Permanecer saludable durante el verano

¡El verano es un momento para las vacaciones, las barbacoas y la diversión al sol! Pero también es un momento en que puede sentirse más tentado a desviarse de sus hábitos saludables. O es posible que no tenga acceso fácil a los alimentos con los que ha comprendido. También puede estar un poco más inclinado a aflojarse en las rutinas de las pieles de cuidado de la piel y pasar un poco demasiado tiempo en el sol. Entonces, ¿cómo puedes evitar los libras adicionales que has estado trabajando tan duro para deshacerse de? ¿Qué puedes hacer para evitar el envejecimiento de la piel mientras disfrutas del sol en el sol? Siga algunos de mis consejos útiles para mantenerse saludables durante el verano.

Luchando contra las tentaciones de la comida.

Todos hemos sido culpables de complacerse, y el verano puede hacer que sea difícil mantenerse fiel a su rutina de salud. ¡Lo entiendo! Es el momento de las reuniones y las fiestas de la piscina. El olor a hamburguesas en la parrilla, la limonada y los lanzadores de margarita para superar el calor; Puede ser difícil tratar de no ceder. Entonces, ¿cómo evitas la tentación y aún se unen en las festividades de verano?

Ser el elegante invitado

¡Llame al anfitrión y ofrezca traer un plato o dos! Las posibilidades son que apreciarán la ayuda extra, y usted puede tener el control de lo que entra en sus platos. Uno de mis favoritos, y me atrevo a decir un favorito en las reuniones, es miEnsalada de espinacas con aderezo de vinagreta de granada. Esta no solo es una adición sabrosa y refrescante a ningún verano, pero también se llena de increíbles beneficios para la salud.

¿Sabías que las granadas ayudan a combatir el daño por radicales libres? También contienen un súper nutritivo que puede ayudar a su cuerpo a preservar más colágeno. Y sabes lo importantecolágeno ¡Después de haber alcanzado tus veinte años! Los dos nutrientes, betacaroteno y luteína, que se encuentran en espinacas, son extremadamente beneficiosos para la elasticidad de su piel. Agregar nueces a su ensalada proporcionará una de las fuentes más ricas de Omega 3 que puede encontrar, mientras recibirá beneficios antienvejecimiento del aceite de oliva y los aguacates. Eso es bastante impresionante para una ensalada de verano rápida.

Prueba esta receta de riego bucal:

Tiempo de preparación: 20 minutos • Producir: 4 porciones • Porciones 1 vegetal, 2 grasa

Ingredientes:

Vinagreta de granada

  • ¼ taza de jugo de granada prensado en frío
  • 2 cucharadas de vinagre de granada *
  • 1 cucharadita de jarabe de arce puro
  • ½ cucharadita de mostaza gruesa de Dijon
  • 1 chalote medio, picado finamente
  • ¾ cucharadita de sal céltica o himalaya rosa
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • ¼ taza de aceite de oliva
Ensalada:
  • 8 tazas bebé espinacas
  • ½ pequeña cebolla roja, en rodajas finas
  • ¼ taza de piezas de nuez, tostadas
  • ¼ taza de aril de granada
  • ½ aguacate, en rodajas
  • ¼ taza de queso de cabra desmenuzada (opcional para el plan 80/20)

Direcciones:

  • Combine el jugo de la granada y el vinagre, el jarabe de arce, el chalote, la sal y la pimienta y batidor juntos.
  • Rocíe lentamente el aceite de oliva mientras continúa batiendo.
  • Mezcle los ingredientes de ensalada y sirva con el aderezo.

    * Nota: ¿No tienes vinagre de granada? No hay problema. Un vinagre de vino tinto de buena calidad puede ser fácilmente sustituido. Ahora imagina la mirada en la cara de todos cuando les dices que el lujoso cóctel de verano que trajiste puede ayudarles a quemar grasas, luchar contra las arrugas y curar su intestino! Y cuando sonríen en incredulidad, azotan un lote de uno.siete fabulosos caldo de hueso cócteles mientras los llinas en lo que caldo de hueso ha hecho por ti!

    Pruebe uno de mis favoritos: un nuevo giro en un sangriento María:

    Tiempo de preparación: 5 minutos • Producir: Dos (2) porciones de 9 onzas

    Ingredientes:

    • 1 taza de carne Caldo de hueso o carne de res ColágenoBroth ™
    • 1 taza de tomate orgánico o jugo de verduras
    • 1 cucharada de jugo de lima recién exprimido
    • ½ cucharadita de salsa Worcestershire
    • ½ cucharadita de tabasco o tu salsa picante favorita
    • ¼ cucharadita preparada rábano picante, o más para gusto
    • Dash pimienta recién molida
    • Dash Celtic o Pink Himalayan Sal Si el jugo es libre de sal
    • 2 onzas de patata vodka
    • Carne de vaca Caldo de hueso o carne de res ColágenoCubos de hielo de Broth ™ o cubitos de hielo regulares
    • Tiras de tocino cocinadas, tallos de apio, camarones cocidos, aceitunas españolas o cuñas de lima para guarnición
    Direcciones:
    • Combine todos los ingredientes en un lanzador o agitador de bebidas.
    • Vierta en dos vasos altos.
    • Agregue hielo adicional si se desea y guarde con su elección de guarniciones.

    *Variación:

    Bloody MARIA: Sustitute el tequila patrón para vodka y agregue ¼ a ½ cucharadita de salsa de chipotle enlatado en Adobo. Esto agrega un sabor ahumado y más caliente a su delicioso cóctel.Incluso puedes usar caldo de hueso en tusKeto dieta Recetas para beneficios adicionales.

    Las posibilidades son infinitas, así que no canceles esos planes de barbacoa porque está preocupado por lo que puede comer.

    Planea comer en casa

    Si está asistiendo a una reunión donde trae su propia comida, no es una opción, planifique con anticipación al comer antes de ir. Relléndose con alimentos saludables y llenados que frenarán a los antojos. Elegir abundantes verduras y alimentos con alto contenido de proteínas le ayudará a sentirse satisfecho y le dará una gran energía para su salida también. ¿Demasiado temprano para comer antes de irte? Este es el momento perfecto para verte un poco. caldo de hueso ¡para llevar! Obtendrás en todos los nutrientes y colágeno Tu cuerpo necesita, mientras bebes hueso caldo lo mantiene lleno y menos probable que tenga la tentación de los inmersiones poco saludables y los postres azucarados. Luego, mientras está allí, elija sus alimentos con cuidado, o simplemente coma cuando llegue a casa.

    En la carretera

    Los planes de verano no necesitan ser una excusa para comprometer su estilo de vida más saludable que ha trabajado tan duro. La planificación por delante es siempre la clave. Empaque sus propios bocadillos saludables que son perfectos para el automóvil. Deje a un lado un día de bocadillo y prepara varios de sus favoritos que puede almacenar fácilmente, luego agarrar y continuar con su día de viaje.

    Uno de mis bocadillos para ir a la mezcla de Sendero Paloo Tropical. Ya sea que lo haga con o sin el chocolate, es un regalo energético que satisfará sus antojos y es tan sencillo de tirar juntos.

    Tiempo de preparación: 10 minutos • Hora de cocinar: 10 minutos • Producir: alrededor de 4 ½ tazas

    Ingredientes

    • 2 ½ tazas de chips de coco
    • 1 taza de trozos de chocolate oscuro o papas fritas
    • 1 taza de trozos de piña seca
    • 1 taza de nueces de macadamia
    • 1 taza de almendras
    Direcciones
    • Precalentamiento del horno a 350º F. Extienda el coco hacia afuera en una bandeja de hojas y hornee durante 8 a 10 minutos hasta que comienza a marrón. Retire y deje enfriar.
    • Mezclar todos los ingredientes excepto el coco. Cuando el coco es fresco, tire a la mezcla. Almacenado en un contenedor sellado.

    Corto a tiempo o simplemente prefiero un poco menos de alboroto? Coge uno de mis muchos pre-medidos, envasados ​​individualmentemerienda o comida Opciones llenas de colágeno, antioxidantes y nutrientes. DesdeCoco de chocolate Colágeno Barras de fibra al colágenoCaldo Para llevar, estará listo con sus paquetes de viaje cuando las opciones saludables no estén disponibles.

    Sopa ¿Alguien?

    Otro consejo de verano que a menudo comparto toma a algunas personas por sorpresa: el poder de la sopa de verano. Sí, es perfecto incluso en el calor del verano. La sopa puede dejarte sentirte lleno sin darte esa sensación cansada y pesada. De hecho, la sopa dejará su estómago tan satisfecho, terminará comiendo hasta un 20% menos de lo que normalmente lo haces. Piense en ello como una rutina de sopa de verano adelgazante. Hay tantas recetas increíbles que puede experimentar con eso le dará los nutrientes que necesita su cuerpo. También es otra manera perfecta para que obtengas más. caldo de hueso en su dieta. Estarás restaurando colágeno y ayudar a revertir los signos del envejecimiento al restaurar la elasticidad de su piel, luchando contra las líneas finas, las arrugas y la iluminación de la piel opaca. ¿Necesitas un poco de inspiración?

    Pruebe esta deliciosa sopa de aguacate con la receta Smokey Chipotle Adobo:

    Tiempo de preparación: 20 minutos • Producir: 4 porciones

    Ingredientes

    • ½ cucharada de mantequilla de cucharada o pastizal
    • 1 cebolla mediana, cortada en cubitos
    • 1 clavo de ajo, picado
    • ½ - 1 Chipotle Pepper en salsa ADOBO (disponible en la sección hispana de la mayoría de los supermercados)
    • 3 tazas de caldo de pollo casero, Dr. Kellyann's Slim® Pollo Caldo de hueso o el Dr. Kellyann's Slim® Colágeno Caldo
    • ½ cucharadita de sal (opcional, dependiendo de la salada de stock de pollo)
    • 2 aguacates maduros, pelados y cortados en trozos.
    • 1 taza de leche de coco enlatada en grasa completa
    • ¼ taza de jugo de limón recién exprimido
    • ½ taza de hojas cilantro (reserva algunas hojas para adornar)
    • 1 tomate en cubito de guarnición
    • 1 a 2 cepillones en rodajas para guarnidar
    Direcciones:
    • Ponga ghee / mantequilla en una cacerola a fuego medio, agregue cebollas y saltee hasta que esté suave y claro, pero no dorada.
    • Agregue ajo y chipotle en adobo y revuelva; No dejes que el ajo marrón.
    • Agregue caldo y aguacates y aplique a fuego lento durante 10 minutos para que los sabores se fusionen.
    • En una licuadora combina la mezcla de aguacate con leche de coco, jugo de lima y cilantro y mezcla hasta que sea suave y cremoso.
    • Refrigere durante al menos 2 horas o hasta que esté bien enfriado.
    • Decorar con hojas de cilantro, tomates y cebolletas.

    Nota: Los líquidos calurosos en una licuadora se expandirán y liberán vapor; Tenga cuidado al mezclar líquidos calientes.  Echa un vistazo a más de mi sopa de verano de luz favorita.recetas. Estás obligado a encontrar algunos que te encantará. 

    Skincare en el verano

    Hay muchos conceptos erróneos para exponer su piel al sol. Nos advierte que permanezcan cubiertos. Advirtió a espuma en el nivel más alto SPF, podemos conseguir nuestras manos. Estamos condicionados a temer a los rayos debido al cáncer y los horribles signos de envejecimiento temprano. Pero también nos dicen que debemos estar al sol para aumentar nuestros niveles de vitamina D.

    Entonces, ¿qué pasa con toda la confusión? Con el Sol extra, se estará empapando este verano, sé que cuida de su piel lo mejor que pueda. Sin embargo, esto no significa que necesites alejarte del sol por completo. De hecho, obtener su vitamina D puede combatir la depresión al aumentar los niveles de serotonina, lo que ayuda a regular su estado de ánimo. También se sabe que lo ayuda a prevenir la diabetes y disminuir su riesgo de ataques cardíacos. La vitamina D está incluso vinculada a la prevención del cáncer y la pérdida de peso.

    Estas son todas las razones maravillosas para permitirte disfrutar de algún tiempo bajo el sol. Entonces, ¿por qué estamos tan decididos a escondernos de ella? Si bien muchas prácticas se aclaran en su protector solar al aire libre, impide que su piel haga vitamina D. y no todo el protector solar es bueno para su piel de todos modos. Cuando piensas en el número de productos químicos que entran en una botella de protector solar, ¿es tan difícil ver por qué puede que no sea una opción saludable?

    Has escuchado esoinvestigación Muestra aproximadamente el 80% del protector solar comprado en los EE. UU. ¿En realidad no protege su piel contra los rayos de UVA a medida que reclama? Según la FDA, SPF 50 y superior no ofrecen la protección adicional que dicen. Cubrir en el sol con paraguas y ropa también creará una barrera que evite que su cuerpo haga que los niveles de vitamina D necesita.

    Entonces, ¿qué se considera una cantidad segura y saludable de exposición al sol? Intenta pasar los treinta minutos afuera todos los días. Permita que la piel esté expuesta: no hay protector solar, sin ropa extra para protegerlo completamente de la luz del sol. Esta cantidad de moderación de la luz solar le permite a su cuerpo restaurar naturalmente la vitamina D y es completamente segura. Si eres inteligente sobre tu tiempo al sol, estarás perfectamente seguro y recompensarás a tu cuerpo con sus increíbles beneficios.

    Seguir algunos consejos más útiles le ayudará a mantenerse saludable a la luz del sol este verano:

    • Use protector solar si planea estar al sol de más de treinta minutos.
    • Concéntrese más en los ingredientes en su protector solar en lugar de su número SPF.
    • Trate de comprar protectores solares orgánicos para limitar la exposición de su piel a los productos químicos hostiles.
    ¡Así que no te alejes del sol este verano! En su lugar, tome decisiones inteligentes que permitan que su cuerpo se empape en los rayos y disfrute de su tiempo al aire libre. Si bien entiendo, es un hábito difícil de cambiar, hay algunas cosas adicionales que puede hacer para asegurarse de que su piel esté lista para el sol. Agregar estos artículos a su dieta diaria puede proporcionar protección adicional:
    • Colágeno: Fortalece la piel y proporciona resistencia a líneas finas y arrugas.
    • Verdes oscuros y frondosos: lleno de fitonutrientes, que pueden ayudarlo a protegerlo del cáncer.
    • Aceite de coco: contiene ácido laúrico, que ayuda a construir células de la piel fuerte a partir de adentro hacia afuera.
    • Arándanos: llenos de antioxidantes y proporciona protección contra los signos de envejecimiento debido a la exposición al sol.

    Entonces, a medida que realiza esos planes de verano, solo recuerde hacer elecciones sabias, saludables e informadas. Crear y mantener un estilo de vida más saludable no tiene que ser una tarea. Encuentra elrecetas Eso lo llevará a través de los próximos meses, llenará su cuerpo con los nutrientes que necesita, ¡y disfrute de su verano!

    ¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!