Haz menos cardio ... explose más grasa con HIIT

Cada vez que entro en un gimnasio, siempre me sorprende a ver qué tan abarrotado son las cintas de correr y los elípticos.

Sabes exactamente de lo que estoy hablando: las personas que gastan horas de su día corriendo!

De acuerdo, no estoy completamente sorprendido ... Durante años, muchos expertos en salud nos han estado diciendo la información incorrecta sobre elaboración, ya que se relaciona con la pérdida de peso.

Eso es un error común que mis pacientes caen en presa de todo el tiempo.

Así que escuche si está buscando bajar un tamaño de jeans y adelgazar esa cintura ... pero no puede soportar la idea de hacer 2 horas de cardio al día ...

Porque tengo una gran noticia para ti:

Los combates largos de cardio es un desperdicio de su tiempo.

Entonces, si se pregunta por qué no está perdiendo peso, incluso después de una hora en la cinta de correr un par de veces a la semana ... no tiene nada que ver con su genética.

Y puede tomar un gran suspiro de alivio, porque agregar una hora extra en esa máquina para correr no obtendrá mejores resultados.

En su lugar, déjame presentarte a HIITE (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Es un método de cardio de grasa que convierte su cuerpo en una máquina de grabación de grasa.

¿Qué es HIIT?

Justo cuando el nombre lo indica, HIIT implica ráfagas cortas de entrenamientos intensos, como los sprints o el entrenamiento con pesas durante treinta minutos.

Señan aquí, está haciendo 30 segundos de entrenamientos intensos (como Sprints, mi entrenamiento favorito mientras viaja), y 30 segundos de descanso, por ejemplo, en lugar de 30 minutos de trote estable.

¿Y adivina qué? ¡Extra Fat Odia esto!

Esa es una buena noticia para usted, porque después de que haya terminado con sus entrenamientos de HIIT ... su cuerpo continúa quemándose.

Ahora eso es una explosión para tu dinero, bebé!

Pero eso no es todo...

¿Sabías que HIIT tiene beneficios antienvejecimiento?

Hubo un estudio publicado recientemente en el Metabolismo celular diario.

Esto es lo que pasó. Tomaron 72 adultos sedentarios. Cada participante recibió una rutina de entrenamiento de 12 semanas: 1) HIIT CYCLING, 2) FORTE TRAFINIR, o 3) una combinación.

Al final de las 12 semanas, los investigadores se mezclaron muestras de tejidos y las células analizadas de antes y después del experimento.

Resulta, el grupo con la rutina de ciclismo HIIT. invertido Muchas diferencias relacionadas con la edad.

El grupo que hizo el HIIT obtuvo el mayor beneficio a nivel celular. Tenían un aumento del 49% -69% en la capacidad mitocondrial, la capacidad de producir energía.

¡Qué significa, tenían esa energía juvenil desde sus 30 años!

Además, el grupo de adultos mayores (de 65 a 80 años) tenía células que se parecían mucho más jóvenes bajo un microscopio. ¡Es como si volvieran tiempo con esta simple rutina de ejercicios!

Diferentes tipos de hiit

Utilicé correr como ejemplo antes, pero HIIT se aplica a todo tipo de cardio.

Mientras esté variando sus niveles de intensidad en intervalos, puede usar HIIT con:

  • Bicicleta
  • Senderismo
  • Corriente
  • Entrenamiento con pesas
  • Sentadillas
  • Eructos
  • Eclamentarios de salto
  • Rodillas altas
  • Máquinas escalonadas

...¡y mucho más! Puedes ser creativo, siempre y cuando lo que estás haciendo es intenso y te hace sudar.

La mejor parte de HIIT: Solo necesitas 10 minutos.

En lugar de ir por una carrera de la mañana durante 1-2 horas, todo lo que necesita es 10 minutos al día para obtener algunos resultados increíbles en su cintura.

Normalmente me recomiendo 2-3 veces a la semana.

Cada vez que viaje, lo hago un punto para entrar en el entrenamiento de mi hiit, ya sean sprints en la playa o en las sentadillas en mi habitación de hotel.

¡Sigue pensando y viviendo audaz!

 

PD No puedo decir lo suficiente sobre los increíbles beneficios de los entrenamientos de HIIT y me encanta el Xiser para los entrenamientos de HIIT. Xiser es una máquina de escalón portátil y portátil y el único paso a paso orientado hacia el entrenamiento de alta intensidad. Aprende más Acerca de esta máquina quema de grasa, HIIT.