10 façons naturelles de traiter la dépression et l'anxiété

Tu t'es déjà sentie triste, mais tu ne sais pas pourquoi?

Tu t'inquiètes toujours de ce que la prochaine vie t'apportera?

Mes patients posent toutes sortes de questions dans mon bureau.Ils m'ont parlé d'éruptions cutanées, de constipation, de diarrhée et même de problèmes sexuels.

Cependant, il y a un sujet qu'ils mentionnent souvent Ne fais pas ça. Parlez de leurs symptômes mentaux.  D'habitude, quand mon patient souffre de dépression ou d'anxiété, je dois m'enquérir doucement.L'une des raisons est que je suis un naturopathe, pas un médecin orienté vers les médicaments, et ils pensent que je n'ai rien pour les aider.

Mais devinez quoi: Ce n'est pas vrai.Au cours de ma carrière de clinicien depuis plus de 20 ans, j'ai constaté que la naturopathie était très efficace dans le traitement de la dépression et de l'anxiété.Souvent, les interventions naturelles contribuent à rendre la pharmacothérapie ou la psychothérapie plus efficaces et, étonnamment, elles sont souvent les plus efficaces. Seulement Le traitement dont le patient a besoin.

Par conséquent, si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, assurez - vous d'explorer les dix méthodes naturelles suivantes.Ils peuvent être la clé pour vous rendre plus heureux et en meilleure santé.

Comment gérer l'anxiété et la dépression naturellement

Utiliser la vitamine B12 pour aider Gestion Anxiété et dépression.

La carence en vitamine B12 est très fréquente, en particulier chez les végétariens et les végétariens.Le taux de carence en B12 est Jusqu'à 62% des femmes enceintes, 85% des enfants, 41% des adolescents et 90% des adolescents sont végétariens. Végétariens plus âgés.Même les végétariens et les végétariens qui complètent leur alimentation sont souvent insuffisants, car les suppléments ne sont pas toujours efficaces.

Comme la vitamine B12 provient de produits animaux, si vous mangez beaucoup de viande, de poisson et d'oeufs, votre risque de développer une carence en vitamine B12 est réduit.Cependant, vous pourriez encore avoir des problèmes, surtout si vous avez l'un des facteurs de risque suivants:

  • Vous prenez certains médicaments, comme la metformine ou les antiacides.
  • Vous avez des antécédents familiaux d’anémie maligne (une forme de carence en B12).
  • Vous avez subi un pontage gastrique ou une autre intervention gastro - intestinale.
  • Vous avez une maladie auto - immune.
  • Tu as la cinquantaine.

Une carence en vitamine B12 peut provoquer une série de symptômes psychiatriques, y compris des épisodes de dépression, d'anxiété et de panique.Demandez au moins à votre médecin de faire un test sérique B12.Mieux encore, être un Méthacrylate de méthylePlus précisément.

Gestion Manger des légumes peut vous faire vous sentir anxieux et déprimé!

De nombreux légumes sont riches en acide folique, un Nutriment essentiel à la santé et au bonheur du cerveau.De nos jours, les médecins prescrivent souvent de l'acide folique (une forme complémentaire d'acide folique) pour traiter la dépression.

Pour obtenir assez d'acide folique, mangez des brocolis, des choux de Bruxelles, des radis, des épinards, de la laitue, des avocats et des asperges.Si vous ressentez de l’anxiété ou de la dépression, demandez à votre médecin de vérifier si vous souffrez d’un déficit en folate.

Quels minéraux vous aideront? Contrôler votre anxiété et votre dépression?

Les deux autres problèmes nutritionnels qui peuvent vous rendre triste ou anxieux sont la carence en fer et en zinc.Si vous êtes une femme préménopausée et que vous mangez peu ou pas de viande, votre risque de carence en fer est particulièrement élevé.Être végétarien ou végétarien augmente votre risque de carence en zinc.

Si vous pensez que vous pourriez manquer de ces deux nutriments, demandez à votre médecin de vous examiner.N'utilisez pas de fortes doses de fer ou de zinc pour « vous guérir », car un excès de fer ou de zinc peut être toxique.

Obtenez suffisamment de vitamine D pour aider à contrôler la dépression et l'anxiété.

Aujourd'hui, même dans des endroits ensoleillés comme l'Arizona et le Texas, la carence en vitamine D est endémique.En fait, le plus Les trois quarts des adolescents et des adultes aux États - Unis Faible teneur en vitamine D.

Chaque partie de votre corps, du cerveau au système immunitaire, a besoin de suffisamment de vitamine D pour fonctionner correctement.Il n'est donc pas surprenant qu'une carence en vitamine D provoque des symptômes d'anxiété ou de dépression et qu'un retour à des niveaux normaux de vitamine D vous fasse vous sentir mieux. Une méta - analyse récente Par exemple, de nombreuses études sur la vitamine D et la dépression ont révélé que les effets d'une forte dose de vitamine D étaient « comparables à ceux d'un antidépresseur ». Une autre étude récente Les adolescents qui ont participé à l'enquête ont constaté un lien entre de faibles taux de vitamine D et des niveaux plus élevés de colère, d'anxiété, de troubles du sommeil, de dépression et d'anxiété.

Assurez - vous donc que vos niveaux de « vitamine solaire » sont optimaux.Prenez un bain de soleil tous les jours et vérifiez vos niveaux de vitamine D pour voir s'ils sont faibles.Si vous manquez de vitamine D, demandez à un médecin ou à un diététiste de vous prescrire la dose et la forme appropriées de vitamine D.

Mettez de la bonne nourriture dans votre corps pour vous aider Contrôler la dépression et l'anxiété.

Réduction des hydrates de carbone

Une quantité excessive de glucides, en particulier de glucides « pourris » hautement raffinés, peut vous rendre triste.Par exemple, un L'étude qui vient d'être publiée Une alimentation riche en glucides a été associée à un risque accru de dépression chez les femmes ménopausées.Dans ma propre pratique, j'ai découvert Tous Lorsqu'ils réduisent leur apport en glucides, ils se sentent plus heureux, moins émotifs et moins anxieux.

Mangez de la graisse qui est bonne pour votre cerveau.

De bonnes graisses, comme les acides gras Oméga - 3, combattent l'inflammation chronique - la principale cause de dépression et d'anxiété. Une étude récentePar exemple, l'étude a révélé que le traitement par l'acide eicosapentaénoïque Oméga - 3 peut améliorer l'humeur de nombreux patients souffrant de dépression majeure et de marqueurs inflammatoires élevés.

L'exercice est un moyen puissant de faire de l'exercice Contrôler la dépression et l'anxiété.

L'exercice est l'une des façons les plus rapides de changer la chimie du cerveau.Marchez un kilomètre ou deux, soulevez des poids, dansez ou jouez au tennis, et vous augmenterez vos niveaux de produits chimiques « se sentir bien », abaisserez vos niveaux de produits chimiques et vous sentirez triste ou anxieux.

Pratiquez la méditation pour soulager la dépression et l'anxiété.

Si vous pensez que la méditation est une chose mystérieuse que seuls les hippies et les maîtres peuvent faire, pensez - y à nouveau.La médecine prouve qu'elle a en fait changé votre cerveau Moins anxieux Et Pas si déprimé.- Oui.Donc, trois ou quatre fois par semaine, prévoyez au moins 15 minutes de méditation.Vous pouvez obtenir des instructions de méditation gratuites Par ici..

Gestion La dépression et l'anxiété commencent à l'intérieur des cellules.

Nos microbes intestinaux produisent des composés neuroactifs qui affectent nos sensations.En fait, Expériences scientifiques Des études ont montré que la destruction du microbiote intestinal chez l'animal peut entraîner des symptômes d'anxiété ou de dépression.Pour créer une écologie intestinale saine, mangez Aliments fermentés (fournir des micro - organismes bénéfiques) et des boissons Soupe aux os (cela contribue à créer un environnement sain pour ces micro - organismes).

Si vous êtes dans un environnement émotionnel toxique, évitez - le autant que possible.

Souvent, lorsque l'anxiété et la dépression sont vraiment graves, nous les appelons des problèmes médicaux. La vieQuestion.Alors demandez - vous: êtes - vous stressé à long terme parce que vous travaillez trop dur?Quelqu'un autour de toi t'a tiré vers le bas au lieu de te soulever?Ou votre carrière a - t - elle été misérable?Si c'est le cas, faites un changement.Bien qu'il soit trop facile de rester immobile, il est sage de creuser pour s'en débarrasser.

Ai - je le choix? Pour contrôler mon anxiété et ma dépression?

Vous pourriez avoir besoin temporairement de médicaments ou de traitements pour surmonter la dépression ou l'anxiété.Cependant, à long terme, votre défense la plus puissante est un corps sain.

Et alors? Chaque jourSe concentrer sur la santé.Mangez un régime riche en protéines de haute qualité, en graisses de haute qualité et en légumes.L'exercice.La méditation.Va dehors.Élimination des aliments toxiques, des produits chimiques toxiques et des substances toxiques Les gens De ta vie.

Aucun de ces comportements ne vous fera vous sentir mieux du jour au lendemain.Mais jour après jour, vous construirez un corps plus fort et un cerveau plus sain qui se transformera en vous plus heureux avec le temps!

Pensez avec audace, vivez avec audace!

Dr kellyann