8 maneras de hacer frente a las mesetas de pérdida de peso

Estás balanceo tu dieta. Estás dejando caer libras y pulgadas como locos. Estás volando hacia tu meta.Y luego sucede: usted va por días, o incluso semanas, sin perder peso en absoluto. El temido ... meseta de pérdida de peso.

Es desalentador, ¿no es así? Y este es el punto donde las personas a menudo se rinden. Pero por favor, por favor, por favor, ¡no renuncies ahora! Como experto en pérdida de peso, que ha guiado miles de transformaciones, puedo decirles que usted será Pasar esto. Tu persistencia será saldar.

En publicaciones anteriores, he hablado de una de las mesetas más largas que he presenciado. Implicó uno de mis pacientes favoritos de todos los tiempos, Drew. Pesó casi 500 libras cuando se acercó a mí, y francamente, esperaba que sus libras se quiten cuando comenzara su dieta. Pero durante las primeras tres semanas, no pasó nada. Quiero decir, nada. No puedo decirle lo inusual que esto es para un paciente muy obeso que está siguiendo todas las reglas, y lo fue.

¿Pero sabes que? Drew atrapado con él, y al final de la semana tres, la magia comenzó a suceder. Perdió peso como loco, bajando a su peso y invirtiendo su diabetes. Puedes ver su historia aquí.

Drew no es el único de mis pacientes para golpear una meseta. De hecho, es bastante común (aunque normalmente sucede más tarde de lo que Drew lo hizo). ¿Qué es más, es temporal.

Entonces, si estás haciendo frente a una meseta, ya que, sé fuerte y mantente el curso. Date cuenta de que esto es normal, y pasará. Mientras tanto, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  1. Intermitente rápido.Añadir un ayuno intermitente con el caldo de hueso dos veces por semana.A su régimen si aún no los está haciendo. Esto restablecerá rápidamente su interruptor de grabación de grasa a "ON".
  2. Date cuenta de que perderás peso más lentamente a medida que te acercas a tu objetivo. Normalmente, las libras se caen rápidamente cuando comienza una dieta. A medida que se acerca a su peso ideal, es perfectamente natural para ese dial en la escala para moverse más lentamente. Solo relájate ... puede tomar más tiempo, pero esas libras será ¡desaparecer!
  3. Obtenga sus hormonas revisadas. A veces, especialmente, si eres una mujer entre tus veinte años y tus cincuenta, las hormonas desequilibradas pueden dificultar la pérdida de peso. Encuentra a un médico que tenga conocimiento de Hormonas bio-idénticas, y vea si puede beneficiarse de un poco de ajustes hormonales.
  4. Mantén tus ojos en el premio. Diario sobre las cosas que su pérdida de peso le permitirá hacerlo, ya sea que se esté lo suficientemente saludable para andar en bicicleta con sus hijos, o lucir increíble para su reunión de clase el próximo año. La prevención de sus objetivos a largo plazo le ayudará a mantenerse positivo.
  5. Piensa en situaciones similares en tu vida. ¿Su último año de la escuela secundaria, su último trimestre del embarazo, o esos meses que pasó en el entrenamiento de baños a un niño pequeño parecen interminable? Bueno, pasaron ... y esta meseta también será historia, también.
  6. Sorprende a tu cuerpo. Agite las cosas haciendo un nuevo deporte o rutina de ejercicios. A veces, los pequeños cambios pueden picar la pérdida de peso en una marcha alta.
  7. Solucionar problemas de su dieta. ¿Estás siguiendo las pautas correctamente? Por ejemplo, ¿está limitando frutas y nueces a los tamaños de servicio correctos? Sea honesto contigo mismo, y asegúrese de que no se está cayendo a la víctima de "porción de fluencia". Además, si ha dejado que los alimentos tabú como el azúcar y el alcohol se escapen, dales la bota.
  8. ¡Ponerse de pie! Sentado en tu detrás todo el día baja tu metabolismo. Así que cada media hora, dale una caminata enérgica por su hogar u oficina para revelar su maquinaria de combustión de grasa.

Sobre todo, se paciente. Confía en tu cuerpo. Cree en tu propia fuerza. Cuelga allí, y llévate mi palabra, ¡cualquier día ahora, las libras comenzarán a caer de nuevo!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!