Cuando la gente me pregunta si planeo envejecer con gracia, digo: "¡Heck, no, no planeo envejecer en absoluto!" Está bien, bien ... Tal vez acepte unos pocos pelos grises cuando llegue a los años de la abuela. (O tal vez no.) Pero yo no alguna vez planea volverse cansado, lavado, agachado, sobrepeso y viejo. ¿Por qué? Porque tengo una gran bolsa de trucos para permanecer joven. La primera es comer una dieta que sea alta en proteínas, verduras y grasas de calidad, y libre de granos inflamatorios y azúcar. Aquí hay otras estrategias que recomiendo.

Levantar pesas.

Cuando haces entrenamiento de resistencia con pesas, elevas tus niveles de hormona de crecimiento humano, una hormona que crea músculo magro, esculpiendo su cuerpo. Lo llamo "reorganizando los muebles". El levantamiento de pesas es uno de los mayores secretos para mirar. años más joven que tú. Y adivina qué: el ejercicio de resistencia realmente te hace más joven en el nivel molecular! La investigación muestra que solo seis meses de entrenamiento de resistencia invierten dramáticamente los biomarcadores moleculares del envejecimiento.

Beber caldo de hueso.

El caldo de hueso está cargado con los bloques de construcción del colágeno, por lo que suaviza y fortalece la piel. Estoy encantado por el número de personas que hacen mi dieta de caldo de huesos que informan: "¡Todos mis amigos creen que tenía trabajo hecho!" Además, la gelatina calmante en el caldo óseo cura su intestino, reduciendo la inflamación crónica, la causa número uno de la obesidad, la diabetes y otras enfermedades del envejecimiento. La glucosamina y la condroitina en el caldo de huesos también alivian el dolor en las articulaciones, por lo que puede moverse como lo hizo hace años.

Mantén tu espina dorsal joven.

Si pasa horas cada día mensajes de texto en dispositivos o encorves en una computadora, está envejeciendo su columna vertebral. Los músculos de la espalda se debilitarán progresivamente, su postura se desplomó, y comenzará a parecer más antiguo (y más pesado) de lo que usted es. ¿Cual es la solución? Además de hacer los ejercicios de resistencia, hablé de más temprano, Do Yoga y Pilates para mantener su columna vertebral fuerte, flexible y bellamente alineada.

Además, hacer ejercicios básicos como estos, porque un núcleo fuerte protege la espalda. Además, levántate y estira cada pocas horas cuando estás en el trabajo. Finalmente, dale a su columna vertebral los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte. Obtenga mucha vitamina D desde el sol y de los alimentos como el salmón y los huevos, y coma alimentos ricos en calcio, como salmón, sardinas, col rizada, brócoli y almendras.

De-estresea tu vida.

El estrés acorta a sus telómeros: las tapas en los extremos de su ADN. Traducción: Sus genes envejecen más rápido. El estrés también le da un "neumático de cortisol" alrededor de su cintura, hace que su cabello se vuelva más delgado, y te hace miserable. (Es ese patrón "gordo, malcrita y calvo" de lo que hablo). Así que tome el control sobre su estrés. Si es posible, reduzca sus compromisos. Pregúntese qué obligaciones son menos significativas para usted, y liberándose de ellos. (Sé despiadado de esto). Para aliviar su estrés aún más, hacer una meditación consciente, Tai Chi, o un relajante respiración, ejerce una parte de su vida.

¡Sal afuera!

Cada vez más, estamos descubriendo que pasar todo el día en una oficina o una casa no es buena para nosotros. Además de impulsar nuestra vitamina D y animándonos a hacer ejercicio, el tiempo al aire libre puede Velocidad de curación y reduce la depresión y la ansiedad. (¡Y un cerebro más feliz es un cerebro más joven!). Estamos conectados genéticamente para pasar parte de nuestras vidas al aire libre, y seguir nuestra plantilla genética es la mejor manera de luchar contra el envejecimiento. - Combine estos trucos con esa dieta saludable con la que hablé antes, y predecí que comenzarás a ver una diferencia de inmediato. En pocas semanas, se verás y se sentirá más joven. Tendrás más energía de lo que has tenido en años. Tu piel se verá mejor. Tus ojos serán más claros. Incluso tu pelo se verá mejor Así que dale un intento, y en lugar de envejecer con gracia, ¡se niega a la edad!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!