Si me conoces, sabes que uno de mis mantras es Estratega tus yesses. Esto se debe a que el estrés que resulta de la excesiva cometen las causas de comer en exceso, lo hace miserable e incluso envejece más rápido. Lo llamo conseguir "gordo, perra y calvo".

Si desea estar saludable, debe dejar de decir que sí a todo y todos. Sin embargo, sé de la experiencia personal que este hábito no es fácil de romper. Así que hoy, estoy ofreciendo siete estrategias que pueden ayudarlo a comenzar a decir no.

Visualiza lo que estás rindiendo. Cada vez que dices sí a un compromiso, estás diciendo que no a otra cosa, ya sea relajante con un libro, jugando con tus hijos o haciendo tus ejercicios. Entonces, antes de que digas sí a una obligación, toma un minuto para visualizar lo que estás sacrificando. Esto puede ayudarlo a tomar decisiones inteligentes.

Quita el disfraz de superhéroe. Las personas ocupadas tienden a usar el compromiso excesivo como una insignia de honor. Se convierte en parte de quiénes son mujeres, mujeres o supermanas que son capaces de hacer lo imposible. Si esto suena como tú, date cuenta de que tu propio ego es el problema. Es hora de tragar su orgullo y darse cuenta de que hay personas igualmente competentes que pueden asumir algunas de sus obligaciones, y nadie lo pensará menos si lo hacen.

Practica diciendo que no. Si ha dicho que sí a cada compromiso durante décadas, puede sentirse muy incómodo diciendo que no. ¡Pero cuanto más lo haces, más fácil será! Así que cada semana, haz un punto de decir no a una obligación. Además, ensaye formas positivas de declinar, por ejemplo, "Oh, me gustaría poder. Pero tengo mucho en mi plato ahora mismo que no puedo ".

Plan de manera realista. Un amigo mío perdió horas de tiempo en un día agitado la semana pasada, tratando de hacer una simple tarea: hacer carteles para el equipo de fútbol de su hijo. Primero, descubrió que necesitaba nuevas bolígrafos de marcado, que requieren un viaje a la tienda. En el camino de regreso de la tienda, ella corrió sobre un clavo y consiguió un pinchazo. Cambió el neumático, dejó caer el piso en una estación de servicio, y llegó a casa, solo para descubrir que su nuevo cachorro había empedado en su tablero de pósteres. Para entonces, ella corría tarde por otra obligación y su día estaba en ruinas.

¿Cuál es la moraleja? Antes de decir que sí a un compromiso, asegúrese de tener un montón de tiempo de búfer en su horario para permitir complicaciones. De lo contrario, terminará sobresaliente y sobresaliente.

Sintonice sus emociones. Si alguien le pide que tome un compromiso, detenga y evalúe sus sentimientos. ¿Te sientes molesto, hecho, resentido o deprimido ante la idea de decir que sí? Entonces esa es una buena señal de que debes considerar decir no.

Elija la calidad sobre la cantidad. Haz una lista de todos tus compromisos. Ahora, pregúntese: ¿cuál de estos son los más importantes para mí? ¿Cuál es la mayor diferencia en la vida de las personas? Que realmente, verdaderamente importar? Número de sus compromisos de más a lo menos importante, y deshacerse de los que están en la parte inferior de la lista.

Desarrollar un sistema de "intercambio". Si tiene tantos compromisos que pueda manejar, resuelva soltar un compromiso por cada nuevo que asume. Esto dará un largo camino para ayudarlo a decidir si un nuevo compromiso vale la pena o no.

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Durante este mes, mi mes de Haciéndote-So quiero que pongas todas estas estrategias en acción. Todos los días, Estratega tus yesses. Deja de correr hacia ti mismo, y aprende a atesorarse y hacer tiempo para tus propias necesidades. Cuando haces esto, te ves y te sentirás infinitamente mejor, y te dirás adiós a "Fat, Bitchy y Bald".

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!