Estar saludable es más que un número en la escala.

Sé que ser delgado está en la parte superior de su lista de deseos, y también es un gran problema para mí. ¡Nada en el mundo me hace más feliz que jalar ese nuevo par de jeans delgados y descubrir que se ajusta a un hueco de guante! Cuando se trata de una buena salud, sin embargo, sé que estar en mi peso ideal es solo parte de la imagen. Eso es porque estar verdaderamente saludable es un estilo de vida-No apenas un número en la escala. Y hoy, quiero hablar de siete de los elementos más importantes de ese estilo de vida.

Come bien.

Todos conocemos a personas que viven en comidas congeladas con congeladas, sodas dietéticas y yogurt. Muchos de ellos están arrastrando por la vida con la piel mala, el mal cabello, un mal humor y la energía cero. Además, todos conocemos a personas que viven en chatarra, un tazón de cereal azucarado para el desayuno, una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo, un refresco súper de la tarde y pizza para la cena. Estas personas pueden mantenerse delgadas por un tiempo, pero eventualmente se estrellan y queman, desarrollan un gran barriga, apnea del sueño o incluso diabetes. ¿Por qué ambos son los dos grupos de personas, las personas de dietas bajas y bajas en grasas y los adictos a la comida junura, tan poco saludables? Porque no están alimentando a sus cuerpos los alimentos que anhelan sus células.

Así que aquí está el primer y mayor paso hacia la salud brillante: come alimentos reales. Iniciar pseudo-alimento sin grasa, edulcorantes artificiales, sabores falsos, soja Frankenfoods y comida chatarra de su cocina. Diga "No" para conducir las comidas, las comidas congeladas excesivamente procesadas (incluso si afirman que son "saludables"), y los alimentos con códigos de barras con ingredientes, incluso no puede identificar. En su lugar, coma la carne más limpia y la más alta de calidad, las aves de corral, los mariscos y los huevos que puede pagar.

Cargue su plato con vegetales ricos en nutrientes, y mezcle un puñado de bayas o media pomelo. Incluir una dosis de grasa saludable en cada comida, y agregue colágeno curativo a su dieta con batidos de colágeno y caldo de hueso. Sé que comer así, toma más esfuerzo que el microondas, una comida congelada "saludable" o una bufanda de un taco de comida rápida. Pero es la clave # 1 para obtener una salud delgada, energética y saludable y brillante es una muy Gran recompensa por unos minutos extra en la cocina.

Obtener un asa sobre su estrés.

Su cuerpo está cableado para responder a las tensiones que enfrentan sus primeros ancestros, por ejemplo, una tormenta eléctrica o un oso de rampa. Sin embargo, no está diseñado para manejar la rutina constante del mundo de hoy, desde presiones de trabajo hasta facturas a crisis familiares. Este estrés del día moderno nunca se deja, y puede molestarlo con el tiempo. Puede caminar a sus niveles de cortisol, dándole un "neumático de cortisol", incluso si está delgado en todas partes.

Además, puede arruinar su piel y cabello, dejarlo perche y deprimido, e incluso a través de sus células más rápido. Desearía poder agitar una varita mágica y deshacerme de tu estrés, pero no puedo. Sin embargo, yo lata Dígales cómo tomar el control sobre él: practicando técnicas simples y rentadas con estrés cada día. Aquí están algunos de mis favoritos:

  • Meditar.
  • Hacer ejercicios de respiración.
  • Hacer yoga o tai chi.
  • Lee un libro.
  • Iniciar un diario.
  • Ocupar un nuevo pasatiempo.
  • Mira un espectáculo divertido.
  • Llama a un buen amigo.
  • Juega con tu perro, tu gato, o tus hijos.

Además, consigue un poco de tiempo al aire libre cada día. Un golpe rápido de la Madre Naturaleza, ya sea plantando algunas hierbas en tu jardín, caminando al perro, o simplemente admirando las flores fuera de su oficina en el trabajo, puede trinquete de su estrés. Finalmente, detenga el voluntariado por cada venta de horneado, viaje de campo escolar o proyecto de oficina. ¡Sabes mi mantra: ¡Estratega tus yesses! Si está abrumado, haga una lista de todo lo que está haciendo y comience a cortar las cosas de esa lista. Cada vez que haces esto, te reclamarás más "tú" tiempo que puedes usar para Actividades que bajan su estrés. Y realmente te hace feliz.

Muévete todo el día.

Estamos hechos para movernos, pero en estos días pasamos horas todos los días sentados en su lugar. Ya sea que estemos viajen a trabajar, sentados en la oficina, o estacionados en el sofá viendo la televisión, pasamos demasiado tiempo con nuestros fondos en una silla. Un resultado de esto es lo que llamo "tope plano". Ahí es cuando tu parte inferior se vuelve caída y caída, como un globo de la fiesta de desinflación. Sin embargo, peores cosas peores que la "trasera plana" puede suceder si te sientas todo el día.

Demasiado sentado conduce a aumento de peso, resistencia a la insulina, postura deficiente, tono muscular bajo y una gran cantidad de otros problemas de salud que los médicos se refieren a colectivamente como el enfermedad. ¿Cuál es la respuesta? Además de hacer ejercicio, al menos tres o cuatro veces por semana, consiga el hábito de moverse cada hora. En el trabajo, levántate y hace algunos estiramientos, sube las escaleras en lugar de usar el ascensor, y visitar a los compañeros de trabajo en lugar de enviarlos por correo electrónico. En casa, baila a tu música favorita o camina por la habitación mientras miras la televisión. (Un seguidor puede motivarlo a su juego.) Todo esto es fácil, y todo lo que ayudará a mantener a su cuerpo joven, delgado y saludable.

Obtenga su ojo cerrado.

¡Dormir rocas!Tener una buena noche de sueño Mejora tu función inmune, refresca su cerebro, ilumina su estado de ánimo y mantiene su metabolismo trabajando de manera eficiente para que queme esas calorías. Sin embargo, sé que puede ser difícil tener suficiente ZZZZZ cuando está ocupado y estresado. Aquí hay algunos consejos que pueden hacerlo más fácil:
  • Establecer una hora de acostarse. Es más fácil quedarse dormido cuando salga a la misma hora cada noche.
  • Apague sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse, porque la luz azul emitida por ellos se interponía con sus niveles de melatonina. Si no puede aplícate a cerrar sus dispositivos, use vasos de bloqueo de luz azul. (Algunos dispositivos también tienen una configuración de reducción de luz azul.)
  • Crea un ritual de la hora de acostarse. Por ejemplo, reservar una hora para escribir en su diario, tomar un baño de sal EPSOM, leer una novela o relajarse con una música suave.
  • Bebe una taza de caldo de hueso con la cena. La glicina en el caldo ayudará a calmar y relajarte.

Sobre todo, priorizar dormir. Recuerda que no es solo "tiempo de inactividad", es su El resto del cuerpo, refrescarse y reparar. El tiempo, y obtener suficiente de ella es mucho más importante que ponerse al día con algunas tareas o observando el espectáculo tardío.

Abordar esas toxinas.

Toneladas de productos químicos desagradables están acechando alrededor de su hogar en limpiadores, velas perfumadas, aerosoles de insectos, productos para el cuidado del patio y detergentes. ¡Incluso se esconden en sus jabones, champú y maquillaje! Afortunadamente, es fácil intercambiar productos tóxicos para los limpios. Si no está seguro de qué marcas comprar, revise el grupo de trabajo ambiental. Piel profunda base de datos de cosméticos y su Guía de limpieza saludable.. Además, limpia tu agua. Si no puede pagar un sistema de filtración de toda la casa, obtenga filtros de punto de uso para sus grifos y duchas.

Crea un círculo interno de apoyo.

¡Olvídate de ser popular (en serio, eso es tan secundaria!). En cambio, cultiva un pequeño grupo de amigos que harán mejor tu vida. Aquí es cómo reconocer a estas personas:
  • Te dejan sentirte energizado.
  • Te hacen sentir mejor contigo mismo, en lugar del peor.
  • Ellos realmente escucha para ti.
  • Te animan cuando estás trabajando para ser más saludable, y lo guiés, si estás actuando en formas poco saludables.

Amigos como estos no solo te hacen feliz; Ayudan a mantenerte saludable también. Una buena red social puede reducir su estrés e incluso reducir su riesgo de presión arterial alta y obesidad. A medida que usted está cultivando su círculo interno, aleja a las personas que no comparten sus valores o que sean demasiado ventajas de usted. Esta bien ser amistoso con estas personas, pero dibuja la línea cuando se trata de ser amigos.

Ser amable con usted mismo.

Siempre me sorprende que nos esforcemos tanto por ser amables con los demás, y sin embargo, con frecuencia somos crueles con nosotros mismos. Esto es especialmente cierto para los que logran en exceso, que constantemente se golpean a sí mismos por cada defecto percibido. Para ser verdaderamente feliz y saludable, necesitas detener este auto-bullying y empezar a ser tan amable contigo mismo como lo eres con los demás. Estos son algunos consejos para hacer esto:
  • Deja de pensar en los errores como fracasos. En cambio, considéralos como lecciones de vida, di "siguiente" y sigue adelante.
  • Deja de hablar por sí mismo y envíate mensajes positivos en su lugar. Por ejemplo, en lugar de decir: "Necesito bajar de peso porque me veo terrible", dice: "Quiero bajar de peso porque merezco estar saludable".
  • Haz algo bueno por ti mismo todos los días. Esto puede ser un hábito difícil de cultivar si estás acostumbrado a pasar todo tu tiempo tratando de complacer a tus hijos, a tu pareja, a tus padres o a tu jefe. Para asegurarte de que no te saltes este acto aleatorio de auto-bondad, establece un recordatorio diario en tu teléfono.

Por último, deja de compararte con otras personas. En lugar de desear que fueras más parecido a ellos — más rico, más hermoso, más talentoso — concéntrate en ser el mejor TÚ que puedas ser. Te sorprenderás de cómo este simple cambio de actitud cambia tu vida para mejor. Pon en juego todas estas siete estrategias, y estarás sano y feliz de la cabeza a los dedo del pie. Y cada uno de estos movimientos inteligentes le ayudará a adelgazar y mantenerse delgado, así... para que tu cuerpo sano y feliz se vea Impresionante en esos jeans flacos!

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!