Deja de estrés de hacerte triste, gordo y enfermo.

Recuerda la última vez que tuviste horas para relajarte, lee una novela, ¡vaya a nadar, hágase las uñas, o simplemente se encuentran en el sofá y no haga nada. Cuando no tenías un cuidado en el mundo, ¡y todo en tu vida iba sin problemas? ¿No? Yo tampoco. Correr, en el mundo de hoy, un día tranquilo y sin estrés es solo una fantasía. En realidad, todos estamos haciendo malabares con un millón de responsabilidades, del trabajo a los niños a las relaciones.

La mayoría de las veces, estamos ejecutando desde la mañana hasta la noche, y a la hora de acostarse, todavía tenemos una lista de tareas de milla de largo. Y eso no es todo. Hay problemas de trabajo, los problemas de dinero y los dramas familiares. Y todos los días, hay otra crisis, ya sea que sea un Fender-Bender, un proyecto de ley inesperado, o una lavadora rota. En resumen, estamos estresados ​​todo el tiempo.

Desafortunadamente, ese estrés puede traducirse en infelicidad, mala salud e incluso un barriga más grande. Aquí está solo algunos de los daños que pueden hacer el estrés crónico:

  • Puede lastimar sus relaciones. Mamá estresada tener relaciones menos satisfactorias con sus socios y participar en menos actividades de "tiempo de calidad".
  • Puede dañar su cerebro. El estrés crónico puede causar daño a El hipocampo y la corteza prefrontal., aumentando su riesgo de desarrollar depresión o demencia.
  • Puede envejecerte más rápido. El estrés crónico conduce a una acortamiento de tus telómeros-Las tapas protectoras en los extremos de su ADN que lo ayudan a mantenerlo de "desenredar". Esa es una de las razones por las que el estrés crónico puede aumentar su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
  • Te puede engordar. El estrés te hace angar azúcar y grasas, porque tus hormonas de estrés son hecho De azúcar y grasas. Entonces, cuando el estrés te muele, estás más tentado de alcanzar papas fritas, pizza o helado. Además, el estrés aumenta los niveles de cortisol, y eso puede llevar a un "neumático de cortisol", incluso si no tiene sobrepeso.
  • Puede hacerte daño. El estrés, y el cerebro cambia y la elevación del cortisol asociada con ella, puede hacerte más vulnerable al dolor.

Claramente, para mantenerse feliz, delgado y saludable, debe encontrar una manera de lidiar con el estrés crónico. En un mundo ideal, podrías romper los dedos y hacer que desaparezca, pero en el mundo real, eso no va a suceder. Entonces, en cambio, necesitas convertirte en un Expert Stress-Buster. Aquí es cómo hacerlo.

Cinco pasos para reventar su estrés.

El estrés es un hecho, pero cómo responde a ese estrés puede hacerte o romperte. Aquí hay cinco formas de obtener su estrés bajo control:

REDUCIRLO.

No puedes deshacerte de todo el estrés, pero puedes deshacerme de innecesario estrés. Si no has leído mi publicación en Estrategando tus yesses, échale un vistazo aquí, y luego comience a decir "no" para el compromiso excesivo.

Priorizarlo.

Es fácil apagar los efectos del estrés en su vida. Pero como acabo de señalar, el estrés puede hacerte triste, enfermo y gordo ... o incluso matarte. Asi que TODOS LOS DÍAS, hágase un punto para programar al menos quince minutos para una actividad reductora de estrés.

Escriba esto en su calendario, póngalo en su lista de tareas, o agreguela a su planificador de día. Sé que a corto plazo, puede enfatizarlo aún más para comprometerlo mucho de su tiempo a otra "tarea", pero a largo plazo, hará un mundo de diferencia.

PEDIR PRESTADO. Todos los días, practican al menos una de estas estrategias reductores de estrés:

  • Enciende tu música y baile favorita.
  • Hacer yoga o tai chi.
  • Diario sobre sus problemas y posibles soluciones.
  • Ríete: mira un espectáculo divertido o lee un libro divertido.
  • Tomar un baño de sal EPSOM.
  • Ir por una caminata de la naturaleza.
  • Disfrutar de tu pasatiempo favorito.
  • Obtenga un masaje o un cuello frote de su pareja.

Sea firme con sus amigos y familiares sobre la importancia de este tiempo "usted". No escatime en este momento, y no se sienta culpable de disfrutarlo, porque cuando está menos estresado, todos a tu alrededor serán más felices.

COMPÁRTELO.

¿Sientes que necesitas ser un súper heroe y hombro todas tus cargas estresantes solas? Bueno, superalo! A menudo, explotar el vapor con un amigo puede reducir su estrés al instante, así que deje de intentar ser la roca todo el tiempo, y comparte sus cargas con las personas que se preocupan por usted. Si su estrés es severo, considere ver a un terapeuta que pueda ayudarlo y apoyarlo.

Fortalece tus defensas físicas contra ella.

Puedes combatir mejor el estrés cuando estás en buen estado, así que pone los conceptos básicos en su lugar. Comer bien, hacer ejercicio e intentar dormir lo suficiente. Tome los probióticos y un buen suplemento multivitamínico-multimineral para asegurarse de que está obteniendo el apoyo nutricional que necesita, y beba el caldo de hueso todos los días por sus efectos de curación y calmante. Estos pasos no harán que su vida sea libre de estrés, ¿no nos encantaría a todos una manera de hacerlo? ese"Pero lo ayudarán a tomar el control sobre su estrés, en lugar de dejarlo controlarlo. Y eso se traducirá en una barriga más pequeña, menos arrugas, más energía, mejor salud, y mucho más feliz.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!