10 étapes pour préparer le nettoyage et la réinitialisation

Décider de vivre un style de vie sain peut être un grand pas. Pour certains, il peut s'agir d'un changement complet de régime et d'exercer de l'exercice de votre corps. Être prêt pour votre nettoyer et réinitialiser peut aider à assurer une transition plus fluide. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour vous préparer au succès nettoyage de cinq jours avant de commencer. Laissez-moi vous promener à travers eux:

    1. Choisissez votre date de début
    2. Quelle est votre "pourquoi?"
    3. Demandez aux amis et à la famille de soutenir
    4. Nettoyez cette cuisine!
    5. Stockage et préparation du lot
    6. L'eau propre est un must
    7. Construisez votre stratégie de smoothie
    8. Commencez lentement à préparer votre corps
    9. Savoir ce que chaque jour peut apporter
    10. Être préparé pour deux défis à venir
  1. Choisissez votre date de début

Il n'y a rien de mieux que d'être préparé et organisé. Cela s'applique aussi à vos nettoyages. La définition d'une date de début est la première étape parfaite. Si c'est possible, essayez de choisir un moment pour commencer votre nettoyage de cinq jours lorsque votre horaire n'est pas aussi hectique. Votre nettoyer et réinitialiser ira beaucoup plus fluide si vous avez moins d'engagements susceptibles de vous distraire. Nous ne voulons pas de raisons pour vous de ne pas rester avec ça! Si vous avez des événements à venir, vous voudrez peut-être commencer votre nettoyage de cinq jours ensuite pour éviter la tentation. Vous pouvez penser que vous pouvez résister à un petit cupcake, mais lorsque tout le monde à la fête d'anniversaire a une à la main, pouvez-vous me promettre vos envies de sucre ne vous feront pas de votre mieux? Jetez un coup d'œil à votre calendrier et définissez la meilleure date possible pour vous aider à démarrer au pied droit.

  1. Quelle est votre "pourquoi?"

Se concentrer sur votre "pourquoi" aide à vous préparer pour atteindre votre objectif de fin. Alors, quelle est votre "pourquoi?" Pourquoi voulez-vous commencer ce nettoyage maintenant? Que voulez-vous que les résultats finaux soient? Manque-vous d'énergie? Vous sentez-vous démotivé, brûlé et malheureux? Avez-vous des zones de votre corps que vous souhaitez cibler, telles que la graisse supplémentaire du ventre oupeau terne et ridée? Peu importe ce que c'est que cela vous motive à faire ce pas vers un nettoyer et réinitialiser, Ecrivez-les et soyez fier des actions à prendre. Je veux que vous mettiez cette liste quelque part où vous le verrez tous les jours pendant votre nettoyage de cinq jours. Laissez cette liste vous inspirer et lorsque vous sentez que les choses deviennent difficiles, laissez votre liste vous rappeler de votre résultat final. Encouragez-vous et obtenez le soutien des autres. Cette nettoyage de cinq jours sera terminé avant de le savoir et votre corps va vous remercier pour les résultats!

  1. Demandez aux amis et à la famille de soutenir

Il n'y a rien comme une équipe favorable de personnes derrière vous qui croient en vous et seront là pour vous encourager. Laissez vos amis et votre famille savoir sur votre nettoyage de cinq jours et les objectifs que vous devez nettoyer et réinitialiser ton corps. Expliquez les avantages que ce nettoyage doit offrir et partager votre «pourquoi» avec eux. Dites-leur comment ils peuvent vous aider et vous soutenir pendant que vous travaillez pour réinitialiser et rajeunir votre corps et votre esprit. Demandez-leur leurs encouragements s'ils voient que vous pratiquez afin que vous puissiez revenir sur la bonne voie. Vos êtres chers comprendront la nécessité d'un démarrage en bonne santé. Qui sait ... Vous pouvez même trouver quelques-uns d'entre eux qui sont inspirés par l'idée et veulent vous rejoindre. Maintenant, soyons réels ici. Nous avons tous un ou deux dans notre groupe qui prospèrent sur la Nancy négative du groupe. Ne laissez pas cela décourager ou vous distraire un peu. Vous avez décidé de changer votre style de vie, alors gardez votre objectif sur votre nettoyer et réinitialiser objectifs et leur montrer que vous pouvez le faire.

  1. Nettoyez cette cuisine!

Vous saviez que cette partie venait à un moment donné, alors allons-y. Je vous proments à travers les aliments "oui" et "non" à garder, à éviter et à magasiner, avec une tonne de recettes délicieuses dans mon Nettoyer et réinitialiser livre. Je veux que cela soit aussi simple que possible en vous armer avec tous les outils dont vous avez besoin pour réussir. Débarrassez-vous des aliments «non» qui pourraient causer de la tentation ou des revers. Maintenant, je ne dis pas aller et jeter tout ce que vous êtes "mauvais" dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, mais soyez intelligent de ce que vous gardez à portée de main. Don don de la nourriture inutile à votre refuge local ou demandez à quelqu'un de lui tenir pour vous jusqu'à votre nettoyage de cinq jours est fini. Voici quelques idées sur les aliments «oui» qui vous sont illimités pour vous aider à votre raid de cuisine:

Vous voulez des aliments tels que:

    • Brocoli
    • Concombres
    • Champignons
    • Épinard
    • chou frisé
    • Courgette
    • Avocats
    • Ghee
    • Tomates
    • Courge d'été
  1. Stockage et préparation du lot

Être préparé mentalement pour votre nettoyage de cinq jours est juste une partie de la bataille. Si vous pouvez préparer vos repas à l'avance, vous serez en forme fabuleuse. J'aime toujours planifier un jour de préparation par lots afin que tout ce que j'ai besoin est prêt et facilement accessible à moi quand je commence mon purifier et réinitialiser. Cela élimine les tentations que j'ai peut-être si mon emploi du temps devient hectique et j'ai envie de saisir quelque chose de pratique à la place. Le préparation du lot est venu d'être un jour où j'apprécie de manière approfondie et j'attribue une énorme quantité de succès à tirer parti de cette étape dans mes préparatifs.

Quand j'ai conçu ce nettoyage, je voulais pouvoir assommer tout ce dont j'avais besoin avec un voyage de shopping et un ou deux jours de préparation par lots. Après avoir choisi ma date de début de nettoyage, je planifie immédiatement mes journées de shopping et de lots, puis commencez à démarrer sur ma liste. Dans Nettoyer et réinitialiser, vous pourrez voir exactement ce que j'achète pour aider à simplifier cette partie de votre préparation.

  1. L'eau propre est un must

Tout le monde ne réalise pas à quel point il est important de ne pas manger propre mais de boire aussi bien. Pendant votre nettoyage de cinq jours Vous voudrez éviter de boire de l'eau du robinet. Je vais dans plus de détails dans mon livre mais croyez-moi quand je dis que votre eau du robinet n'est pas propre. S'il n'y a pas de système de filtration dans votre maison, choisissez un lanceur de filtrage. C'est une grande habitude d'entrer dans la même chose après votre nettoyage. J'aime aussi avoir une bouteille d'infuseur d'eau à portée de main pour mon eau de désintoxication. Ce n'est certainement pas nécessaire, mais c'est une pointe pratique que j'aime transmettre. L'avoir autour vous vous rappellera également de vous assurer que vous obtenez assez d'eau dans votre système tout au long de votre Nettoyage de cinq jours.

  1. Construisez votre stratégie de smoothie

Il est maintenant temps de rassembler votre stratégie de smoothie. Si vous avez déjà un mélangeur efficace, génial! Sinon, c'est un excellent investissement qui facilitera votre nettoyage, moins cher et plus en meilleure santé. Mais si ce n'est pas dans votre budget, de ne pas vous inquiéter ... Obtenir vos smoothies d'une barre de smoothie fonctionne aussi, si vous suivez mes directives. 

Il est important de rappeler que la plupart de vos smoothies sur les goûts contiennent de la manière plus sucrée que vous ne pouvez l'imaginer. Ainsi, tous ces moments où vous pensiez que vous vous battiez pour attraper un smoothie aux fruits en bonne santé, vous comprenez surtout votre dent sucrée. Mais si vous restez à l'écart du menu, vous ferez très bien. Demandez à avoir un smoothie hors du menu fait pour vous et laissez-les savoir exactement ce dont vous avez besoin:

    • Une liste des principaux ingrédients de votre smoothie; N'oubliez pas de vos aliments "oui" et "non"
    • Substituer de l'eau pour la pomme, la betterave ou le jus de carotte, ils utilisent généralement comme base

Et évitez les smoothies achetés en magasin comme la peste! Il y a encore plus de sucre dans ces jolies petites bouteilles que vous trouverez à la barre de smoothie. Juste ne le fais pas! 

  1. Commencez lentement à préparer votre corps

À ce stade, vous êtes presque là. Vous voudrez commencer deux ou trois jours avant le début de votre nettoyage de cinq jours préparer votre corps pour le changement lentement. Cela inclut beaucoup d'eau propre. L'hydratation est essentielle, alors ne sautez pas cette partie. Commencez au sevrage de votre corps de glucides et de tout autre aliment dense que vous puissiez manger normalement. Essayez de prendre des protéines maigres, des graisses saines et beaucoup de verts à feuilles nutritifs à la place. Prendre ces étapes aidera votre corps à faire la transition plus facilement lorsque vous commencez votre Nettoyage de cinq jours.

  1. Savoir ce que chaque jour peut apporter

Je veux que vous soyez préparé mentalement pour ce que chaque jour peut apporter pendant votre nettoyer et réinitialiser. N'oubliez pas que les résultats de tous seront un peu différents. Si vous ne suivez pas déjà unketo Planifiez et ne prévoyez pas de faire la KETO PUSH, voici ce que vous pouvez habituellement attendre chaque jour de votre nettoyage:

    • Jour 1: Votre corps est plein d'énergie et vous êtes accroché à votre transformation.
    • Jour 2: Votre corps est probablement toujours adapté à votre nouveau plan de repas, mais vous êtes sur votre chemin!
    • Jour 3: Vous commencez à remarquer que vous n'allez plus bloquer. Vous connaissez probablement d'autres changements positifs dans votresystème digestif ainsi que.
    • Jour 4: Maintenant, vous et d'autres personnes autour de vous pouvez voir la transformation incroyable que vous traversez. Vous vous sentez comme si vos INSIDES sont beaucoup plus propres pendant que vous et d'autres remarquons unteint éclairé, une taille plus mince et un boost de votre humeur.

Si vous avez limité votre consommation de fruits et de légumes féculents, la quatrième jour peut vous sentir une touche de «grippe en carburant». Plus sur cela dans un instant.

    • Jour 5: Vous vous sentez relancé. Vous pouvez réellement vous sentir propre à l'intérieur de votre corps. Vous l'avez fait et vous êtes prêt à prendre n'importe quoi! 
  1. Être préparé pour deux défis possibles

J'ai mentionné la grippe en carbs plus tôt. Une coupe drastique de votre consommation de glucides entraîne la combustion de la graisse de la graisse à la place du sucre pour l'énergie. Bien que cela frappe la fonte des graisses en vitesse élevée, cela peut provoquer des symptômes de la grippe, j'appelle la grippe en carbs. Ne t'inquiète pas; C'est un effet secondaire temporaire et de courte vie de votre nettoyer et réinitialiser. Si vous avez tendance à manger beaucoup de glucides dans votre régime alimentaire régulier, vos cellules n'ont pas à travailler tout ce qui est difficile à obtenir du carburant. Vous êtes à peu près devenez leur fournisseur de sucre; les doucher avec plus que suffisamment pour leur permettre de creuser sur pilote automatique. Donc, lorsque vous les dépassez de leur source de sucre, ils sont obligés de travailler pour brûler les graisses. La combustion des graisses est beaucoup plus difficile sur vos cellules et peut vous empêcher de vous sentir fatigué et irritable. Bien que cela ne sonne pas très agréable, c'est un signe que vous avez lancé votre corps en mode de combustion de graisse. Vos sentiments de lente sont tout à fait normaux, mais vous voudrez garder cela à l'esprit si vous avez besoin d'une autre raison de planifier votre cinq jours purifier pendant une semaine moins trépidante. Votre corps travaille dur pour se débarrasser des toxines. Vous pouvez également subir des symptômes supplémentaires, notamment:

    • Nez qui coule
    • Épidémie d'acné
    • Légères problèmes digestifs

Je recommande de garder un journal lors de votre nettoyage afin que vous puissiez suivre la sensation de votre corps, des progrès notables et des panneaux vous permettant de vous faire connaître une touche de la grippe en carbs. Aller une promenade ou d'autres activités légères vous aidera à travers cette fois. 

Le deuxième défi possible que vous puissiez faire face pendant votre nettoyer et réinitialiser est ce que j'appelle souvent le "Sugar Demon". Ceux d'entre vous avec une grande dent sucrée savent déjà de quoi je parle. Oui, vous allez abandonner la majorité de votre consommation de sucre pendant cinq jours consécutifs. C'est une habitude difficile de se casser, surtout compte tenu de notre corps de croire de sucre pour l'énergie. Mais limiter votre consommation de sucre est un must pendant votre nettoyage et je ne peux pas trop insister sur la manière dont il est bénéfique si vous pouvez le faire quotidiennement. Il n'y a pas de nier que ce sera difficile, mais les avantages que vous récolteront à la fin seront plus que la peine.

Et voila. Tout ce que vous pouvez attendre de votre nettoyage de cinq jours, décrit pour vous. Pas de surprises ici; Juste un plan pour vous aider à atteindre vos objectifs de restauration. Prêt à commencer à préparer votre transformation en plus sain? Attraper mon Nettoyer et réinitialiser Et commençons!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!