Como experto en transformación de pérdida de peso, conozco a todos los trucos para tomar peso con éxito, y también conozco todos los escollos que pueden hacerle un viaje. Hoy, como parte del mes de pérdida de peso del Dr. Kellyann, voy a hablar sobre las cinco trampas Booby de pérdida de peso más grandes y compartir consejos sobre cómo puede evitarlas fácilmente.

1. rescate

Hay dos razones principales por las que las personas se rinden temprano en una dieta. Aquí hay un vistazo a cada uno de ellos.

Primero, muchas personas comienzan una dieta sin prepararse para ello. Para el tercer día, están fuera de la comida saludable y no tienen tiempo para comprar o cocinar, por lo que dicen "diablos con él" y alcanzan ese burrito en el congelador.

Para evitar este escollo, haga un trabajo de planificación y preparación para arriba. Sepa exactamente qué alimentos debe comer, y almacene su cocina con ellos. Además, deshágase de los alimentos en la lista "No" (como ese Burrito). Y finalmente, cocine algunos grandes lotes de sopa saludable, chile o estofado. Es una buena idea tener una semana de comidas en la nevera y el congelador. antes de Día uno de su dieta.

La segunda gran razón por la que la gente renunció es que no entienden la "gripe en carbohidratos". Al principio de una dieta baja en carbohidratos, la mayoría de las personas experimentan varios días de sentirse "cansados, de mal humor, por cable y raro". En este punto, muchos de ellos lanzan la toalla y toman una hamburguesa y papas fritas.

Pero aquí está la cosa: la gripe en carbohidratos es muy Temporal, y es una buena señal! Significa que su cuerpo está cambiando de la quema de azúcar a la grasa ardiente (que es un desafío para sus celdas al principio), y eso es lo que le convierte en una máquina que quema de grasa.

Entonces, si experimenta la gripe en carbohidratos, no se rinda. En su lugar, quítalo, porque solo dura de tres a siete días, y cuando se hace, se sentirá fantástico (y soltará libras como loca). Para aliviar los síntomas de la gripe en carbohidratos, mordisqueando un pequeño aguacate, algunas fichas de coco sin azúcar, o un puñado de aceitunas con la sal enjuagada.

2. Falto

Muchas personas que hacen dieta están aterrorizadas de grasa. Esto se debe a que "expertos" han demonizado grasas saludables como aguacates, coco, mantequilla clarificada y sebo de res.

Si has caído por el miedo de la grasa, es hora de superarlo. Las grasas saludables en realidad lo ayudan a perder peso más rápido, además de darle una piel hermosa (porque fortalecen las paredes de las células de la piel). También satisfacen su hambre, evitándole de beber en los alimentos que verdaderamente son engordante. ¡Así que come grasas sanas en cada comida!

3. Pigiéndose

No necesita contar puntos o calorías, pero necesita aprender a construir una placa adecuada. Aquí hay una guía rápida para crear una comida saludable de bajo carbohidrato:

• PROTEÍNA.Una porción de carne, pescado o aves de corral debe ser sobre el tamaño y el grosor de su palma. Una porción de huevos es tantos como puede mantener en su mano (eso es aproximadamente dos o tres para las mujeres y tres o cuatro para los hombres). Solo una porción de claras de huevo solo es el doble de la porción de huevos enteros. Cada comida debe incluir una porción de proteína.
• Verduras no almidonadas. Una porción de estas verduras debe ser al menos el tamaño de un softbol. No puedes comer demasiado de ellos, así que llena tu plato con al menos dos o tres programas de softballs.
• Verduras almidonadas. Una porción de verduras almidonas (como la batata, la jiga, el kohlrabi o la calabaza de invierno) debe ser sobre el tamaño de una pelota de béisbol para las mujeres y el tamaño de un softbol para los hombres.Nota: Coma vegetales de almidón solo si se está recuperando de un entrenamiento o se siente débil y cansado y usted sabe que no se debe a la gripe en carbohidratos.
• FRUTA. Una porción de fruta es la mitad de una pieza individual (media manzana, media naranja) o una porción de bayas de tenis, uvas o frutas tropicales (aproximadamente 1/2 taza). Ese es un puñado cerrado, o aproximadamente 1/2 taza si están en cubitos. No coma más de dos porciones de fruta por día, y rompe a través de las comidas y los bocadillos para distribuir su ingesta de azúcar.
• Grasas. Una porción de grasa líquida debe ser del tamaño de una bola de ping-pong, una bola hinchable típica, o de una a dos porciones del tamaño del pulgar (eso es aproximadamente una cucharada). Una porción de nueces, semillas, hojuelas de coco o aceitunas es aproximadamente un puñado cerrado. Una porción de aguacate es de un cuarto a medio aguacate. Una porción de leche de coco es de un tercio a la mitad de la lata. Cada comida debe incluir una o dos porciones de grasa.

4. Salir a cenar

Me encanta ir a un restaurante con mis cogollos. Sin embargo, aprendí desde el principio que la comida en el restaurante tiene que ser la excepción, no la regla.

Mientras enlatar comer sabiamente en los restaurantes, es demasiado fácil de disfrutar en exceso... especialmente cuando el vino comienza a fluir! Así que incluso si cocinar es una tarea para usted, trate de hacer la mayoría de sus comidas en casa. Otra vez cocción por lotes lo hará más rápido y más fácil.

5. Estresarse

Las hormonas del estrés te hacen anhelar azúcar y grasas. Peor aún, la hormona del estrés cortisol hace que deposites grasa alrededor de tu vientre. (Esa es una de las razones por las que incluso las personas delgadas a veces tienen un "neumático de cortisol.")

Reduce el estrés con ejercicios de respiración simples como Esta y meditación consciente (aquí está mi reciente post sobre cómo meditar). Además, quema ese cortisol haciendo ejercicio todos los días.

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Siga estos sencillos consejos, y tendrá un Mucho tiempo más fácil apegarse a su dieta, quitarse sus libras extra, y conseguir el hermoso cuerpo que se merece. Y hablando de quitarse esos kilos de más... ¿Ya has empezado tu dieta de caldo óseo? Si no, es hora... porque otra gran trampa de la dieta booby es la procrastinación!

Siga pensando en grande - Vivir audaz!