Tailles de portions parfaites pour la perte de poids

Ne perdez-vous pas de poids sur le plan paléo? Voici pourquoi! Il n'est pas surprenant que vivre un style de vie paléo vous offre une santé solide. Living Paléo signifie que vous vous débarrassez de l'inflammation causant des aliments incluant des ingrédients artificiels, des graisses graves et des glucides sucrés. Vous avez également composé la façon dont la nourriture vous fait sentir. La nourriture que vous digestiez maintenant des bords de valeur nutritionnelle, ce qui crée bien sûr des cellules saines. Et pourtant, se lancer dans un voyage paléo peut être difficile, surtout lorsque vous ne voyez pas ce poids supplémentaire. Je reçois souvent des courriels de patients paléo qui disent: «Je me sens bien, mais je ne perds aucun poids! Quoi de neuf avec ça? "

Saches cela:

Lorsque votre corps est totalement en bonne santé et que vous fossez les aliments qui causent des balançoires de sucre dans le sang, de l'inflammation et des dégâts d'intestinaux, vous finissez par perdre du poids naturellement. Lorsque vous commencez à vivre un style de vie paléo, vous devez donner à votre corps le temps de retourner son commutateur de graisse à «on» pour devenir un Brûleur de graisse naturelle. La magie volonté se produire! (Je vais afficher davantage sur cette question en janvier.) Entre-temps, si vous vivez Paleo pendant un moment et que vous sentez que vous n'avez toujours pas "retiré", revoir les problèmes de dépanneurs suivants. Les premières se concentrent sur ce que vous mangez et les derniers sont tous des habitudes de vie.

ES-TU …

  • Manger trop de fruits? Manger trop de fruits est facile à faire. Vous poussez toute la panne de votre assiette dans votre nouveau régime alimentaire et remplacez-le par une surcharge de fruits. Juste parce que les fruits sont naturels ne signifie pas que vous pouvez aller en ville. Les fruits ont du fructose et bien que certains fruits puissent être très nutritifs, consommer trop de fruits crée des ravages dans le département de l'insuline. La taille de service est une poignée fermée de baies ou de fruits hachés et ½ de plus gros morceaux de fruits ... comme un pamplemousse ou une grande pomme.

Taille du service de fruits dans la paume de la main

 
  • Manger trop de noix? Ce n'est pas parce que les noix sont sur la liste "oui", ne signifie pas qu'il est temps d'écharpe! Une taille de service d'écrou est une poignée fermée. Période. Pas un demi-sac. Les noix s'empileront sur les livres, si vous vous efforcez de vous détourner de manière irrégulière, de ne pas mentionner beaucoup de noix d'avoir un ratio oméga-6 hors balance à oméga-3, qui ne vous aidera pas à vous déplacer vers la santé.
  • Garder les aliments sur la liste "Non" dans votre cuisine? Je pense que vous savez où nous allons avec cela. Ne vous traînez pas dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur pour une journée de pluie. Faites un don, ou mieux encore, le jeter. Pas besoin d'expliquer celui-ci.
  • Se livrer à Paleo Treats trop souvent? Nous sommes super heureux que vous mangeiez des aliments avec des ingrédients sains. Bravo! Si vous voulez utiliser les biscuits emballés Paléo, des pains, des friandises et des bonbons de temps en temps, allez-y. Je ne fais tout simplement pas de routine ou que les livres vont devenir rampants. Les crêpes paléoles, les pains, les muffins et les biscuits sont totalement délicieux, mais assurez-vous simplement de prendre conscience de combien vous mangez.
  • Sauter la graisse? Beaucoup de gens ont enraciné dans leur esprit que la graisse est mauvaise. Certaines graisses peuvent être, mais des graisses saines sur la liste "oui" paléo sont tout sauf mal. Ajouter les bonnes quantités de graisse à votre alimentation vous aide en fait perdre gros. Essayez-le; tu verras.
  • Manger trop de graisses approuvées par paléo? Encore une fois, la quantité est un problème ici. J'aime les graisses de noix de coco, les olives et les avocats, les graisses animales, les noix et les beurres de noix. Ils nourrissent notre profonde nutrition. Quand j'ai commencé à manger Paléo, j'ai abattu trop de chips et de noix de noix de coco, et j'étais beaucoup trop libéral avec mes huiles de bruine. Quand j'ai ajusté les quantités, j'ai ajusté mon poids. Les tailles des portions ne sont plus que deux cuillères à café de graisses et d'huiles (y compris de l'huile de noix de coco, du beurre de noix de coco et des huiles de coco comme des huiles d'olivier et d'avocat) et une poignée fermée de copeaux de noix de coco, d'olives et de noix. Si un avocat est ce que vous visez, une taille de portion est de 1/2. Le lait de coco de la graisse complète est préférable et 1/3 peut être la taille de service suggérée.

Taille de la partie basée sur le poing

 
  • Ne pas mesurer votre nourriture correctement? Vous n'avez probablement pas besoin de penser au contrôle de la portion tout le temps, mais vous devriez vous habituer à la lueur à votre nourriture et à vous assurer que vous n'obtenez pas trois fois ce que votre corps a besoin. Simplifiant la quantité de nourriture que vous avez réellement besoin est une véritable oculaire pour la plupart des gens. Voir ci-dessus pour les conseils de contrôle des portions. Autres suggestions: la protéine devrait être la taille de la paume de votre main; Vous pouvez remplir le périmètre de votre assiette avec des légumes non féculents; Et si vous avez besoin de glucides amidons ou denses, une bonne taille de service est une à deux tasses, en fonction de vos besoins.
  • Tomber dans une habitude automatique? Après avoir commencé à vous sentir mieux et commencez à vous sentir mieux, vous pouvez commencer à vous détendre un peu trop et tombez dans certains de vos anciens motifs. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé ce nouveau style de vie en premier lieu et assurez-vous que vous mangeez Paleo en règle générale, pas une exception. Lorsque vous réalisez que vous avez un gelato ou un martini un trop souvent, soyez intuitif à ce sujet. Demandez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites et retourne au plan.
  • Ne pas laisser complètement aller? Pour certaines personnes, laisser aller de nombreux aliments peut être assez facile, mais s'accroître sur cette une La nourriture ou la boisson que vous avez du mal à abandonner peut être difficile pour votre corps de jeter le poids. Les gens tiennent généralement des boissons et des collations avec des sucres artificiels. Ces aliments et boissons sont destructeurs pour vos efforts de perte de poids (et de santé). Il est temps de laisser aller!
  • Ne pas avoir assez de sommeil? Vous pouvez perdre 14,3 livres par an en obtenant une heure de sommeil de plus. La privation de sommeil vous entraîne de prendre du poids pendant que le sommeil décent vous aide à perdre du poids. Ne pas dormir suffisamment vous cause vous et vos systèmes de corps (y compris des hormones importantes) à courir lentement et inefficace. Lorsque votre corps ralentit, vous gagnez du poids.
  • Non organisé? Si vous ne vous organisez pas avec des repas et des mises à jour du garde-manger et de planifier l'avenir en ce qui concerne ce que vous mangerez aux fêtes de vacances, aux Bashs Bashres, etc., vous demandez des problèmes. Avoir beaucoup de plats «oui» à tout moment. N'oubliez pas qu'un corps affamé peut vous convaincre de presque n'importe quoi et peut même rationaliser les avantages d'un Twinkie! Évitez de vous préparer à saisir des aliments sur la course qui va sûrement vous empêcher de réaliser votre poids santé.
  • S'attendre à des résultats trop rapidement? Si vous attendez des résultats rapidement ou même à un rythme modéré, vous pouvez être déçu. Pour certains, cela peut prendre un certain poids pour normaliser. Living Paléo n'est en aucun cas un régime alimentaire rapide. C'est un régime de style de vie qui mène à toujours résultats. Faites-nous confiance sur celui-ci. Il volonté se produire.
  • Ne pas gérer le stress? Le stress chronique active vos hormones de stress. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est mince mais que ce "pneu" autour de la taille, il y a ce qu'il s'agit pneu de cortisol. Trop de stress signifie que trop de cortisol est libéré, vous donnant un gut d'âge moyen, peu importe votre âge! Si votre objectif est une perte de poids, faites une partie de la gestion du stress de votre plan.

Lorsque vous obtenez une poignée sur tout ce qui précède, la magie volonté se produire. Soyez patient et faites confiance à votre corps faire ce qu'il faut faire.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!