Avísame si eres culpable de esto: cuando es el momento de hacer un cambio, ya sea una nueva dieta, plan de entrenamiento, hábito, lo que sea, si no entras o lo haces perfectamente, sientes que has falló y luego renunció.

Una y otra vez.

¿Veo que asintiendo con la cabeza? Si no, ¡bien por ti! Si es así, estoy contigo. Y también lo son la mayoría de la gente.

Es justo decir que muchos de nosotros adoptamos un enfoque de todo o nada cada vez que queramos hacer un cambio. Sí, generalmente lo hacemos con buenas intenciones: solo queremos comenzar a correr y hacer un gran progreso, rápido. Y aunque eso es encomiable (y natural), invariablemente nos estamos preparando para el fracaso. ¿Por qué? Porque los cambios de vida y hábitos radicales son difíciles de mantener.

Piense en todas las resoluciones de Año Nuevo que ha hecho en el pasado. ¿Cuántos de ellos sigues haciendo hoy? ¿Cuántos seguías haciendo uno o dos meses en el Año Nuevo? Derecha. Ese es mi punto.

Entonces, ¿cómo puede hacer que los cambios en la salud se conviertan en su estilo de vida saludable a largo plazo? hábitos? 

¿Cómo puede finalmente perder esas últimas libras, comenzar un programa de ejercicios al que se mantendrá y obtendrá el sueño e hidratación que su cuerpo anhela?

Comenzando pequeño. Porque sí, Pequeños cambios se suman a grandes resultados.

Pequeños cambios se suman

Si no hubieras troteado más de una milla en tu vida, ¿esperarías despertar un día y correr un maratón sin ningún entrenamiento o preparación? Por supuesto que no. Tendrías que comenzar con poco y acumular tu camino.

Lo mismo es cierto con cualquier cambio de estilo de vida saludable.

Así que aquí hay algunos pequeños cambios que recomendaría que te pongas en marcha ...

1. Agregue el caldo de hueso a su dieta

Caldo de hueso está repleto de proteínas llenas de colágeno, nutrientes nutritivos y sabor satisfactorio. Puede ayudarlo a controlar los antojos de hambre e incluso ayudar a suavizar las arrugas. Es una pequeña adición que puede hacer a su estilo de vida saludable que puede entregar enorme Los resultados de la curación intestinal, el aumento de la energía, la inclinación de la hinchazón.

Puede incorporar el caldo de huesos en su dieta en cualquier cantidad de formas, y esas pocas tazas al día pueden cambiar absolutamente la vida.

2. Cambiar horas y horas de meditación por sesiones de respiración más simples

Tú lo sabes manejo del estrés Y la atención plena puede ayudarlo a obtener y mantener hábitos saludables. Pero si está sentado en silencio, meditando por más de cinco minutos a la vez, es una lucha total para ti, usted no está solo.

Esto es en parte por eso que soy un gran defensor de la respiración. Podemos usar el poder de nuestra respiración para retroceder y calmar nuestras mentes y nuestros cuerpos. Cuando hacemos eso, tendemos a tomar mejores decisiones para nosotros mismos y nuestra salud.

Tiempo meditación Siempre será una de mis formas favoritas de combatir el estrés y volverse más consciente, el trabajo de respiración también es una opción sólida, además, es rápido y fácil.

¿Necesita una orientación sobre el trabajo de respiración? Mira mi excavación en el episodio en YouTube, aquí mismo.  

3. Hidratar

El agua mantiene su cuerpo en el pico de funcionamiento. Sin una hidratación adecuada, sus músculos, circulación, articulaciones, piel, electrolitos, células e incluso la temperatura de su cuerpo no funcionarán ni regularán tan bien como lo harían cuando esté adecuadamente hidratado.

Si no está acostumbrado a beber mucha agua, en lugar de sumergirse directamente y golpear diez botellas masivas en el día 1, facilite su nueva rutina comenzando con un vaso o dos más de lo que normalmente bebería. Como tu cuerpo aclimatarse - Debido a que sus hormonas y su función renal cambian y ayudan a su cuerpo a ser más eficiente, incluso puede encontrarse ansiando más agua, lo que lo lleva a aumentar naturalmente su consumo.

Si sabe que desea aumentar su hidratación pero aún odia la idea de tragar agua corriente, mira esto Ayudantes de hidratación publicar para algunas ideas.

4. Prepare bocadillos saludables

Cuando desee perder peso, puede pensar que no tiene que comer nada más que un tazón tras tazón de espinacas o col rizada. Y mientras yo soy un gran amante de las ensaladas, tratar de existir en las hojas solas a) no durará mucho yb) ni siquiera estar remotamente saludable para usted.

Comience o mejore su plan de comidas saludables preparando bocadillos de buen para ti con anticipación para que cuando tengas hambre, no asalte los armarios o busque alimentos empaquetados rápidos y poco saludables.

Corta pimientos, cuesta unos huevos, cocine a fuego lento de un lote casero caldo de hueso, y abastecerse de un poco Barras de fibra de colágeno. Mantenga todos estos bocadillos saludables a mano y a la altura de los ojos en su cocina para que sean las primeras cosas que ves cuando obtienes los bocadillos. Si vas a estar fuera, empaca tamaños de servicio único y llévalos contigo.

Una vez que haga la transición a hábitos de refrigerio más saludables y se sienta genial (¡y satisfecho!), Naturalmente, querrá experimentar con comidas más saludables. Pronto, el pequeño cambio de bocadillos se debe a un cambio de imagen completo a la hora de comer.

5. Tome cada oportunidad que pueda para mover su cuerpo

El movimiento es de vital importancia para su bienestar, pero el lanzamiento a un programa de levantamiento de peso incondicional o ejercicio de siete días a la semana durante dos horas un pop no es inteligente, saludable o sostenible.

Qué es Sostenible, sin embargo, es subir las escaleras siempre que puedas.

También sostenible? Haciendo una serie de elevadores de piernas mientras estás parado en la estufa, preparando la cena.

O estirarse antes de acostarse ... o dar un corto paseo al almuerzo ... o hacer un conjunto de flexiones contra la pared mientras espera a que su café de la mañana se prepare.

Sé que estas acciones pueden parecer pequeñas, pero todas cuentan como movimiento. Y si los haces al mismo tiempo cada día, es probable que se conviertan en hábitos.

6. Pruebe un kit listo para ti

A veces estás listo para hacer un cambio, y tienes tanto el ancho de banda como el deseo de ir todo por un corto tiempo, para que puedas restablecer tu sistema y prepararte para cambios duraderos.

Ingrese un programa listo para usted, como mi Kit de limpieza y reinicio de 5 días.  

Este kit requiere cero trabajo de preparación y no otros ingredientes que no sean agua. El plan se presenta para usted y se empaquete de una manera fácil de seguir y infalible.

En solo 5 días cortos, puede cargar su cuerpo con las vitaminas, minerales, nutrientes, colágeno y proteínas de la más alta calidad, para que pueda eliminar las toxinas, aumentar su energía, mejorar su salud intestinal, perder peso y verse y sentirse más joven. Además, habrás instituido hábitos sostenibles (como integrar Caldo de hueso en su dieta) y sepa de primera mano lo increíble que se siente disfrutar de bebidas y batidos ricos en nutrientes.

Celebra tus "pequeños" ganancias

A medida que agrega cambios "pequeños" a su rutina diaria para mejorar su salud a largo plazo, no olvide que esos cambios "pequeños" no son pequeños en absoluto.

Cada paso que das para mejorar tu salud es una gran victoria, ¡y todos deberían celebrarse!

Y sí, quiero decir que cada vez que haces un juego de elevadores de piernas en la estufa, debes celebrar eso.

Tal vez no te gustes con un día de spa solo por completar un set, pero Ciertamente puedes decir una afirmación de celebración. Prueba: "Estoy tan comprometido con mi bienestar que encuentro tiempo para exprimir hábitos saludables en cualquier momento y en cualquier lugar". ¡Auge! Obtienes una gratificación instantánea por el reconocimiento de un trabajo bien hecho, y Obtienes los beneficios de hacer esos ascensores.

A medida que se suman sus "pequeños" cambios de salud y comienzas a ver resultados, puedes celebrar tan grande como quieras. Mientras tanto, elegir un nuevo color de esmalte de uñas después de una semana de preparación de bocadillos saludable constante, o invertir en una linda botella de agua una vez que haya aumentado su ingesta de agua, puede reforzar sus comportamientos saludables y mostrarle a su cerebro que aman esos comportamientos, así que Mucho quieres conservarlos.

Cuando se trata de vivir un estilo de vida saludable, todo el progreso es un buen progreso. Así que sigue agregando esos buenos hábitos, no importa cuán pequeños parezcan ... porque después de un tiempo, te preguntarás cómo viviste sin ellos.