¿Teme usar un traje de baño o un vestido sin mangas porque revela su flab de brazo superior? Si es así, tienes mucha empresa. Incluso las personas que están muy en forma y atlética a menudo desarrollan una jiggle en ese molesto área de tríceps a lo largo de la parte posterior del brazo.

Afortunadamente, hay maneras de apretar este problema de problemas. Así que no solo cubras ... ¡Toma acción! Aquí hay tres de mis entrenamientos de brazo favoritos para abordar el flab de Tricep.

TRICEP DIPS

Siéntese en el borde de un banco de trabajo robusto o una mesa de café, con los brazos a su lado, sus dedos hacia adelante, sus rodillas se inclinan, y sus pies en el suelo. Sujete el borde del banco o mesa con las manos. Ahora baje su trasero cerca del piso, apoyándote en sus manos. (Tenga cuidado de no bloquear los codos en ningún momento). Su espalda debe pasar el banco o la mesa a medida que se baje. Una vez que sea tan bajo como pueda ir cómodamente, regrese a su posición inicial. Haz 12 a 15 repeticiones.

Kickbacks de tricep

Párese hasta el lado izquierdo de un banquillo robusto o mesa de café. Coloque la rodilla derecha y la mano en el banco o la mesa y mantenga una mancuerna de cinco a ocho libras en su mano izquierda, con la palma de la mano hacia su cuerpo. Comenzando con su brazo superior izquierdo paralelo al piso y su codo doblado en un ángulo de 90 grados, mueva lentamente el antebrazo hacia atrás hasta que su brazo sea recto y paralelo al piso. Haz 12 repeticiones, luego repite en el lado opuesto.

Extensión de tríceps superiores

Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie. Mantenga las pesas de cinco a ocho libras en sus manos, con los brazos extendidos directamente sobre su cabeza y sus palmas hacia atrás. Manteniendo sus codos cerca de su cabeza y su ABS tirado, doble los codos y baje los pesos detrás de la cabeza. Vuelva a su posición inicial. Haz 12 a 15 repeticiones.

Pusuras de tríceps

Comience en una posición de pushup tradicional, pero en lugar de colocar sus manos muy separadas, colóquelas un poco menos que el ancho de los hombros. Haz flexiones, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo. Si hacer flexiones de los dedos de los dedos es demasiado difícil, puede modificar este ejercicio manteniendo sus rodillas en el piso. Haz 10 a 12 repeticiones.

Pusuras de triángulo

Esta versión más difícil de la pushup es un desafío, pero La ciencia dice Es la forma más efectiva de tonificar tu tríceps. De nuevo, obtenga una posición de flexión estándar. Esta vez, sin embargo, coloque sus pulgares y los antepasos para formar un triángulo. Si hacer flexiones de los dedos de los dedos es demasiado difícil, mantén las rodillas en el suelo. Haz 10 a 12 repeticiones.

Antes de dejar de fumar ...

Cuando trabaja un grupo muscular, siempre es inteligente trabajar también el grupo muscular opuesto. Entonces, una vez que haya terminado con su tríceps, tome unos minutos para hacer algunos rizos de bíceps. De esa manera, mantendrás las cosas en equilibrio ... y estarás construyendo brazos magníficos, frente. y ¡espalda!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!