La resistencia de la leptina viaja su gatillo de hambre

Mi respuesta a Fat Shamers es: vergüenza sobre ellos. La verdad es que si está luchando constantemente la necesidad de comer en exceso, el culpable más probable no es una falta de fuerza de voluntad. Es una hormona llamadaleptina

Estuve en Los Ángeles el fin de semana por una consulta improvisada. Tuve la oportunidad de pasar tiempo con una mujer hermosa que era tan fuerte e inteligente, ya que era encantadora. Su esposo, un actor, estaba preocupado porque estaba deprimida. Fue retirada y ganando más y más peso. Nunca la había visto así. Vamos a enfrentarlo, Hollywood es más céntrico que muchos lugares, por lo que se amplía un problema de peso allí.

Todos alrededor de esta mujer habían estado haciendo comentarios sobre su peso. Los amigos dijeron: "Tal vez deberías conseguir cirugía". Incluso sus médicos hicieron un punto para decirle: "Necesitas hacer algo al respecto". Cuando hablé con ella, sentí dolor agarrente. Esta notable mujer me miró con vergüenza escrita en su rostro y declaró: "Lo sé, soy débil y es mi culpa. Simplemente no puedo controlar lo que yo como ". Es fácil ver por qué esta mujer está deprimida.

Ella es víctima de shaming gordo, algo que veo más y más a menudo en estos días. Está sucediendo en línea, en podcasts, en radio y televisión, y a través de todo tipo de medios. Por alguna razón, muchas personas piensan que está bien para conferencias o incluso a las personas que tienen sobrepeso. Lo peor de todo, está sucediendo a los niños vulnerables, especialmente a las niñas jóvenes. Bueno, aquí está mi mensaje para usted si está luchando contra libras adicionales y está experimentando una grasa que se siente.

Lo que estas personas le dicen que no es solo malo ... Es una mentira. Aquí está la verdadera historia. Si está constantemente luchando contra la necesidad de comer en exceso, el culpable más probable no es una falta de fuerza de voluntad. Es una hormona llamada leptina.

Cómo se trata la resistencia de la leptina su gatillo de hambre

Llamo a leptin tu disparador de hambre. Cuando sus niveles de leptina son altos, se siente lleno. Cuando están bajos, sientes hambre. Hasta ahora tan bueno. Pero aquí está el problema. Si come una dieta de alto carbohidrato americana estándar, envía su leptina a Overdrive. Los alimentos como el pan, el arroz y las pastas hacen que sus niveles de leptina se pongan constantemente a lo largo del día. Con el tiempo, sus celdas se están harto de recibir mensajes "SPAM" constantes de la leptina, y eventualmente, afinan estos mensajes.

En otras palabras, se convierten resistente a la leptina. Es como si la leptina se envía repetidamente a tus células, pero se niegan a recoger el teléfono. Cuando esto sucede, sus celdas ya no saben que estás lleno. En su lugar, constantemente piensan que estás hambriento. No solo hambriento ... hambriento. Así que gritan para la comida densa en calorías, y solo puedes pelear con ese SOS durante tanto tiempo antes de que te cedas. Esto no es tu culpa. Es como estás conectado biológicamente para sobrevivir. Lo que no Sentirse avergonzado si constantemente tiene la necesidad de comer en exceso. En su lugar, aborde el problema en su fuente: resistencia a la leptina. 

Cómo hacer que las células sean sensibles a la leptina

Una dieta alta en carbohidratos es el mayor culpable cuando se trata de resistencia a la leptina. Por lo que la solución es clara: cambiar a un bajo-Carb Dieta que se centra en proteínas, verduras y grasas de alta calidad. Además, desterrena cualquier alimento que contenga fructosa. Investigación animal Los enlaces el consumo crónico de fructosa a la resistencia a la leptina y el exceso. Limite también su uso de edulcorantes artificiales, porque pueden causar resistencia a la leptina. Y aquí hay un consejo más: dormir más. Un estudio de sueño a gran escala. Mostró que el sueño acortado hace que los niveles de leptina se caigan, los niveles de la grelina (una hormona que desencadena el hambre de una manera diferente) para aumentar, y el peso aumentará.

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Por encima de todo, no dejes que nadie te deje de que si tiene problemas para controlar su apetito. Y no dejes que los amigos, los miembros de la familia o los médicos intimidan a sus hijos sobre su peso. Si ves que está sucediendo, lleva tu madre del tigre interior de su correa y deja que su rugido.

Y aquí hay un consejo final: se necesita tiempo para revertir la resistencia a la leptina, así que mantén su refrigerador llena de alimentos saludables de bajo carbohidrato que puede agarrar cuando los munchies golpean. Receta de hoy Es para un maravilloso comida de invierno de invierno - ¡Hecho de tres maneras diferentes! - Eso puede realmente acumular esos antojos. Por cierto, ¿viste mi primera? Artículo de MindBodyGreen?

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

-Dr. Kellyann