9 consejos para aumentar tu felicidad (¡sin tomar una pastilla!)

Antes de finales de la década de 1980, si le hubieras preguntado a los estadounidenses promedio, lo que era SEROTONIN, podrían haberlo retrocedido en blanco. Pero entonces algo que sucedió en enero de 1988, que convirtió a la serotonina en una palabra para el hogar:

La introducción de Prozac.

Tomó solo dos años para que Prozac se convirtiera en el medicamento más prescrito en los Estados Unidos.

Prozac introdujo una nueva clase de antidepresivos llamados inhibidores selectivos de re-captación de serotonina (SSSRS). Esto nos hizo hablar más abiertamente sobre la depresión (¡aunque todavía tenemos un largo camino por recorrer!) Y también tenemos a todos familiarizados con la serotonina como la "hormona de la sensación". Muchas personas que han sufrido de depresión debilitante juran de que los SSRES les dieron su vida.

Eso es todo bueno. Pero …

Vivimos en una cultura feliz, y, a veces, tanto los profesionales médicos como los pacientes olvidamos que hay muchas maneras de elevar la serotonina. Los SSRIS no funcionan para todos, y pueden tener una variedad de efectos secundarios.

Y al igual que comer verduras es una forma más efectiva de obtener nutrientes que conseguirlos en forma de píldora aislada, el aumento de la serotonina naturalmente puede ser aún más efectivo para muchas personas que tomar un SSRI.

Sabemos que su nivel de serotonina puede afectar una amplia gama de funciones, órganos y comportamientos que incluyen:

  • Apetito
  • Agresión
  • Corazón
  • Hormonas
  • Control de los impulsos
  • Memoria
  • Estado animico
  • Músculos
  • Deseo sexual
  • Dormir
  • Comportamientos sociales

También sabemos que aunque su cerebro fabrica algo de serotonina y su nivel de serotonina afecta a casi todas sus células cerebrales, el 90% de su serotonina está en su intestino. ¡Habla de una conexión de la mente-cuerpo!

Pero lo que no sabemos es exactamente.cómoLa serotonina contribuye o alivia la depresión. Es probable que la imagen sea mucho más complicada que "la serotonina baja es igual a la depresión", y "la serotonina alta es igual a la felicidad". Es una buena apuesta de que otras hormonas y neurotransmisores también juegan un papel.

Y es por eso que aumentar su serotonina, naturalmente, funciona tan bien. Cuando lo haces, estás aumentando (y bajando) una serie de otras cosas en su cuerpo, cosas como hormonas y neurotransmisores que todos lo apoyarán en sentirse geniales.

Es como comer una dieta bien equilibrada en comparación con tomar un multivitamínico.

Entonces, ¿cómo impulsas la serotonina sin una pastilla?

A continuación se presentan nueve de mis formas naturales favoritas de aumentar tu serotonina y se alegran. Son sorprendentemente fáciles, y no tendrá que preguntarle a su médico si alguno de ellos es adecuado para usted.

1. Comer alimentos ricos en triptófano.

Tryptophan es un precursor de la serotonina, y los alimentos ricos incluyen alimentos como pollo, huevos, peces, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y pavo.

2. Comer alimentos fermentados, incluido el yogur de leche cruda y Kefir, Sauerkraut y Kim Chi.

Estos lo ayudan a absorber los nutrientes que necesita para la producción de serotonina y Ayuda a mantener su intestino saludable - Donde reside la mayor parte de su serotonina.

3. Evita el azúcar.

El azúcar le da un ascensor temporal porque desencadena una liberación inmediata de la serotonina. Pero El azúcar hace todo tipo de cosas malas., incluyendo arruinar las bacterias en su intestino, que en última instancia puede agotar su serotonina.

4. Mueve tu cuerpo.

Mover tu cuerpo aumenta tu serotoninay otras endorfinas. Es por eso que un entrenamiento vigoroso que lo hace sudor puede darle lo que solíamos llamar a un "Runner's High". Pero incluso un corto paseo puede mejorar significativamente su estado de ánimo.

5. Consigue un poco de sol.

Sé que todos nos han dicho que las edades Evita el sol, pero el sol es un refuerzo de serotonina. Es saludable obtener un poco todos los días, ya que una pequeña dosis de sol diaria es una receta poderosa para una buena salud.

6. Hacer yoga y meditación.

El estrés zaps su serotonina, su energía, y su salud. El yoga y la meditación calman tu cuerpo y tu mente, aumentando la serotonina y teniendo muchos otros efectos positivos.

7. Duerma bien y suficiente.

Sueño de calidad permite que su cuerpo repare y reequilibre. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño, y tendrás el mejor sueño si golpeas tu almohada entre las 10 y las 11 pm.

8. Obtenga un masaje.

Investigación ha encontrado que los masajes pueden aumentar la serotonina y la dopamina mientras disminuye la hormona del estrés, cortisol.

9. Pasa tiempo con el(los) que amas.

Compartir momentos significativos y divertidos con los más queridos de su corazón aumenta las hormonas de sentirse bien y hace que todo mejor!

Por supuesto, hay muchos otros potenciadores naturales de la serotonina - todo, desde chocolate negro (que no incluí aquí porque lleva a la mayoría de la gente a consumir azúcar, derrotando el propósito), a hierbas naturales y suplementos.

Tampoco estoy recomendando que cualquier persona que actualmente toma ISRS se vaya de ellos sin trabajar con su profesional de la salud. El punto es que todos podríamos ser más felices si dejamos de asociar siempre la serotonina con la receta de un médico y empezamos a asociarla con nuestras opciones de vida.

Porque aquí está la cosa: La depresión grave no es una elección ... pero la felicidad seria definitivamente lo es!

Visto enMindBodyGreen

Crédito de la foto:

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