Cómo el ejercicio "se enciende" tu metabolismo
¿Qué pasa si te dijera que tenía una píldora mágica que mejoraría tu metabolismo, haciéndote quemar gruesas más rápido? Lo tomarías en un abrir y cerrar de ojos, ¿verdad? Bueno, adivina qué: tengo esa píldora mágica. ¡Y aquí hay más buenas noticias: ¡Es gratis! La píldora mágica de la que estoy hablando es: adivinaste el ejercicio.
Los médicos a menudo minimizan el poder de la quema de grasa, porque la mayoría de ellos creen en las antiguas calorías, la regla de calorías. Y es cierto que los efectos inmediatos del ejercicio no van a inclinar mucho la escala. Por ejemplo, se tarda más de una hora de ejercicio extenuante para quemar una dona de 300 calorías.
Sin embargo, eso es lo que hace el ejercicio a corto plazo. Esto es lo que hace a largo plazo:
• El ejercicio mantiene su metabolismo, incluso después de terminar. Cuando haces ejercicio de alta intensidad, tus músculos experimentan desgaste (de una buena manera). Después de haber terminado, su cuerpo necesita reparar y reponer esos músculos, y eso lleva trabajo. Mucho tiempo después de hacer ejercicio, su metabolismo permanece rampado.
• El ejercicio construye músculo. Muscle quema más calorías que las grasas: la masa muscular más magra que crea a través del ejercicio, más grasa quemará todo el día.
La clave aquí es hacer los tipos de ejercicio más efectivos.
Soy un gran fan de todo tipo de ejercicio, ya sea caminando al perro, bailando una samba, o jugando a tus hijos, pero desde un punto de vista metabólico, algunas formas de ejercicio son más poderosas que otras. Aquí hay dos de los mejores cuando se trata de derretir esa grasa:
• Levantamiento de pesas. Cuando levante los pesos más pesados, puede levantar con buena forma, y hacer tantas repeticiones como pueda, obtendrá una fantástica "quemar" después de entrenamiento, y construirá un hermoso músculo magro. (Como una bonificación, levantar pesas esculpidas a su cuerpo, para que se vea más delgada. Lo llamo "reorganizando los muebles").
• Entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). En HIIT, usted ejerce muy enérgicamente en ráfagas cortas con períodos de ejercicio menos intenso en medio, por ejemplo, alternando corriendo con caminar. Su cuerpo necesita trabajar duro durante las etapas extenuantes y las fases de recuperación, y esto realmente revoca su metabolismo. (Si es muy atlético, considere probar Tabata, una forma más extenuante de HIIT.)
Además de incorporar estos dos tipos de ejercicio en su rutina, aquí hay tres consejos más para obtener el mejor impulso metabólico de sus entrenamientos:
• Ejercicio ineficientemente. No, eso no es un error tipográfico! La gente me mira graciosa cuando les digo que hagan que su rutina de ejercicio sea más ineficiente, pero hay una buena razón para esto. Cuando haces los mismos ejercicios cada semana, tu rutina se vuelve más fácil, para que quemas menos grasa. Cambia las cosas, y tu cuerpo tiene que trabajar más duro. Así que sorprenda a su cuerpo cambiando de pesos de mano a kettlebells, o de la carrera a la natación.
• Ir por la calidad, no la cantidad. Deja de matarte con rutinas de ejercicio largas. Veinte minutos de entrenamiento intensivo de levantamiento de pesas o HIIT le darán más pago metabólico que una hora de trotar.
• Hacer ejercicio regularmente. Programe un mínimo de cuatro entrenamientos de 20 minutos a la semana. (Tome un descanso de un día entre las sesiones de levantamiento de pesas, para darle tiempo a sus músculos para recuperarse). Si descubre que no tiene tiempo para hacerlo mucho ejercicio, hágase el momento, incluso si significa deshacerse de otros compromisos en su vida. Haz que su salud y pérdida de peso sea una prioridad máxima.
Finalmente, complementa sus rutinas de ejercicios con actividades divertidas que ame, ya sea que sea boliche, natación, senderismo, yoga o ballet. Todas las formas de movimiento aumentarán su metabolismo más que sentarse en el sofá, ¡así que en los días en que no trabajas, ponga a su cuerpo en movimiento en formas que lo hagan felices a usted y su metabolismo!
