¿Qué pasa si te dijera que es posible ralentizar el proceso de envejecimiento? ¡Bueno, lo es! Debido a que tan rápido o lento, la edad tiene casi todo lo que va con lo que comes y cómo eliges vivir tu vida. La verdad es que su código genético juega una parte muy pequeña en si vive una vida larga y saludable o no. Usted tiene el poder de apagar los genes de la enfermedad o en sus genes de longevidad. Lo que significa que la elección es tuya! Entonces, si elige envejecer lentamente mientras mira y siente lo mejor posible, consumir una abundancia de antioxidantes es un excelente lugar para comenzar. Dejame explicar…

Antioxidantes

Muchos expertos estarían de acuerdo en que el envejecimiento es esencialmente causado por los procesos que conducen al daño celular y, en última instancia, la disfunción. A medida que ocurre esto, los signos visuales del envejecimiento aparecen y se desarrollan enfermedades relacionadas con la edad que nos hacen sentir mal y eventualmente acortar nuestras vidas. Afortunadamente, hay ciertos fitonutrientes (nutrientes vegetales), vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes. Moléculas que protegen a sus células y ADN de daños. Y dado que sus células siempre están en riesgo de toxinas en nuestro entorno, así como las reacciones bioquímicas naturales, necesita una corriente constante de antioxidantes para mantener sus células jóvenes y funcionando a la velocidad máxima.

Superfoods antioxidantes

He escrito todo un artículo sobre antioxidantes y antioxidante específico.aquí. Sin embargo, hay algunos superfoods antioxidantes que debe conocer cuando se trata de anti envejecimiento.

Fruta baobab

La fruta baobab es nativa de las sabanas de África. Tiene una tarta, un sabor cítrico. Crece en las vainas y se seca naturalmente del calor del sol. Cuando las vainas se recolectan y se abren, la pulpa seca está recogida hacia afuera y se ruega en un polvo. El polvo de la fruta es especialmente rico en la vitamina C, un potente antioxidante.

De hecho, una cucharadita ofrece más del 100% de la ingesta diaria recomendada para adultos. La fruta baobab también contiene una alta concentración de fitonutrientes antioxidantes conocidos como polifenoles. La investigación ha demostrado que los polifenoles ayudan a mantener niveles saludables de glucosa en la sangre y una respuesta de insulina saludable. Y este estudio Encontró que los polifenoles específicamente en la fruta baobab pueden ralentizar significativamente la digestión del almidón en pan blanco.

Esencialmente, los participantes no experimentaron una punta en el azúcar en la sangre o la insulina cuando consumieron pan blanco al horno con polvo de fruta baobab. Esto es importante porque los niveles crónicos de azúcar en la sangre y la insulina finalmente conducen a daños celulares, disfunción, enfermedad y muerte. ¡Y los beneficios no se detienen allí! Una cucharadita de polvo de frutas baobab ofrece 2 gramos de fibra que alimenta la buena bacteria en su intestino. Y no puedo expresar esto lo suficiente ... Un intestino saludable es esencial para una salud óptima.

¡No hay manera de evitarlo! El polvo de fruta baobab a menudo se vende en las tiendas de alimentos naturales. También puede comprarlo en línea en sitios web como Amazonas, Prosperar mercado, y Vitamina afortunada para nombrar unos pocos. Recomiendo agregar una cucharadita o más a sus batidos o batidos para un aumento de antioxidantes.

Camu camu

Al igual que Baobab, Camu Camu es una fruta llena de vitamina C, así como polifenoles. Y esta combinación ha sido demostrada que tiene Más poder antioxidante y antiinflamatorio que suplemento solo con vitamina C. También recomiendo agregar a Camu Camu Powder a sus batidos o batidos. Puede ser más fácil encontrar en las tiendas que a Baobab, pero también se puede encontrar fácilmente en línea en los sitios web que mencioné anteriormente. Busque variedades orgánicas y "crudas", lo que significa que los frutos se cultivaron sin pesticidas y se procesaron mínimamente. Esto ayuda a mantener la integridad de los nutrientes. Otros polvos de frutas que se pueden usar de la misma manera y ofrecen altos niveles de actividad antioxidante incluyen grosellas de grosellas indias (bayas AMLA) y bayas Acai.

Especias secas

Todas las especias, secas y frescas, son altas en antioxidantes. Pero curiosamente, ciertas especias secas tienen una mayor actividad antioxidante que sus homólogos frescos. De hecho, los clavos, el orégano, el romero, la menta y el tomillo están sobre la fruta baobab. La canela y la cúrcuma están ligeramente debajo de Baobab, pero más altos que las bayas de Acai y Camu Camu.

Por lo tanto, siempre recomiendo agregar hierbas y especias a todos tus platos. Incluso si la receta no lo llama. Añaden sabor, así como los superpuentes anti envejecimiento. Además de contener compuestos antioxidantes, hierbas y especias a menudo son antiinflamatorias. Especialmente cúrcuma. Y esto es importante porque ahora sabemos que la inflamación crónica es el precursor de muchas enfermedades relacionadas con la edad, incluidas las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y el cáncer.

La canela es uno de mis favoritos para el envejecimiento. Investigación Sugiere que la canela contiene compuestos que funcionan en contra de la diabetes tipo 2, cáncer y enfermedad cardíaca, así como trastornos neurológicos, como Parkinson y Alzheimer. Para aumentar su ingesta de canela, pruebe mi Canela Coffee Cake Collage Bombas de grasa o mi dulce canela dolce latte.

Superfoods anti envejecimiento adicional

Además de los alimentos con altos niveles de actividad antioxidante, algunos alimentos contienen otros nutrientes anti envejecimiento que funcionan de diferentes maneras.

Higado de pollo

El hígado de pollo es extremadamente denso denso. Cuando se trata del envejecimiento, es una excelente fuente de nutrientes antioxidantes, incluidas las vitaminas A y C, así como el zinc y el selenio. También es una gran fuente de vitaminas B, que ayudan a que su mantenga sus niveles de energía. Y Hablando de energía, CoQ10 es otro nutriente que se encuentra en el hígado de pollo que es esencial para la producción de energía.

Mientras que su cuerpo es capaz de hacer COQ10, la producción disminuye naturalmente a medida que envejece. Y muchas condiciones, como la enfermedad cardíaca, la fatiga y el estrés oxidativo se han relacionado con una deficiencia de CoQ10. El hígado de pollo tiene más coq10 que otras carnes de la mayoría de los órganos. Además, el hígado de pollo molido se puede incorporar fácilmente en chile, albóndigas y hamburguesas sin siquiera notarlo. Sin embargo, solo recomiendo consumir hígado de pájaros levantados, pastados.

Brotes de brócoli Los brotes de brócoli son exactamente de lo que suenan. Los jóvenes brotes de las plantas de brócoli. Y son una excelente fuente de un compuesto comúnmente conocido como Sulforaphane. Mucho más alto que su contraparte adulto. Entonces, ¿qué hace que SulforaPane sea tan especial? Bueno, se ha estudiado extensamente. Y investigación ha mostrado Sulforaphane:

• Tiene actividad antioxidante
• Ayuda a combatir infecciones bacterianas y fúngicas.
• Protege contra el cáncer
• Reduce la inflamación
• Protege el cerebro de la enfermedad neurológica.
• Ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y insulina.
• Reduce el envejecimiento de la piel protegiéndolo de los daños causados ​​por la luz UV

¡Una lista de beneficios bastante impresionante cuando se trata de anti envejecimiento! ¿No estarías de acuerdo? Debido a estas revelaciones, los brotes de brócoli se están volviendo más fáciles de encontrar en los mercados. También son súper simples de crecer en tu cocina. Todo lo que necesitas es un plato para hornear, un poco orgánico, brócoli brotando semillas, agua filtrada y algo de sol. Los brotes de brócoli se pueden usar como una guarnición nutritiva en casi cualquier cosa, como ensaladas, sopas y huevos para nombrar algunos.

Rose Hips

Su cuerpo hace una enzima conocida como AMPK (proteína quinasa activada por AMP). Toca un gran papel en la producción de energía. Y a menudo se le conoce como la enzima anti envejecimiento. Debido a que la actividad de AMPK alta se asocia con la salud y la longevidad, mientras que la actividad de AMPK baja se asocia con la enfermedad. La actividad de AMPK ayuda a prevenir la formación de grasa corporal y promueve la quema de grasa para ayudarlo a perder peso. También regula un proceso anti envejecimiento muy importante conocido como autofagia.

Esencialmente, la autofagia destruye los componentes celulares innecesarios o dañados y los reutiliza para construir células nuevas y saludables. Sin este proceso, nuestros cuerpos envejecerían rápidamente. ¡Y los beneficios no se detienen allí! AMPK regula los genes antioxidantes internos de su cuerpo. Esto significa que la actividad de AMPK estimula la síntesis de antioxidantes internos que son extremadamente potentes.

En exceso (especialmente los carbohidratos y el azúcar procesados) y las deficiencias de nutrientes pueden reducir su actividad de AMPK. Con el tiempo, obtendrás peso, se sentirá lento, aumentará sus posibilidades de enfermedad y, en última instancia, disminuya su vida útil. Entonces, ¿por qué son las caderas de rosa en mi lista? No contienen AMPK, pero se han demostrado que ayudan. Activar AMPK. Y es importante darle a su cuerpo cualquier impulso que pueda obtener. Porque como con CoQ10, la actividad de AMPK disminuye naturalmente a medida que envejece. Las caderas de Rose son el fruto de la planta de rosa.No quieres comerlos.

En su lugar, úsalos para hacer un té de la cadera de rosa. Puede comprar HIPS ROSE a granel en línea de fuentes de buena reputación, como Hierbas Rose de Montaña. O, puedes probar el Hips de rosa con té de hibisco De los medicamentos tradicionales. Investigación También sugiere que ciertos polifenoles, como el resveratrol, la quercetina, Epigallocatechin Gallate en té verde y curcumina en cúrcuma también ayudan a activar AMPK.

Muñones

Las muñecas son una de las fuentes más ricas de Resveratrol. Conoces el compuesto encontrado en el vino tinto. Bueno, la verdad es que tendrías que beber mucho más que un servicio saludable para obtener una buena dosis de resveratrol. Lo que no se recomienda, especialmente cuando se trata de salud óptima y anti envejecimiento. Entonces, ¿qué tiene de especial Resveratrol? Bueno, es un potente antioxidante. Y ya he mencionado que ayuda a activar AMPK.

Pero investigación También sugiere que ayuda a activar otra enzima conocida como SIRT1, que se cree que disminuye la velocidad del reloj cuando se trata del envejecimiento celular. Por lo general, puede encontrar moraturas secas en tiendas de alimentos saludables, así como en línea. Y se pueden agregar a una mezcla de senderos caseros con nueces y semillas. Lingonberries se encuentran a continuación en la lista, que generalmente se encuentran como un polvo seco y se pueden agregar a batidos y batidos. Las grosellas rojas también son una buena fuente de resveratrol y son excelentes para las ensaladas de cobertura.

En conclusión…

Agregar los alimentos que discutí anteriormente a su dieta puede darle a su cuerpo el apoyo adicional que necesita envejecer con gracia y en buena salud. Sin embargo, mientras que su dieta es uno de los factores más importantes cuando se trata del envejecimiento, los alimentos solos no lo cortarán. En Este artículo, Comparto formas adicionales de ralentizar el proceso de envejecimiento. Porque su edad debe ser un número. No es una enfermedad.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!