12 maneras de combatir el aumento de peso de vacaciones

Me encantan todos los adornos de las luces festivas de la temporada de vacaciones, los regalos brillantemente envueltos, el muérdago sobre la puerta, los villancicos en el aire. Incluso me gustan los muñecos de nieve inflables gigantes y el reno plástico en las patios delanteros de las personas. ¿Qué puedo decir? Soy un lechón para las vacaciones.

Sin embargo, como especialista en pérdida de peso, sé que una tradición de vacaciones puede causar problemas para muchas personas. Esa es la tradición de cargar nuestras mesas con toneladas de alimentos azucarados, de alto carbohidrato, engordaje. Para mis clientes (e incluso para mí), puede ser un verdadero desafío para evitar comer en exceso cuando hay tanta tentación a la vista. Afortunadamente, he llegado con una docena de estrategias que me ayudan a quedarse recortadas y aún así permítalas disfrutar de las golosinas de vacaciones. Son fáciles de implementar, y son una potente protección contra el aumento de peso de vacaciones.

Aquí están:

Apunta a "Healthyish". Tome las buenas elecciones la mayor parte del tiempo, pero permítase una indulgencia ocasional. Recuerde mi regla 80/20: Si come alimentos saludables y observa los tamaños de las porciones al 80% de sus comidas, puede espolvorear un poco de polvo de hadas en las otras comidas sin hacer ningún daño.

Límite a un pecado por día. Otro truco es permitirse un "trampa" todos los días. De esta manera, aprenderá a hacer que sus indulgencias cuenten. Solo recuerda: ¡una tarta completa no cuenta como un truco!

Siga la regla de veinte minutos. Con frecuencia, es tentador alcanzar unos segundos en el instante, terminas un plato de deliciosas vacaciones de vacaciones. Pero resiste este impulso. En su lugar, dígase a sí mismo: "Si todavía tengo hambre en veinte minutos, puedo tener segundos". Así es cuánto tiempo lleva a su cuerpo darse cuenta de que estás lleno.

Cuidado con el buffet. Es difícil permanecer en control cuando te enfrentas a docenas de platos de alimentos tentadores. Su mejor estrategia es elegir la placa más pequeña disponible y cargarla con ensaladas y verduras saludables. Luego, tome una cucharada pequeña de cada cosa malvada que le gustaría probar.

Nibble antes de ir. Una hora, más o menos antes de ir a una fiesta, come un pequeño refrigerio, por ejemplo, un poco de salmón o pavo y una generosa sirviendo de verduras no almidonadas con un poco de apósito saludable. Esto saldrá al borde de su apetito.

Beber sabiamente. Diríjase libre de bebidas mixtas azucaradas y huevo. En su lugar, ¡alcanza el vino, el vodka, el tequila o los mezcladores de refrescos. Y limítate a una o dos bebidas, porque no hará que las decisiones de alimentos sabios.

Dale a tus anfitriones un heads-up. Si está en una dieta sin gluten o libre de lácteos, mencione esto a sus anfitriones. No implican que necesitan cambiar todo su menú para usted; En su lugar, simplemente pregunte si puede traer un plato o dos propios.

Beber abundante agua. Tu cuerpo puede confundir la sed de hambre, lo que te lleva a comer en exceso. Evite este problema sorbiendo un montón de agua durante todo el día, así como tazas de caldo de hueso o té.

Intenta sólo un gusto. Si estás deseando que el pastel de nueces o el pudín de ciruela, tómese algunos picaduras. Realmente saborea cada bocado, y es probable que encuentre que está satisfecho una vez que haya terminado.

Sé generoso con tus sobras. Cuando organiza una fiesta, envíe a sus invitados a casa con bolsas de perrito. Apreciarán la comida extra, y no estará sentado en su refrigerador esperando para tentarlo.

Comenzar nuevas tradiciones. Si normalmente pasas las vacaciones para hornear fatingas, pasteles y galletas, haz algo diferente este año. Haz grandes lotes de sopas sanas, chile o caldo de hueso, congelarlos en frascos de albañil (deje una pulgada o más de espacio en la parte superior y fresca antes de congelarse), y entregarlos a sus amigos. Tendrás tan divertido en la cocina, y puedes probar tus golosinas mientras cocina sin ponerse libras. Y créeme: cuando las personas se enferman de muerte de la basura de vacaciones, estarán verdaderamente agradecidos por una comida real y deliciosa que no necesitan cocinarse a sí mismas.

Hacer tiempo para un entrenamiento de la mañana. Cuando hagas ejercicio temprano en el día, tendrás tu metabolismo tarareando, y eso hará que sea más fácil quemar tus indulgencias. Además, comenzar el día de una manera saludable le ayuda a mantenerse enfocado en sus objetivos de salud.

Estos doce trucos simples evitarán libras extra, mientras que le permitirá probar todas sus golosinas favoritas. Y lo mejor de todo es que terminarás el año pesando justo lo que hiciste antes de las vacaciones... o tal vez incluso un poco Menos. ¿Cómo es eso para la magia navideña?

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!