Une chose que je sais en tant que clinicien médical est que la biologie n'est pas le destin. Une de mes règles primaires est: Il n'y a pas de telle chose comme “J'ai de mauvais gènes, donc la malchance pour moi.”

La vérité est que si nous avons tous des vulnérabilités biologiques, moins de 5% d'entre nous ont une véritable anomalie génétique.  Pour le reste d'entre nous, la façon dont nos gènes jouent dépend souvent de nos choix—bons ou mauvais.

Les maladies auto-immunes en sont un exemple. Tous ne sont pas évitables, mais dans de nombreux cas, vous peut prenez des mesures pour réduire votre risque—souvent de façon spectaculaire. Voici mes cinq meilleurs conseils pour garder les chances en votre faveur.

1. Chouchoutez vos bons insectes intestinaux.

Votre intestin abrite des milliards de microbes. Si vous avez un nombre sain de bons microbes et gardez les mauvais sous contrôle, votre intestin sera solide comme le roc.

Cependant, si votre intestin se déséquilibre - en raison de l'utilisation d'antibiotiques, d'une mauvaise alimentation, du stress ou d'autres facteurs—deux choses très mauvaises peuvent se produire:

·       Les mauvais microbes peuvent se multiplier, produisant des produits chimiques toxiques.
·       Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) peut se produire. Dans SIBO, les microbes peuplent votre intestin, l'écrasant.

Bad bugs et SIBO ont quelque chose en commun: ils provoquent une inflammation qui endommage votre paroi intestinale, créant une perméabilité intestinale—un “intestin qui fuit."Un intestin qui fuit, à son tour, laisse les toxines et les aliments non digérés s'échapper dans votre circulation sanguine. Cet assaut d'envahisseurs extraterrestres de votre intestin envoie votre système immunitaire en hyperdrive, causant des problèmes auto-immunes qui peuvent faire des ravages sur n'importe quelle partie de votre corps.

Pour vous protéger contre le développement d'un “intestin qui fuit”, travaillez chaque jour pour garder votre paroi intestinale en bonne santé.

Voici comment:

·       Ajoutez des aliments riches en gélatine comme le bouillon d'os à votre alimentation quotidienne. La gélatine est l'un des protecteurs intestinaux les plus puissants de la planète.
·       Mangez des aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute, qui constituent la principale source de bons microbes dans votre intestin.
·       Mangez des légumes riches en fibres comme le chou frisé, les épinards et les asperges. La fibre fournit un "paillis" qui aide les bonnes bactéries à se développer.
·       Prenez des probiotiques.

2. Découpez les aliments pro-inflammatoires.

Sucre, grain, et les huiles de graines malsaines avec mauvais rapports entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 tous favorisent l'inflammation qui peut causer le "intestin qui fuit" dont j'ai parlé plus tôt. De plus, un régime riche en glucides suralimente vos bactéries intestinales, ce qui vous expose à un risque de SIBO.

Alors réduisez vos glucides - et coupez façon vers le bas sur les pires glucides, comme le sucre et la farine blanche. Au lieu de cela, mangez beaucoup de protéines de haute qualité, de légumes et de graisses saines comme l'huile de noix de coco. Tous ces aliments sont riches en nutriments anti-inflammation qui peuvent aider à guérir votre intestin.

3. Complétez votre alimentation.

Ces jours, il est très difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, même si vous mangez sain, réel régime alimentaire. Donc, en plus des probiotiques que j'ai mentionnés plus tôt, je recommande ces suppléments-surtout si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de problèmes auto-immunes:

• EPA (un acide gras oméga 3), 1200 mg deux fois par jour. Les acides gras oméga-3 sont de puissants combattants de l'inflammation.
  
  
• Zinc, 20 mg par jour. Ce supplément est crucial si vous avez des antécédents familiaux de problèmes de peau auto-immunes tels que le psoriasis.
  
  
• Vitamine D3, 5000 mg par jour. La recherche montre qu'obtenir suffisamment de vitamine D peut réduire votre risque de développer certaines des maladies auto—immunes les plus graves-par exemple, la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.

Obtenez également une dose quotidienne d'un autre nutriment: soleil. Beaucoup de mes patients sont absolument terrifiés par le soleil parce qu'ils sont convaincus que toute exposition leur donnera un cancer de la peau ou des rides. La vérité, cependant, est qu'une petite dose quotidienne de soleil n'endommagera pas votre peau du tout—et il y a de plus en plus de preuves qu'elle peut réduire considérablement votre risque de développer plusieurs maladies auto-immunes, notamment La maladie de Crohn et sclérose.

De plus, la lumière du soleil semble profiter à votre corps de différentes manières qui vont au-delà de stimuler votre vitamine D- donc un supplément de vitamine D ne peut pas remplacer entièrement ces rayons.

La clé, cependant, est de ne pas exagérer.  Si vous avez l'habitude de vous couvrir d'un écran solaire, commencez à exposer votre peau progressivement. Une fois que vous développez votre tolérance, visez au moins 10 ou 15 minutes de soleil chaque jour si vous avez la peau claire. Tirez pendant 20 minutes si vous avez une peau de teint moyen et une demi-heure si vous avez un teint profond.

4. Réduisez votre stress.

Luttez-vous constamment contre le stress, jour après jour? Ensuite, vous êtes plus à risque d'une maladie auto-immune.

Voici pourquoi. L'hormone du stress cortisol joue un rôle clé dans la régulation de l'inflammation dans votre corps. Quand vous êtes stressé tout le temps, vous baignez continuellement vos cellules dans du cortisol - et finalement, elles cessent de l'écouter. Cela peut conduire à une inflammation sauvage qui peut déclencher n'importe quoi, des éruptions de psoriasis à l'arthrite.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens faciles de réduire votre stress. Ici sont quelques-uns d'entre eux:

·       Pratiquez la méditation consciente. La recherche montre que c'est un gros stress-buster qui change réellement votre cerveau de manière à vous aider à combattre l'anxiété.
·       Apprenez à respirer correctement. Lorsque vous vous sentez stressé, respirez lentement et uniformément, du ventre vers le haut.
·       Prendre une pause. Regardez un film, faites un massage ou faites une promenade.
·       Exercice. Même un simple entraînement peut aider à brûler du cortisol supplémentaire.

5. Réduisez votre” fardeau corporel " de toxines.

Les toxines endommagent vos cellules, ce qui rend plus difficile pour votre système immunitaire de les reconnaître comme “soi” plutôt que comme envahisseurs. De plus, les toxines provoquent une inflammation, déclenchant une réponse du système immunitaire.

Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter complètement les toxines. Au lieu de cela, tirez pour réduire votre exposition globale. Passez aux fruits et légumes biologiques. Réduisez les nettoyants toxiques et utilisez des nettoyants naturels, tels que le vinaigre. Réduisez au minimum votre utilisation de produits toxiques comme les herbicides, ou évitez-les complètement. Vérifiez également la sécurité de vos produits de soins de la peau à l'aide de l'application Skin Deep® du groupe de travail environnemental.

L'essentiel: "proactif" peut payer

Rappelez-vous: La plupart des maladies auto-immunes ne concernent pas seulement vos gènes. Au lieu de cela, ils sont sur la comment vos gènes interagissent avec votre environnement. Lorsque vous rendez cet environnement aussi sain que possible, vous aurez une bien meilleure chance de traverser toute votre vie avec un système immunitaire heureux et sain qui protège vos cellules plutôt que de les attaquer.  Alors prenez en charge, et écrivez votre propre destin!

Continuez à Penser Grand et à Vivre Audacieux!