Los teléfonos y tabletas son nuestros mejores amigos en estos días, pero por la noche, necesitan dormir solos. Este es el por qué.

Ah, la hora de acostarse. Tiempo para deslizarse en nuestros camisones, acurrucarse con un buen libro, envíe algunos últimos textos a nuestros amigos, y luego apague las luces. ¿Y qué es lo último que la mayoría de nosotros hicimos? Conectamos nuestros dispositivos electrónicos a sus cargadores en la mesita de noche para que podamos agarrarlos a primera hora de la mañana.

Eso es exactamente lo que solía hacer. Pero ahora, hago sueño mi teléfono y mi tableta en otra habitación.

No, no rompimos. Todavía los amo mucho, y siempre estaremos juntos. (Bueno, al menos hasta que salgan los próximos modelos). Pero recientemente descubrí que en el Saco, nuestra relación simplemente no estaba sana.

¿Por qué? Porque se metieron con mis hormonas. Y hicieron esto de maneras que podrían hacerme ganar peso, haciéndome perder el sueño, o incluso me pidió un mayor riesgo de diabetes.

Sé que suena loco, pero es cierto.

Aquí está la historia. La luz emitida por su teléfono o tableta altera sus niveles de melatonina, su hormona "Dormir". Normalmente, esta hormona se eleva por la noche y cae durante el día. Pero cuando se expone a ciertos colores de luz por la noche, incluida la luz azul emitida por pantallas y por dispositivos que está cargando, se metas con este ciclo.

Esto es algo muy malo, porque la melatonina juega un papel crucial en todo, desde cuánto tiempo duerme hasta que tenga hambre. De hecho, nuevo

Muchacha bonita que miente en su estómago en la cama usando una tableta inteligente

¿Qué tan serio es este problema? Más tempranoestudioEncontró que los ratones expuestos a la luz aún tenue por la noche ganaron un 50 por ciento más de peso que los ratones mantenidos en la oscuridad total. Los ratones expuestos a la luz también comenzaron a mostrar signos de intolerancia a la glucosa, el primer paso en el camino a la diabetes.

Entonces ... ¿cuál es la solución? Esto es lo que recomiendo.

• Tanto como puedas, haz tu lectura electrónica, mensajes de texto y trabajo durante las horas del día: la hora en que su melatonina essupuestoa continuación. (También apague la televisión lo antes posible.)
• Cargue su tableta y su teléfono en una habitación separada. Sí, es un dolor tener que saltar de la cama y agarrar su teléfono si suena a las 2 am (he cubierto más de una vez cuando apagué un dedo de la cabeza.) Pero si te mantiene más saludable y más delgado, vale la pena.
• Desterrar otras luces también. Si hay una farola fuera de su ventana, obtenga cortinas sobrecompañías. Y si la luz de otras habitaciones de la casa se escapa debajo de la puerta, coloca una toalla para bloquearla.
• Si necesita usar una luz nocturna, ponga una bombilla roja. luz rojaNo se meta con tus niveles de melatonina.
• Si tiene que estar cerca de dispositivos electrónicos por la noche, o hay otras luces que no se puede bloquear, intente tomar melatonina suplementaria. Solo asegúrate de comprar una marca de alta calidad.

Sé que si está acostumbrado a tener su teléfono y tableta a la mano en la noche, separando con ellos, incluso durante unas horas, es difícil. Todos hemos experimentado "ansiedad de separación".

Pero confía en mí: cuando apagas tus dispositivos temprano en la noche, y los exiliaba de tu dormitorio por la noche, dormirás mejor. Mejor aún, puedes mantenerte más delgado y más saludable. Y no te preocupes: todavía te amarán por la mañana.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

-Dr. Kellyann

** Artículo de Huffpost