¿Cuántos Sit-Ups crees que has hecho en tu vida? Cientos, o tal vez incluso miles? Personalmente, creo que hice al menos dos millones en mis años adolescentes. Y esto es lo que aprendí: Mientras que esos crujidos ayudaron un poco, no ayudaron mucho en mi búsqueda para obtener abdominales tonos.

¿Por qué? Mientras que los crujidos ejercen algunos músculos centrales, son inútiles para otros. Afortunadamente, hay otras formas efectivas de adelgazar y fortalecer sus abdominales. Aquí hay cinco de mis formas favoritas de obtener grandes abdominales y un estómago más plano.

1. Aspiramiento del estómago (¡para un vientre más plano!)

¡Es la última rabia ... y sí, en realidad funciona! Aquí es cómo hacerlo.

Elige un momento en que no hayas comido recientemente. Elija una de estas posiciones:

●       En su espalda, con las rodillas dobladas y los pies son planos en el suelo.

●       En tus manos y rodillas.

●       Sentarse directamente en una silla sin descansos de brazo.

Tome algunas respiraciones profundas. Luego, exhala tanto aire como puedas, y tire del botón del vientre hacia su columna vertebral. Mantenga esta posición durante 15 segundos, apretando su botón de vientre en lo que pueda y tomar respiraciones pequeñas si es necesario. Intenta trabajar a tu manera hasta 60 segundos.

Lo mejor de este ejercicio del estómago es que, además de darle a su ABS, un entrenamiento poderoso mientras lo está haciendo, le entrela para mantener su barriga metida durante el día y aplanda instantáneamente su barriga.

2. Bicicletas (construye ABS tonificado!)

Este ejercicio es fácil de hacer, pero realmente funciona. ¡Haz suficientes repeticiones, y le garantizo que sentirás tus abdominales al día siguiente! Esta es una técnica muy efectiva para obtener ABS tonificados rápidamente.

1.      Acuéstese boca arriba en un piso o estera alfombrado y ponga las manos detrás de su cabeza, apoyando suavemente su cabeza con los dedos. Levante las piernas en un ángulo de 45 grados.

2.      Haz un movimiento en bicicleta con las piernas, alisando una pierna mientras dobla el otro. Al doblar cada rodilla, gire su cuerpo para acercarse al codo opuesto. Haz tres conjuntos de 16 bicicletas en cada lado.

3. Tablones (¡esculpita tu cintura!)

Si lo se. Estos son un poco difíciles. Pero como estás apretando tus abdominales, también estarás esculpiendo tus muslos y tope, así que obtendrás mucha recompensa por un poco de dolor.

Aquí está cómo hacer una postura adecuada de tablones:

1.      Acuéstese boca abajo en un suelo o estera alfombrado. Descanse la parte superior del cuerpo en sus antebrazos, manteniendo las palmas planas en el suelo.

2.      Empuje del piso, apoyando su cuerpo en los dedos de los pies y los antebrazos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de su cabeza a sus talones. No dejes que tu trasero se pegue o se cae.

3.      Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos. Repita de tres a cinco veces.

4. Tablones laterales (¡Torta esos asas de amor!)

Esta variante de la tabla no solo aplana tus abdominales; Fortalece su espalda también, le brinda una hermosa postura y ayudando a protegerlo de las lesiones en la espalda.

Para hacer un tablón lateral, acuéstese en su lado derecho, apoyando la parte superior de su cuerpo en su antebrazo derecho, con las piernas rectas y su mano izquierda en su cadera izquierda. Apriete su ABS y levante sus caderas, apoye su peso corporal en su antebrazo derecho y el lado de su pie derecho. (No dejes que tus caderas se hagan.) Sostenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Cambiar lados y repetir.

5. CUMPLIMIENTOS DE INVERTAMENTO (¡APRENDIENDO DE LA PUMMA PARA SUS BAJOS ABS!)

Este ejercicio de aplanamiento del vientre realmente cava en esos músculos abundantes AB. Sin embargo, una precaución: omita este ejercicio si tiene problemas de espalda.

Para hacer una crisis inversa, acuéstese en un piso o estera alfombrado con los brazos a los lados. Levanta las piernas hacia arriba. Ahora levante las caderas del piso, levantando las piernas hacia el techo. Baja tus caderas y repite.

¿Estás listo para obtener un vientre más plano y obtener abdominales en tonos? ¡Síguelo!

Para obtener los mejores resultados de estos ejercicios, hágalo regularmente. ¡La forma más rápida de obtener el ABS tonificado es consistente! Llévate el hábito de hacer el estómago que aspira al ejercicio a primera hora de la mañana antes del desayuno, y hacer las bicicletas, tablones, tablones laterales e crujidos inversos al menos cada dos días.

Aquí está solo una rutina recomendada de entrenamiento de aplanamiento de estómago que puede implementar para obtener resultados rápidos:

Diario - Ejercicio 1> 5 Sets x 60 segundos cada representante

Lunes, miércoles, viernes - Ejercicios 2-5> 3 conjuntos de 12 repeticiones cada una

Junto con un plan de alimentación saludable, apuesto a que en un par de semanas, su cintura se pondrá más delgada y más esculpida. También predigo que verá cambios en su trasero y muslos, porque estos ejercicios trabajan todo su núcleo. ¡Imagínese lo bien que verás en unos meses a partir de ahora y hacer que todos tus amigos envidian durante la temporada de vacaciones!

Y aquí hay algo más que predigo: eres no ¡Vas a extrañar esos crujidos de un poco!