Te niegues, pierdes ... peso

¿Tienes antojos de comida incontrolable durante el día? En mi nuevo post, te diré cómo puedes obtener control sobre ellos dormitando más en noche!

¿Te encantaría una excusa para apagar un poco más? Bueno, afortunadamente, tengo uno para ti: puede hacerte más adelgazando cortando tus antojos de comida a tamaño.

En un nuevo estudio, los investigadores realizaron dos experimentos de sueño con 14 voluntarios. En el primer experimento, los participantes durmieron ocho horas y media por noche durante cuatro días. En el segundo, dormían solo cuatro horas y media por noche durante cuatro días.

Los investigadores dieron a los participantes comidas idénticas tres veces al día. También midieron sus niveles en sangre de la hormona de saciedad leptina, la hormona del apetito, la hormona de la hormona, y un químico llamado 2-AG, que desempeña un papel en la regulación del apetito, la alimentación y los niveles de energía. Predijeron que la privación del sueño activaría 2-AG, haciendo que las personas tengan más hambrientas, y resultó que tenían razón.

Cuando los participantes durmieron más tiempo, sus niveles de 2-AG fueron bajos en la mañana, alcanzados en su punto máximo después del almuerzo, y se redujeron a medida que avanzaba el día. Pero cuando los participantes durmieron menos, sus niveles de 2-AG aumentaron en un 33 por ciento, piden a 2 p.m. y mantenerse alto hasta unos 9 p.m.

Los participantes privados por el sueño informaron que están hambrientos alrededor del tiempo sus niveles de 2-AG pinchados. Además, tenían más probabilidades de elegir bocadillos tentadores de alta caloría. También tenían niveles más bajos de leptina y niveles más altos de la grelina.

En resumen, engañarse a ti mismo en el sueño puede darte los muncillos, y eso se traduce en kilos adicionales.

Entonces, si está luchando contra un problema de peso, es una buena idea dejar de quemar la vela en ambos extremos. Y sí, sé que eso es más fácil decirlo que hacerlo! Sin embargo, aquí hay algunos trucos que pueden ayudarlo a tener éxito:

  • Establezca una hora de acostarse específica para usted y apégate lo más cerca que pueda.
  • Medita antes de acostarse para relajarse y hacer que el sueño llegue con más facilidad.
  • Diario Durante el día sobre los problemas que te están enfatizando y cómo planea resolverlos. Esto le ayudará a evitar que le rumban sobre sus preocupaciones durante la noche.
  • Apague su teléfono y otros dispositivos, y dígale a sus amigos que no lo llamen dentro de la media hora de su hora de acostarse.
  • Crea un ritual de la hora de acostarse. Atenuando las luces, jugando la misma música suave cada noche, e incluso frotar un poco de lavanda en la cabecera de su cama puede activar su cerebro para estar listo para dormir.
  • Limite cuánto come y bebe antes de acostarse. Si quieres una bebida, elige el té de hierbas en lugar de café o alcohol.

Todos varían en nuestra necesidad de dormir. Sin embargo, como regla general, debe apuntar por al menos siete horas por noche. Eso te ayudará a despertar descansado y refrescado cada día, y como muestra este nuevo estudio, también puede tomar pulgadas de su cintura. ¿Qué tan fácil es un truco de pérdida de peso?

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