Combattez le ventre gras-avec des poids!

Vous voulez perdre cette graisse du ventre et revenir à votre jean maigre? Nouvelles recherches de Harvard dit que le secret estFormation à la résistance.Voici plus sur les dernières découvertes - ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement de résistance.

Je soulevais les poids quatre fois par semaine. Le reste du temps, je peux faire du yoga, de la barre de ballet, de la marche, de la randonnée ou du sprint. Mais pour obtenir les résultats que je tire, mes journées de musculation sont non négociables. Voici pourquoi:

Votre touriste est-il étendu un peu (ou beaucoup) chaque année? Et cela devient-il plus difficile et plus difficile de combattre la graisse du ventre, même si vous réglez et faites de l'exercice chaque jour?

Si oui, vous n'êtes pas seul. Dans ma pratique médicale, "Gaillette Creep" est l'une des plaintes les plus courantes que j'entends. Et c'est un problème grave, car la graisse du ventre n'est pas juste disgracieuse; Cela augmente également votre risque de diabète, de maladie cardiaque et même du cancer du sein.

Mais de nouveaux points de recherche sur une solution simple - et cela n'implique pas de calories de coupe ni de faire des centaines de sit-ups. Au lieu de cela, cela implique Formation à la résistance.

Ce que la recherche montre

À grande échelle étudeLes chercheurs de Harvard ont suivi plus de 10 000 hommes en bonne santé âgés de 40 ans et plus, pendant 12 ans. Les hommes ont fourni des informations sur les types d'exercice qu'ils ont fait et le temps passé à faire de l'exercice.

Il s'avère que les hommes qui ont fait 20 minutes de musculation chaque jour avaient une augmentation réduite de la graisse du ventre que les hommes qui ont passé le même temps à faire des activités aérobies modérées à vigoureuses. (Et sans surprise, les hommes qui étaient sédentaires avaient la plus grande augmentation de la graisse du ventre.) La combinaison de la musculation et des exercices aérobiques ont entraîné les meilleurs résultats.

Pourquoi les œuvres d'haltérophilie

Pourquoi la formation de résistance cibla-t-elle si efficacement votre "Muffin Top"? Voici les deux raisons principales:

  • Le muscle brûle beaucoup plus de calories que la graisse. Ainsi, lorsque vous ajoutez un muscle maigre à votre corps avec une formation de résistance, vous brûlez plus d'énergie toute la journée-Pas juste lorsque vous faites de l'exercice. Et cela signifie brûler la graisse du ventre, qui est facile pour le corps de se mobiliser lorsqu'il a besoin de carburant.
  • La formation de résistance construit des muscles centraux forts dans votre abdomen et votre dos et un noyau tonique prend des centimètres de votre taille.

De plus, la levée de poids ne fait que renforcer votre noyau; ça te rend plus fort partout. Lorsque vous êtes plus fort, vous avez plus d'énergie, et cela signifie que vous faites plus et que vous vous êtes assis moins. Encore une fois, vous brûlez plus de calories - et cela baisse de plus de graisse abdominale.

La bonne façon de faire une formation de résistance

De toute évidence, il est intelligent d'ajouter une formation de résistance à votre régime si vous souhaitez gagner la bataille du renflement. Alors que les hommes de l'étude de Harvard exercent tous les jours, je recommande de ne faire que trois ou quatre sessions par semaine. De cette façon, votre corps peut se reposer et se remettre entre les deux.

Voici comment obtenir le montant maximum de votre haltérophilie:

  • Choisissez un poids assez lourd. Voici une bonne règle: si vous pouvez facilement soulever le poids pendant plus de cinq répétitions, c'est trop léger.
  • Faire "des représentants faibles". Cela signifie répéter chaque exercice cinq fois ou moins.
  • Faire plusieurs ensembles. Commencez avec deux ensembles si vous êtes un débutant et travaillez progressivement jusqu'à douze.

Et rappelez-vous que la formation de résistance ne signifie pas seulement la levée de poids; Cela signifie également utiliser votre propre poids corporel. Essayez ces trois puissants exercices de noyau, qui vont chercher votre métabolisme et brûleront vraiment la graisse du ventre:

  • Planches. Pour faire une planche, tenez votre corps dans une position «pushup», avec seulement vos orteils et vos mains sur le sol.
  • Squats. Commencez avec le squat «Goblet», qui est facile à faire correctement. Tenez une haltère ou une kettlebell devant votre poitrine comme un gobelet. Stand avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche et pointez vos orteils légèrement vers l'extérieur. Continuant à tenir le poids devant votre poitrine, asseyez-vous comme si vous essayez de planter votre Fanny sur le sol. Allez aussi bas que possible tout en gardant une bonne forme (talons sur le sol, à genoux en ligne avec des orteils, à plat plat). Puis debout, gardez votre dos vertical.
  • "Alpinistes." Commencer dans une position de planche. Tirez un genou à la fois de votre poitrine puis revenez à la position de la planche. Répéter avec l'autre jambe.

Ces exercices peuvent être un peu difficiles quand on commence juste. L'astuce, cependant, est de les faire pendant 15 secondes seulement dans chaque répétition. Cela ne ressemble pas à beaucoup, mais croyez-moi: vous le sentirez le lendemain, surtout dans votre noyau.

Stimuler vos efforts de combat au ventre

Si vous prenez une formation de résistance pour combattre votre graisse du ventre, obtenez plus de bangs pour votre argent en le combinant avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Le sucre et les grains sont les plus gros coupables alimentaires en matière de graisse viscérale, car ils provoquent le syndrome métabolique et le syndrome métabolique conduit à un grand ventre.

Aussi, ajouter dans quelques minutes de méditation chaque jour. Des études montrent Cette méditation consciente peut réellement réduire la graisse du ventre. Et avoir assez de sommeil, parce que dormir moins de cinq heures par nuit peut ajouter des livres à votre tour de taille.

Mettez tous ces éléments ensemble et vous avez la recette parfaite pour la fonte de ce renflement ventre. Je parie que dans quelques semaines, vous verrez une différence ... et dans quelques mois, vous serez en train de zipper un jean que vous n'avez jamais pensé que vous rentrez à nouveau.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

-DR. Kellyann