Vacaciones Paleo - Puttin 'en las libras ... ¡no!

¿Preocupado por el embalaje en las libras de vacaciones? Fiestas de vacaciones, alcohol Aplenty y una avalancha de los dedos, galletas y bocadillos que más definitivamente se inclinan hacia el lado de carbohidratos azucarados del espectro realmente pueden morderte en la parte de atrás (¡y hacerlo más grande!).

Esto puede sorprenderte. El aumento de peso de las indulgencias de vacaciones no es como ganar el "Freshman 15". De hecho, investigación sólida de la New England Journal of Medicine afirma que la mayoría de las personas solo ganan 1 libra en las vacaciones de invierno. Aquí está el problema: una libra de itty bitty se acumula año tras año. (Es como el mal regalo que sigue dando.)

Esto me hace preguntarme si una gran cantidad de ganancia de peso media tiene algo que ver con este "efecto de bola de nieve". Ganando un poco de peso sobre las vacaciones de invierno puede bola de nieve en algunas personas mayores en el momento en que ha alcanzado sus 40 años.

¡Detén la bola de nieve!

¿Quieres evitar que este efecto de vacaciones le suceda? Las siguientes dos estrategias funcionan para mí, y también apuesto a que pueden trabajar para usted, también.

1) Intenta ayunar.Funciona y no es raro o difícil de hacer. De hecho, la dieta rápida, o la dieta 5: 2, que he cronado en mi libro recién lanzado llamado Dietas rápidas, Wiley Publishing, Ha sido un golpe absoluto golpe y ha tomado el Reino Unido por la tormenta. La razón por la que es toda la rabia? Este plan de ayuno obtiene resultados.

El ayuno es simplemente un "patrón-interrupción" intencional, a corto plazo ". Básicamente, le das a tu cuerpo un descanso de comer. Esto permite que algunos servicios de limpieza interna saludables continúen para que pueda preparar su cuerpo para festejar. Esta es una estrategia flexible y ridículamente fácil de tener su pastel y comerlo, también (literalmente!). Si la posibilidad de que esté buscando una estrategia para parecer más joven, perder grasa corporal, aumentar la masa muscular y disminuir los niveles de insulina, es posible que solo desee verificar esta cosa de ayuno.

Fui un constructor de cuerpo competitivo en mis 20 años y estaba bastante marcado en el circuito de la construcción del cuerpo. Una de las mejores experiencias que tuve fue el placer de conocer a Arnold Schwarzenegger. Le pregunté cuáles eran los bloqueos de carreteras más grandes de los competidores para ganar su clásico Arnold. Dijo que la gente tiene miedo de tener un poco de hambre. Está bien tener un poco de hambre. Hambriento puede ser saludable, magro y fuerte. Pero la mayoría de la gente no puede tener hambre durante cinco minutos.

Arnold definitivamente estaba en algo.

2) No hagas ejercicio como una droga.. Me refiero a esto respetuosamente. Yo digo esto con el amor de Petrucci. Pero, debo decirlo. No use la vieja escuela, los métodos obsoletos para combatir la grasa. Tú lata Outsmart una galleta de Navidad. Así es cómo:

Ayuno y ejercicio = más quemadura de grasa

Guru guru / coautor Pat Flynn y te guío a través de este concepto en Entrenamientos paleo para maniquíes, Wiley Publishing. Una de las mejores características de este libro son los accesos directos que se queman con claridad claramente, con imágenes que retratan cómo realizarlas. Todo es muy simple y claro. Pat y yo somos todo acerca de quemar grasa. A Pat le gusta referirse a él como: "Burnando grasa como carne cruda en una parrilla caliente". Lleve este libro con usted cuando usted trabaje, ya sea en su sótano o en el gimnasio. Te guiará a través de su trabajo.

Si quieres disfrutar comiendo y no se convierte en maníaco y demasiado obsesivo de cada pequeña cosa que pones en la boca en las fiestas, entonces tienes que convertirte en un quemador de grasa natural. Esto es como cosas de diosa suprema. Esto significa que estás sentado y estás quemando grasa. Estás en el trabajo y estás quemando grasa. Estás en casa cuidando a tus hijos, y estás quemando grasa. Puedes entrenar tu cuerpo para hacer esto.

Aquí está el plan de vacaciones para matar el aumento de peso de vacaciones:

3 pasos para golpear la grasa

  1. Hacer Ejercicio de alta intensidad, como levantamiento de pesas
  2. Combinar ejercicio de alta intensidad con acondicionamiento metabólico (llamados met-contras). Los metones son ejercicios cortos y poderosos "estallidos". La idea es ir tan duro como puedas y tan rápido como pueda por un corto período de tiempo. Usted realiza un cierto número de rondas lo más rápido posible con buena forma.
  3. Abajo, regula tu cuerpo con ejercicio de baja intensidad. Llamo a esto haciendo lo que amas. Ya sea que esté caminando, senderismo, yoga, pilates, ciclismo o natación. Solo asegúrate de que sea un lento, jugar ritmo, y es algo que amas.

Cuando haces ejercicio de alta intensidad, se centran en la palabra operativa: intensidad, en lugar de tiempo. 30 minutos es todo lo que necesitas. Cuanto más pesado puede ir con el peso y seguir manteniendo una buena forma y la estructura adecuada, cuanto más vaya a rasgar esa grasa y se convierta en que el quemador de grasa natural.

Si estás diciendo: "Yuck, no quiero ser voluminoso. No quiero lastimarme, o ya no soy un niño, entonces puedes conocer a mis padres. John y El son a finales de los 70 y hacen un levantamiento de pesas de alta intensidad con el acondicionamiento metabólico y luego se regula con algunos T'ai Chi que siguen en su iPad. Son notablemente jóvenes por su edad. Se está metiendo en este tipo de hábitos (ejercicios actualizados que no contienen ninguna pelusa, pero lo que necesita para hacer el trabajo) que puede mantenerlos, ¡y usted! - comprometido y exitoso.

Sugerencia: Si puede regular hacia abajo con algún ejercicio de baja intensidad inmediatamente después de su ejercicio de intensidad de 30 minutos, realmente aniquilará esa grasa extra que cuelga. Así que tal vez una buena caminata enérgica o un giro lento en su bicicleta.

¿Quieres el botón fácil?

Solo haz algunos cambios básicos de kettlebell. Mi coautor, Pat Flynn, trató de convencerme de que estos kettlebells son realmente increíbles. Ojalá hubiera escuchado antes. Me sorprende el poder de estas estúpidas campanas. Es increíblemente efectivo para darle un entrenamiento general del cuerpo y obtenerlo fuerte y apoyarse con solo un par de movimientos. Si está preocupado por las lesiones, no dejes que eso te detengas. Encontré cuando sigues la forma adecuada, en realidad es difícil de lastimarte. No hace falta decir que las campanas de balanceo es definitivamente un acierto para que me avance. ¡Son una explosión!

Aquí hay algunos movimientos básicos de la campana de kettle que puede hacer y apagar durante 20 minutos. Tratar 15 segundos en, 15 segundos de descuento, haciendo tantos cambios que puedan en cada bloque de trabajo de 15 segundos, con buena forma.

  • Ascensores muertos (Dios mío, haga esto para dar forma a la parte posterior)
  • Cuclillas (Me encanta lo que hacen para su Fanny. Además, este ejercicio te ayuda a pasar por todo lo que haces en la vida más fácil, ¡y son divertidos de hacer!)
  • Kettle Bell se balancea (Estos son el mejor ejercicio de cuerpo completo)
  • Get-ups turcos (Llamo a este entrenamiento de mi hotel. Si estoy en un hotel, fuera de la ciudad para un programa de televisión o un tour de reserva, este es mi ejercicio. Son un entrenamiento completo en sí mismos. Uno y hecho.)
  • Push-Ups / Pull-Ups (Ejercicios clásicos que son brutalmente efectivos)

No necesitas hacer mucho para obtener muchos resultados. Pruebe estos dos consejos para convertirse en que el quemador de grasa natural y el chillax un poco.

Estaré repartiendo más consejos y trucos de huelga de problemas de vacaciones esta semana, por lo que si tiene alguna inquietud o pregunta específica, ¡ahora es el momento de preguntar!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

- Dr. Kellyann

PD. ¡Voy a regalar el Monty completo en nuestro libro de vacaciones Bonanza! El conjunto Paleo para maniquíes La serie puede ser tuya! ¡Puedes marcar los cinco de mis libros: estarán empaquetados y listos para regalar regalos!