Las vacaciones están aquí, y una vez más, es hora de golpear a los centros comerciales, disfrutar de reuniones familiares y partido, partido, partido. Todo esto es una explosión, pero también nos expone a toneladas de gérmenes, y nada puede humedecer una ocasión festiva como bajar con un resfriado o la gripe. Afortunadamente, hay maneras de reducir sus posibilidades de ser colocadas por un error. Aquí hay ocho estrategias poderosas para protegerse de enfermarse durante las vacaciones. Cuantas más estrategias que usted adopte, más probable será que se mantenga sin problemas a través del Año Nuevo.

Consigue un poco diario D.

La deficiencia de vitamina D es la epidemia en estos días, y es aún más común en el invierno porque todos estamos empaquetados en abrigos, bufandas y suéteres. Por eso recomiendo encarecidamente tomar un suplemento de vitamina D, especialmente si no sales al sol durante el día. La investigación muestra que tener suficiente vitamina D puede ayudar protegerte de la gripe o al menos Haz tus síntomas menos serios Si vienes con eso.

Mantenga a los pastillas de zinc a mano.

Si se reduce con un resfriado, una pequeña dosis de zinc puede desterrar sus síntomas más rápidamente. El zinc parece trabajar en dos caminos: al interferir con la capacidad de un virus del frío para reproducirse, y bloqueando su capacidad para unirse a las membranas celulares. Sin embargo, no lo exageres, porque con demasiado zinc puede alterar su sentido del gusto.

Comer probióticos y prebióticos.

¡El ochenta por ciento de su sistema inmunológico está en su intestino, por lo que si realmente desea evitar los insectos de invierno, ¡necesita mantener ese instinto saludable! Consiga el hábito de comer alimentos probióticos como Kimchi, Sauerkraut, Pickles refrigerados y Coconut Kefir para cargar su intestino con bacterias saludables. Además, coma alimentos prebióticos como espárragos, cebollas, ajo, plátanos y alcachofas de Jerusalén para proporcionar un "mantillo" saludable para esas bacterias.

Hacer tiempo para destruir.

¿Te sientes constantemente estresado? Si es así, su cuerpo está arruinando grandes cantidades de cortisol. Tendemos a pensar en el cortisol únicamente como una hormona de estrés, pero también desempeña un papel clave en la lucha contra la infección, y una sobredosis constante de cortisol es mala noticia cuando se trata de aficionarse con los gérmenes. Investigador Sheldon Cohen Explica, "las células inmunes de las personas estresadas se vuelven menos sensibles al cortisol.

No pueden regular la respuesta inflamatoria, y por lo tanto, cuando están expuestos a un virus, es más probable que desarrollen un resfriado ". Para bajar sus niveles de estrés, deje de lado un poco de tiempo todos los días para meditar, haga Yoga o Tai Chi, o simplemente relájese en un baño cálido con un buen libro. Incluso unos pocos minutos de destruimiento pueden tener un gran impacto en su salud.

Elaborar.

De acuerdo a un Encuesta de gripe Realizado por la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, realizando al menos dos horas y media de ejercicio vigoroso cada semana, puede reducir drásticamente su riesgo de obtener la gripe. Los investigadores que analizaron los datos de la encuesta estiman que 100 casos de gripe por 1,000 personas podrían prevenirse de esta manera.

Beber caldo de hueso.

El caldo óseo está cargado de gelatina y nutrientes antiinflamatorios que mantienen su intestino fuerte y saludable, y como dije anteriormente, un intestino saludable es una de las mejores defensas contra los gérmenes de frío y gripe. Además, ¿qué es lo más joven que una taza de caldo de huesos al vapor en un día frío de invierno?

Come tus frutas y verduras.

Los fitoquímicos en frutas y verduras ayudan a mantener su sistema inmunológico trabajando en su mejor momento. Incluya verduras no almidonas como la espinaca y la col rizada en cada comida, y agregue frutas ricas en nutrientes como bayas y manzanas a batidos y batidos. Recuerde, sin embargo, que la fruta es alta en los carbohidratos, así que no lo exageres. Un tamaño de la porción es la mitad de una pieza individual (por ejemplo, media manzana o naranja) o un puñado cerrado de bayas, uvas o frutas tropicales.

Haz lo que dijo la abuela!

Todos sabemos que la abuela manda cuando se trata de mantenerse saludable: Lávese las manos. No compartas anteojos ni utensilios. Descansa mucho. Mantenga su cocina y baño limpios. Hay una razón por la que este consejo se transmite de generación en generación: ¡Funciona! — No puedo prometer que estas ocho estrategias te mantendrán libre de frío y gripe, pero definitivamente mejorarán tus probabilidades. E incluso si coges un error, te ayudarán a recuperarte rápidamente para que puedas volver a ir de compras y salir de fiesta más rápido. Así que póngalos a todos en acción, y los mejores deseos para un feliz Y temporada de vacaciones saludables!

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!