Comment se débarrasser du bloat rapide et pour de bon

 

Les ballonnements peuvent prendre une journée de super à sombre à la sombre. Une minute, vous vous sentez sexy et confiant. Et la minute suivante, vous vous sentez comme un ballon qui est prêt à être pop. Est ce que ça t'es déjà arrivé? Si oui, vous êtes en bonne compagnie. En fait, les ballonnements sont l'une des plaintes digestives les plus couramment rapportées.

Bien que, il a spéculé que beaucoup d'autres le sucent (jeu de mots) et souffrent tranquillement. Eh bien, j'ai de bonnes nouvelles pour vous! Certains aliments et herbes peuvent réellement aider à désagréser votre ventre rapidement. Articles que vous avez probablement déjà dans votre cuisine ou êtes super facile à trouver dans n'importe quelle épicerie.

 

Comment puis-je me débarrasser d'un ventre ballonné?

Lorsque vous êtes gonflé, il est important de vous concentrer sur les aliments faciles à digérer et hydratants. Et des aliments qui ne sont pas trop lourds. Parce que je vais deviner que vous n'avez probablement pas envie de manger beaucoup. Il y a de nombreux aliments, épices et thés, je ferai en évidence pour vous aider à vous débarrasser d'un ventre ballonné.

Infographie avec des tractus digestifs pour montrer quels aliments sont les meilleurs pour aider à réduire les ballonnements

Utilisant collagènePour aider un ventre ballonné

Pendant de nombreux jours, les ballonnements sont un symptôme d'une condition connue sous le nom de "intestin grêle". Essentiellement, les jonctions serrées entre vos petites cellules intestinales se détachent. Cela affecte votre capacité à digérer avec succès votre nourriture et à absorber les nutriments critiques. Il permet également des nutriments et des agents pathogènes partiellement digérés pour "fuir" dans votre sang.

Par conséquent, lorsque vous êtes gonflé, il est important de consommer des aliments qui permettront de calmer et de guérir la muqueuse de votre tube digestif. Et je ne peux penser à rien de mieux que de collagène. Mes sources de collagène préférées sont le bouillon d'os et les suppléments de poudre de collagène hydrolysés.

Manger le céleri réduit un ventre ballonné

Le céleri contient une bonne dose de potassium - un électrolyte minéral requis pour maintenir des niveaux de fluide optimaux dans tout votre corps. Ce qui est essentiel pour que tous vos systèmes d'organes fonctionnent correctement. Ainsi, le potassium aide votre corps à chasser l'excès d'eau.

De plus, une carence en potassium peut également vous faire conserver de l'eau. Cependant, ne commencez pas encore en grignotant les bâtons de céleri. Il est préférable de cuisiner votre céleri lorsque vous êtes gonflé. Le processus de cuisson décompose la fibre, ce qui facilite la digérer. Vous pouvez mijoter le céleri dans votre bouillon. Ou vous pouvez le jus, ce qui supprime également la fibre.

Utilisez du concombre pour essuyer comme par magie votre gonfleur!

Dans le monde de la beauté, des concombres sont souvent utilisés pour aider à réduire les poches autour de vos yeux. Et ils font la même chose pour votre ventre lorsqu'il est consommé. Grâce à une combinaison synergique de nutriments dans des concombres, y compris de l'acide caféique (un antioxydant), de la vitamine C, de la silice et de l'eau.

Certains nutriments se trouvent dans la peau tandis que d'autres sont dans la chair. Ainsi, pour obtenir tous les avantages, il est important de consommer les deux parties. Considérez lentement des collations sur des tranches de concombre frais. Les concombres peuvent également être jus ou ajoutés aux smoothies.

Êtes-vous gonflé? Manger des asperges

Comme le céleri, les asperges sont une excellente source de potassium. Ainsi, il est considéré comme un diurétique naturel. Un aliment qui vous aide à libérer de l'eau retenue. Les asperges sont également une excellente source de nourriture (prébiotiques) pour les bonnes bactéries (probiotiques) dans votre intestin. Par conséquent, lorsque vous consommez des prébiotiques, votre flora flora s'épanouit. Et ceci est important car ces minuscules microbes jouent un rôle important dans votre processus digestif.

Les asperges sont délicieuses quand rôties ou grillées. Vous pouvez le manger seul. Ou hachez-le et ajoutez-le à votre salade. Les asperges sont également savoureuses dans soupes (fait avec un bouillon d'os, bien sûr!)

Aliments fermentéssont mon secret pour anti-ballonnements

Les aliments fermentés, tels que la choucroute brute et le Kimchi, sont d'excellentes sources de probiotiques. Comme mentionné précédemment, ces bactéries amicales aident votre corps à digérer et à absorber la nourriture. Surtout Lactobacillus, une espèce de bactéries principalement trouvée dans les aliments fermentés. Lactobacillus aide spécifiquement votre corps à décomposer de manière difficile à digérer les glucides.

Le sous-produit de ce processus est l'acide lactique. Et l'acide lactique soutient davantage la digestion en stimulant la libération de jus de digestion et d'enzymes. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là! Les bonnes bactéries intestinales génèrent également certaines substances (butyrate, acétique et lactique) qui aident à garder votre côlon légèrement acide.

Cela est nécessaire pour éviter que les bactéries indésirables, produisant du gaz de coloniser. Parce qu'ils ne prospérent que dans un environnement alcalin. Si vous êtes nouveau dans les aliments fermentés, commencez lentement. Trop à la fois peut faire feu à la contre-feu et causer des ballonnements. Une cuillère à soupe est généralement tout ce dont vous avez besoin pour bénéficier.

L'ananas est mon moyen préféré d'inverser un ventre ballonné

Quand il s'agit de ballonner, des ananas brillent. Ils sont une source riche de bromélaïne, une enzyme qui aide à soutenir la digestion des protéines et apaise le tractus digestif. Le noyau de l'ananas a la plus forte concentration de bromélaïne. Alors assurez-vous que votre ananas est mûr, ce qui adoucira le noyau. Ou, utilisez des morceaux du noyau pour faire un smoothie ou un jus de froneux.

Manger un avocat si vous vous sentez gonflé

Semblable au céleri, les avocats sont élevés en potassium, ce qui contribue à faciliter la rétention de l'eau. Ils sont également une excellente source de graisse et de fibres saines. La fibre aide à la constipation, qui peut contribuer à ballonner. En plus de les manger simples, les avocats font une excellente ajout aux salades ainsi que les smoothies.

Ajoutez du citron dans votre alimentation pour réduire les ballonnements

Le jus de citron est une excellente aide digestive. Il stimule la libération de bile de votre foie, ce qui aide à garder la nourriture à se déplacer de manière transparente dans votre tube digestif. Le jus de citron améliore également l'absorption des éléments nutritifs. Et peut même aider à affleurer l'excès d'eau. Je recommande de serrer un peu de citron frais dans de l'eau chaude. Mais, vous pouvez également l'ajouter au thé.

Ce que les herbes et le thé aident à minimiser les ballonnements?

Cayenne Pepper minimise le nombril

Une substance connue sous le nom de capsaïcine trouvée dans les poivrons de Cayenne peut être magique lorsqu'il s'agit de ballonner. Cela fonctionne en augmentant le flux de jus digestifs pour aider à décomposer la nourriture. Et cela aide également à libérer le gaz.

En outre, la capsaïcine a des pouvoirs antioxydants et peut même aider à éloigner les bactéries hostiles.

Je recommande d'ajouter une cuillère à café de poudre de Cayenne séchée à l'eau tiède. Peut-être même avec une pression de jus de citron. Et si vous avez besoin de vous adoutir un peu, essayez une pincée de stevia ou de moine.

Utilisez du thé vert si vous vous sentez gonflé

Le thé vert est l'un des meilleurs thés anti-ballonnements. Il favorise la digestion. Il aide à libérer le gaz. Et c'est un diurétique naturel.

Le thé vert est également emballé avec des antioxydants, ce qui peut aider à réparer la muqueuse de votre intestin et à réduire l'inflammation.

Pour de meilleurs résultats, consommez 2-3 tasses par jour. Cependant, le thé vert contient de la caféine. Donc, si vous êtes sensible, essayez plutôt du thé au gingembre.

Gingembre aidera-t-il à réduire les ballonnements?

Le gingembre a une longue histoire d'être utilisée comme une aide digestive.

Les composés phénoliques (c'est-à-dire GINGEROL) dans le gingembre stimulent la production d'enzymes digestives.

Le gingembre réduit également l'inflammation et la tension musculaire dans le tractus gastro-intestinal. Cela aide à libérer du gaz piégé et à soulager la constipation.

Le thé au gingembre est un excellent moyen d'exploiter le pouvoir du gingembre. Le plus fort le mieux. Vous pouvez également ajouter un bouton de gingembre frais à votre smoothie.

Mouvement lisse par des médicaments traditionnels est un puissant thé pour les ballonnements

Le mouvement lisse contient Senna qui est une herbe avec des effets laxatifs. Ainsi, c'est une excellente option si vous souffrez d'une constipation occasionnelle.

Buvez du thé de la racine de pissenlit pour vous aider à perdre votre blot

Le thé de racine de pissenlit est apaisant et fonctionne comme une diurétique naturelle pour perdre de l'eau excessive. Il a également un effet laxatif léxatif doux.

Le thé à la menthe poivrée est un thé parfait à de fluctuer

Le thé de menthe poivrée détend les muscles le long de votre tractus digestif pour réduire les crampes et aider à libérer le gaz.

Quelles sont les autres stratégies pour se débarrasser des ballonnements?

Comment l'exercice a-t-il de l'aide bloquant?

Bien que les ballonnements puissent vous donner envie de crawler au lit, vous serez mieux en déplacement à la place. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon. Mais déplacer votre corps aidera à libérer du gaz piégé beaucoup plus rapidement que de rester assis (ou de mensonge). Alors faites une promenade, allez-y pour un jogging ou frappez un peu de yoga pose.

Quels suppléments aident à ballonner?

Si les aliments et les thés ci-dessus avec le mouvement ne le décontent pas, vous voudrez peut-être envisager les suppléments suivants.

Prebiotiques et probiotiquesréduire les ballonnements

Comme discuté précédemment, les prébiotiques sont de la nourriture pour les bonnes bactéries dans votre intestin. Cela est important de les aider à grandir et à dépasser les mauvaises bactéries, comme celles qui causent du gaz. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui aident à digérer et à absorber votre nourriture parmi de nombreuses autres choses.

Les enzymes digestives aident votre corps à réduire naturellement les ballonnements

Votre corps nécessite des enzymes pour digérer complètement la nourriture que vous consommez. Certaines personnes n'ont pas d'une ou plusieurs enzymes digestives pour diverses raisons. La production d'enzymes décline également naturellement comme nous vieillissons. Par conséquent, les suppléments d'enzymes digestifs peuvent être extrêmement utiles lorsqu'il s'agit de ballonner.

Fibreemballe un tas dans la réduction de votre blot

Si vous êtes sauvegardé, la consommation de manger conduit souvent à des ballonnements. Parce qu'il n'y a que tant de nourriture et de perte de nourriture que votre corps peut tenir. C'est pourquoi il est important d'avoir beaucoup de fibres dans votre alimentation. Les fruits et légumes élevés comprennent les épinards, l'artichaut, le brocoli, les choux de Bruxelles, les haricots verts, les oignons, les patates douces, les framboises et l'avocat. Mais si vous n'avez pas envie de manger beaucoup, un supplément de fibres de poudre pourrait être une meilleure option pour vous.

Cependant, gardez à l'esprit que la fibre fonctionne en tirant du fluide dans votre tube digestif, qui peut également vous faire sentir ballonné. Il est donc important d'aller lentement. Commencez avec une demi-dose et travaillez votre chemin. Et si cela provoque une gêne ou des ballonnements supplémentaires, donnez-lui un repos.

Magnésium à la rescousse pour votre ventre gonflé!

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions différentes dans votre corps. Et la plupart d'entre nous sont déficients en raison d'une mauvaise alimentation et d'un stress chronique. Le magnésium est souvent appelé pilule de froid de la nature, car il aide vos muscles à se détendre. Lorsqu'il s'agit de se débarrasser de ballonnements, cela est utile pour libérer du gaz piégé et vider vos entrailles.

Tremper dans un bain avec des sels Epsom ou des flocons de magnésium ou de l'huile est un excellent moyen pour votre corps de reconstituer ses magasins de magnésium. Pour la constipation spécifiquement, je recommande au citrate de magnésium, qui tire également de l'eau dans vos entrailles pour promouvoir davantage la régularité. Commencez avec 300 - 600 mg par jour.

Comment puis-je empêcher les ballonnements?

Vous savez maintenant quoi faire si et quand des grèves ballonnantes. Mais il est important de reconnaître qu'il existe certains aliments et boissons qui déclenchent généralement des ballonnements. Si vous les évitez, il y a de bonnes chances que vous puissiez empêcher le gonfleur de ruiner votre journée à nouveau.

Quels aliments devrais-je éliminer pour éviter les ballonnements?

Dites non aux haricots si vous rencontrez des ballonnements!

Les haricots sont notoires pour causer du gaz et des ballonnements ultérieurs. Le problème est que vous et moi-même manqués de l'enzyme nécessaire pour digérer complètement les sucres complexes trouvés dans les haricots appelés oligosaccharides. Maintenant, certaines personnes prétendent qu'ils ne sont pas affectées par les haricots. Et cela peut être vrai. Surtout quand seule une petite quantité est consommée. Ou si le gaz est capable de s'échapper rapidement ou est consommé par d'autres bactéries avant de provoquer une gêne.

Néanmoins, parce que ce phénomène est si commun avec les haricots, je ne vous recommande généralement pas de les manger. Mais si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, les haricots peuvent être une grande source de protéines pour vous. Si tel est le cas, il est important de préparer correctement vos haricots en trempant ou en les gerchant chaque fois que possible avant la cuisson.

Ces deux processus aident à prédigérer les oligosaccharides. Une autre option consiste à compléter avec Alpha-Galactosidase, une enzyme digestive conçue pour décomposer les oligosaccharides dans votre petit intestin, avant que vos bactéries intestinales ne reçoivent la chance.

Grains contenant du glutenpeut vous empêcher d'être sérieusement gonflé

Le gluten est un groupe de protéines naturellement retrouvées dans le blé, épelé, farro, seigle et orge. Par nature, il est difficile de digérer. Et quand on consomme, il est capable d'irriter la doublure de votre tractus digestif. Il a également été démontré que le gluten augmente les niveaux d'une autre protéine appelée zonuline. Et c'est une mauvaise nouvelle, car les chercheurs ont démontré que la zonuline peut augmenter votre perméabilité intestinale. Et vous laisser avec un intestin qui fuit, que j'ai déjà discuté.

Cependant, ne vous chargeez pas sur des aliments emballés «sans gluten». Presque toujours, ces articles sont tout aussi mauvais que leurs homologues contenant du gluten, sinon pire. La farine blanche est simplement substituée à une variété d'autres farines transformées, amidons et gommes. Et devine quoi? Ils sont également généralement difficiles à digérer.

Le sucre (sirop de maïs à fructose élevé) est un coupable sournois à votre ballonnement

Le sucre n'est plus confiné aux produits de boulangerie que nous limitons aux occasions spéciales. On estime que plus de 70% de tous les produits alimentaires sur les étagères contiennent maintenant du sucre ajouté. Cela inclut des pains, des craquelins, des pansements à salades, des sauces de pâtes et la liste se passe et sur. Et la plupart du temps, ces aliments transformés comme sucrer les boissons sucrées contiennent du sucre blanc raffiné (A.K.A. Le sucre de table) et le sirop de maïs de fructose élevé - le pire des pires. Les deux contiennent un mélange de deux sucres simples-glucose et de fructose.

Le sucre blanc a une concentration égale des deux. Mais le sirop de maïs au fructose élevé a une concentration plus élevée de fructose que le glucose. Et le problème le plus associé à des ballonnements est le fructose.

Les fruits de haute fructose sont un coupable sournois à votre ballonnement

Le fructose est souvent appelé sucre de fruits. C'est parce que de nombreux fruits sont naturellement élevés au fructose. Maintenant, je ne recommande pas de fruer tous les fruits. Parce que les fruits fournissent une richesse de nutriments, y compris de puissants antioxydants et de fibres. Cependant, certains fruits ont un ratio de glucose plus élevé que d'autres.

Quels fruits sont «haut-fructose» et aggravent les ballonnements?
  • Pommes
  • Poires
  • Cerises
  • Mangue
  • Pastèque
  • Figues fraîches
  • Fruits secs
Quels fruits causent-ils des ballonnements minimaux qui sont les meilleurs de la modération?
  • Baies
  • Plantain
  • Les agrumes
  • L'ananas
  • Papaye
  • Fruit de la passion
  • kiwi
  • Miellat
  • Cantaloup
  • Avocat

Cependant, comme je l'ai mentionné plus tôt, chacun est différent. Donc, si vous remarquez que l'un des fruits ci-dessus (ou tout autre fruit à cet égard) fait bouffer votre ventre, il est probablement préférable de l'éviter.


Laiterie provoque le nombril

Il y a deux problèmes principaux en matière de ballonnements et de produits laitiers.

1. La protéine principale (caséine) dans le lait est l'un des aliments hautement allergènes supérieurs. Ainsi, pour beaucoup, il provoque une inflammation intestinale lorsqu'elle est consommée.

  1. 2. environ 75% La population humaine est intolérante au lactose. Cela signifie que ces personnes n'ont pas l'enzyme (lactase) nécessaire pour digérer le sucre (lactose) dans le lait. Ainsi, le lactose se déplace dans le côlon non digéré et est fermenté par des bactéries productrices de gaz. Et vous savez ce qui se passe ensuite.

Votre gonflement du ventre peut être contrôlé en réduisant de l'alcooladmission

    Triste mais vrai. Il existe de nombreuses façons dont l'alcool contribue à ballonner.

    • Des niveaux élevés d'alcool dans votre sang peuvent affecter négativement l'équilibre des fluides de votre corps et provoquer la déshydratation et la rétention d'eau.
    • L'alcool irrite la muqueuse de votre tube digestif, qui peut provoquer une indigestion, une perméabilité intestinale et une inflammation. Tous les déclencheurs courants de ballonnements.
    • Certains alcools contiennent du blé ou du gluten de la levure utilisée dans le processus de fermentation.
    • La plupart des boissons alcoolisées contiennent des quantités obscènes de sucre et de sirop de maïs à fructose élevé. En particulier les cocktails mélangés à du jus, de soda et de sirops aromatisés.
    • Les boissons alcoolisées pétillantes (c'est-à-dire de la bière, de la bière, des spritzers) ou de l'alcool avec des mélangeurs carbonatés (c'est-à-dire que la soda, tonique, seltzer) contiennent des bulles d'air minuscules qui libèrent du dioxyde de carbone (gaz) dans votre tube digestif. Et cela est vrai pour toutes les boissons gazeuses, que l'alcool soit impliqué ou non. Ainsi, il est sage de sauter toutes les boissons gazeuses, y compris de l'eau étincelante.

    Maintenant, je ne recommande pas d'alcool quand vous êtes gonflé. Mais je reconnais que parfois un verre est en ordre. Si l'occasion se pose, tenez-vous à un verre de vin rouge. Ou une éclaboussure de rhum, de gin ou de tequila sur les rochers.

    Les aliments hauts salés à blâmer pour votre gonflement continu

    Semblable à l'alcool, consommer un excès de sel raffiné peut provoquer une déshydratation et une rétention d'eau. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles je vous recommande d'éviter les aliments fortement traités et emballés qui sont presque toujours chargés de sel raffiné. Cependant, assaisonner votre nourriture avec un sel de mer rose himalayan ou de mer celtique est une histoire différente. Ces sels de mer non raffinés contiennent une variété d'électrolytes minéraux qui hydratent réellement votre corps et offrent de nombreux autres avantages pour la santé.

    Les édulcorants artificiels sournois pourraient être à blâmer pour votre ballonnement

    Splenda, égale et douce N 'Basse ne sont pas meilleures que du sucre ou du sirop de maïs à fructose élevé. Certains peuvent même se disputer, ils sont pires. Mettez simplement, ils sont juste un tas de méchants chimiques (c'est-à-dire aspartame et sucralose) que votre corps n'est pas conçu pour digérer. Période.

    Légumes crucifères (avec des exceptions) peut causer des ballonnements pour certains

    Les légumes sont au cœur de toute alimentation saine. Je recommande de les manger avec presque tous les repas et collations. Cependant, certains légumes sont plus problématiques que d'autres quand il s'agit de ballonner. Des légumes spécifiquement crucifères. Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou frisé, le chou et les choux de Bruxelles. Et bien qu'ils soient connus pour causer du gaz dans certains, ils offrent également une foule d'avantages pour la santé étonnants. Donc, vous allez devoir écouter votre corps attentivement sur celui-ci. S'ils ne déclenchent pas de ballonnements pour vous, génial! Sinon, essayez de les manger uniquement de petites doses. Et toujours cuit. De toute façon, je recommande d'éviter la famille crucifère lorsque vous êtes gonflé.

    Quelles sont les causes ballonnantes?

    Laisse moi être clair. Ballonner n'est pas une maladie ni une maladie. C'est un symptôme. C'est le moyen de votre corps de vous dire que quelque chose n'est tout simplement pas parfait.

    L'indigestion est un symptôme commun d'être gonflé

    Par exemple, vous vous réveillez avec un ventre plat, vous vous sentez bien et prêt à aborder la journée. Mais peu de temps après votre premier repas, tous changements. Vos vêtements sont serrés, vous vous sentez moqueur, et vous redoutez les événements à venir. Cela se produit généralement parce que votre corps n'est pas en mesure de digérer complètement un aliment ou un ingrédient spécifique dans votre nourriture que vous avez mangée.

    Lorsque cela se produit, la nourriture non digérée se déplace dans votre gros intestin. Là, il est fermenté par des bactéries productrices de gaz. Et le gaz libéré du processus de fermentation est ce qui fait sauter votre estomac comme un ballon. Selon la santé de votre intestin, de grandes molécules d'aliments non digérés peuvent également entrer dans votre circulation sanguine et déclencher une inflammation et des ballonnements.

    Qui connaissait la déshydratation déclencherait votre gonflement?

    La déshydratation oblige votre corps à retenir l'eau et à gonfler. Et c'est un phénomène commun. En fait, on estime que 75% des Américains sont déshydratés chroniques. Ce qui est encore pire, c'est que parfois se débarrasser de l'excès d'eau peut être plus difficile que de libérer du gaz. Et la déshydratation peut même causer votre visage. Non, merci!

    Quelles habitudes alimentaires provoquent-elles des ballonnements?

    • Manger trop vite
    • Manger sur la course
    • Manger sous stress
    • Manger trop

    Comment bannir la graisse du ventre pour de bon?

    Banification du BLOQUE est essentiel pour une taille sexy et mince. Pour la plupart, cela signifie rester hydraté et éviter certains aliments et boissons susceptibles de provoquer une indigestion. Cependant, il est important de noter que les ballonnements peuvent également être un symptôme de diverses conditions gastro-intestinales ainsi que plusieurs autres maladies non liées à l'intestin. Ainsi, si vous avez essayé toutes ces suggestions de régime pour vous débarrasser des ballonnements et que vous n'avez toujours pas eu de succès, veuillez rechercher une aide professionnelle.

     

    Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!
    Dr. Kellyann