Cinq façons rapides d'obtenir des abdominaux tonifiés et aplatir votre ventre

Combien de sit-ups pensez-vous que vous avez fait dans votre vie? Des centaines, ou peut-être même des milliers? Personnellement, je pense que j'ai fait au moins deux millions de dollars dans mes années d'adolescence. Et voici ce que j'ai appris: alors que ces crunchs ont aidé un peu, ils n'ont pas beaucoup trouvé dans ma poursuite pour obtenir des abdominaux tonique.

Pourquoi? Alors que les crunches exercent des muscles de base, ils ne valent rien pour les autres. Heureusement, il existe d'autres moyens efficaces de maigrir et de renforcer vos abdominaux. Voici cinq de mes façons préférées pour obtenir de grands abdos et un estomac flatte.

1. Aspirateur d'estomac (pour un ventre flatteur!)

C'est la dernière rage ... et oui, cela fonctionne réellement! Voici comment le faire.

Choisissez un moment où vous n'avez pas mangé récemment. Choisissez l'une de ces positions:

       Sur votre dos, avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

       Sur vos mains et vos genoux.

       Situé droit sur une chaise sans repos de bras.

Prenez quelques respirations profondes. Puis expirez autant d'air que vous le pouvez et tirez votre bouton ventre vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 15 secondes, serrant votre bouton du ventre aussi loin que possible et prendre de petites respirations si nécessaire. Essayez de travailler jusqu'à 60 secondes.

La grande chose à propos de cet exercice d'estomac est que, en plus de donner à votre ABS un entraînement puissant pendant que vous le faites, cela vous entraîne de garder votre abdominage caché pendant la journée et aplatit instantanément votre ventre!

2. Bicyclettes (construit des ABS tonique!)

Cet exercice est facile à faire, mais cela fonctionne vraiment. Faites suffisamment de répétitions et je vous garantis que vous sentirez votre ABS le lendemain! C'est une technique très efficace pour obtenir un tonique rapidement rapidement.

1.      Allongez-vous face visible sur un moquette ou un tapis et mettez vos mains derrière votre tête, soutenant doucement votre tête avec vos doigts. Soulevez vos jambes à environ 45 degrés.

2.      Faites un mouvement de vélo avec vos jambes, redressant une jambe lorsque vous pliez l'autre. Lorsque vous pliez chaque genou, faites pivoter votre corps pour amener le coude opposé à celui-ci. Faites trois séries de 16 vélos de chaque côté.

3. planches (sculpte votre tour de taille!)

Ouais je sais. Ce sont un peu difficiles. Mais comme vous serrez vos abdominaux, vous serez également sculpter vos cuisses et vos fesses, vous obtiendrez donc beaucoup de récompense pour une petite douleur.

Voici comment faire une pose de planche appropriée:

1.      Allongez-vous sur un moquette ou un tapis. Reposez votre haut du corps sur vos avant-bras, gardez vos paumes à plat sur le sol.

2.      Poussez le sol, soutenant votre corps sur vos orteils et vos avant-bras. Votre corps devrait former une ligne droite du haut de votre tête vers vos talons. Ne laissez pas vos fesses coller ou s'affaisser.

3.      Tenez cette position pendant 20 à 60 secondes. Répétez trois à cinq fois.

4. Planches latérales (fines ces poignées d'amour!)

Cette variante de la planche ne vient pas simplement aplatir votre ABS; Cela renforce votre dos également, vous donnant une belle posture et aidez à vous protéger des blessures au dos.

Pour faire une planche latérale, allongez-vous sur votre côté droit, soutenez votre haut du corps à votre avant-bras droit, avec vos jambes droites et votre main gauche sur votre hanche gauche. Serrez vos abdominaux et soulevez vos hanches, soutenant votre poids corporel sur votre avant-bras droit et le côté de votre pied droit. (Ne laissez pas vos hanches s'affaissir.) Tenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Basculer les côtés et répéter.

5. Refusez les croquants (resserrement du ventre pour votre abrévin inférieur!)

Cet exercice d'aplatissement du ventre creuse vraiment à ces muscles inférieurs AB. Une prudence, cependant: Passer cet exercice si vous avez des problèmes de dos.

Pour faire un creux inversé, allongez-vous sur un moquette ou un tapis avec vos bras sur vos côtés. Soulevez vos jambes tout droit. Maintenant, soulevez vos hanches du sol en levant vos jambes vers le plafond. Abaissez vos hanches et répétez.

Êtes-vous prêt à avoir un ventre flatter et d'obtenir des abdités tonifiées? Persévère!

Pour obtenir les meilleurs résultats de ces exercices, faites-les régulièrement. Le moyen le plus rapide d'obtenir des abdominaux tonique est la cohérence! Prenez l'habitude de faire de l'estomac Activez l'exercice de première heure chaque matin avant le petit-déjeuner et faites les vélos, les planches, les planches latérales et les crunches inversées au moins tous les deux jours.

Voici une simple routine d'entraînement à l'aplatissement de l'estomac recommandé que vous puissiez mettre en œuvre pour obtenir des résultats rapides:

Daily - Exercice 1> 5 Ensembles x 60 secondes Chaque représentant

Lundi, merdi, vendredi - exercices 2-5> 3 séries de 12 représentants chacun

En plus d'un plan d'alimentation saine, je parie que dans quelques semaines, votre tour de taille deviendra plus mince et plus sculpté. Je prédis ainsi que vous verrez des changements dans vos fesses et vos cuisses, car ces exercices fonctionnent tout votre noyau. Imaginez simplement à quel point vous allez regarder dans quelques mois à partir de maintenant et que tous vos amis envient pendant la saison des vacances!

Et voici autre chose que je prédis: vous êtes ne pas Aller manquer ces crosses un peu!