Avez-vous laissé votre fanny passer l'hiver? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul ! Il est facile de cacher un culot agenouté sous des sueurs ou un manteau lourd, et vous savez ce qu'ils disent: Hors de vue, hors de l'esprit.

Mais maintenant c'est la saison des shorts et des maillots de bain, et il n'y a plus de cachette-donc si vous êtes en train de vivre un cas majeur de sag de cul, il est temps de se battre avec ces "buns of steel" exercices. Ils ont l'air simple, mais vous sentirez certainement vos colles le lendemain. Faites tous les cinq exercices au moins tous les deux jours, et vous commencerez à voir les résultats dans quelques semaines.

1. Plié Squat

Tenez-vous avec vos bras sur vos côtés, vos pieds un peu plus larges que l'épaule, et vos orteils se sont éteinets.

Squat, élevant simultanément vos bras jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux. Attendez deux secondes, puis revenez à votre position de départ. Au fur et à mesure que vous squat, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Répéter 20 fois.

Points de bonification: Occasionnellement pouls 10 fois au fond d'un squat.

2. Squat avec un Kick-Back

Tenez-vous avec vos bras sur vos côtés, vos pieds côte à côte, et vos orteils pointant vers l'avant.

Encouchez un squat, en gardant votre poids sur vos talons et en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Au bas du squat, soulevez votre jambe droite derrière vous et étende vos bras horizontalement devant vous. Revenez à la position de départ et aux côtés de remplacement.

Points de bonification: Au fond de votre squat, avant de soulever votre jambe, pouls cinq fois.

3. Clamshell

Tenez un poids léger dans votre main gauche. Lie sur le côté droit, en propotant ta tête avec ton avant-bras droit et ta main droite. Bend tes genoux à un angle de 90 degrés. Maintenant, levez la jambe gauche et le bras en même temps (comme si vous étiez une ouverture de clamshell à charnières). Faites 20 répétitions de chaque côté.

Points de bonification: Reprendre le poids dans votre main supérieure contre votre jambe pour fournir une résistance au fur et à mesure que vous levez la jambe.

4. Pont

Lie le visage-up on the floor with your arms at your sides and your genoux bent.  Soulevez vos hanches à environ cinq pouces du sol, puis soulevez les hanches d'un pouce de plus et maintenez la retenue pendant cinq secondes avant de revenir à votre position initiale. Répéter 15 fois.

Points de bonification: Essayez de soulever vos hanches et faites une poule 15 fois avec une jambe allongonnée vers le plafond. Changer les jambes et répéter.

5. Curtsy Squat

Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche. Garder ton poids dans ta jambe gauche, reculer avec ta jambe droite, en le croisant derrière ta jambe gauche comme si tu faisais une malédiction. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol, puis revenez à votre position de départ. Autres côtés, faisant 20 squats de chaque côté.

Points de bonus: Faites ce squat tout en tenant des poids légers dans chaque main.

Keep Thinking Big & Living Bold !