxico, escapa si puedes.

A menudo, etiquetamos ansiedad y depresión como problemas médicos cuando están realmente vidaproblemas. Así que pregúntate: ¿Estás estresado crónicamente porque estás tratando de hacer demasiado? ¿Estás rodeado de personas que te derriban en lugar de levantarte? ¿O eres miserable en tu carrera? Si es así, haz un cambio. Si bien es demasiado fácil quedarse en una rutina, es más inteligente cavárate de él.

¿Qué otras opciones tengo para manejar mi ansiedad y depresión?

Puede necesitar temporalmente medicamentos o terapia para superar la depresión o la ansiedad. Sin embargo, su defensa más fuerte a largo plazo es un cuerpo sano.

Asi que Todos los días, centrándose en hacerte más saludable. Coma una dieta que esté cargada con proteínas de alta calidad, buenas grasas y verduras. Ejercicio. Meditar. Extenderse al aire libre. Retire los alimentos tóxicos, los productos químicos tóxicos y tóxicos. gente De tu vida.

Ninguna de estas acciones te hará sentir mejor durante la noche. Pero día a día, construirás un cuerpo más fuerte y un cerebro más saludable, y con el tiempo, eso se traducirá en un poco más feliz.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

Dr. Kellyann