Cómo vertiendo de una taza vacía realmente afecta a su cuerpo y mente

Hay momentos en los que sientes que estás en la cima del mundo.

Y hay momentos en los que se siente como si todo se estuviera chocando.

En un día determinado, podría estar experimentando. O ambos. Lo sé. He estado allí. Todos tenemos.

Pero si usted es una de esas personas que aparece, inclina a todos, para todos y cada situación, no le tomará mucho tiempo drenar su taza. Y déjame enfatizar que el "no puedes verter de una taza vacía" que dice es más que un cliché ... es muy real.

¿Sufre de "síndrome de copa vacía"?

Si su día típico incluye cualquiera o todas estas cosas, es muy posible que su taza ya esté vacía o esté bien en camino.

  • Trabaja, administra un hogar, maneja una relación e incluso puede tener hijos en casa
  • Llevas a tus padres mayores a todas sus citas y haces todas sus compras de comestibles.
  • Eres el "entrenador de vida" no oficial para tu familia, amigos, compañeros de trabajo e incluso a las personas que conoces en la tienda de comestibles.
  • Constantemente estás tratando de equilibrar todas las cosas para todas las personas y lo haces todo con una sonrisa en tu rostro
  • Pones las necesidades (y deseos) de otras personas antes que las tuyas, y solo si hay tiempo o energía "sobrante", te das algo a ti mismo
  • Te encanta ser la chica de todos los de todos porque te sientes necesario y valorado, pero al final del día, ambos son mentales y físicamente agotados

¿Suena familiar? Recuerda, incluso ticking una De estas cajas (no importa una gran cantidad de otras que ni siquiera he mencionado aquí) podría ponerlo en peligro de síndrome de copa vacía.

Síntomas del síndrome de copa vacía

Es posible que ya sepa con certeza que la mayoría de los días su taza está vacía, pero si está en la fase de negación (totalmente natural), aquí hay una lista de verificación para ayudarlo a ser honesto consigo mismo:

  • Te sientes deteriorado
  • Tu piel es opaca
  • Tus ojos son tenues
  • Te sientes insalubre
  • No puedes concentrarte
  • No duermes bien, aunque puedas colapsar por el agotamiento
  • Has dejado de perseguir tus pasatiempos
  • Confías en bocadillos o comidas poco saludables en lugar de buscar combustible nutritivo
  • Sientes que necesitas seguir presionando, sin importar qué

También puede sentir que muchas personas dependen de usted para que se tome un tiempo para usted ... y esto incluye hacer ejercicio, preparación de comidas, horarios de tranquilidad o cualquier actividad de ocio.

Mi amigo, si sientes que has perdido tú mismo en su papel de madre, abuela, tía, amiga, empleada, compañera de trabajo, esposa, como cuidador - Tu taza está lamentablemente vacía.

¿Por qué es tan importante llenar su propia taza?

Si alguna vez ha viajado en un avión, ha escuchado el Spiel sobre aplicar su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien con el suyo. Esto se debe a que si te desmayas por la falta de oxígeno, no vas a hacer de nadie más bien.

Lo mismo es cierto cuando se trata de ayudar a otros en su mundo cotidiano. No puedes estar allí para ellos, o para ti mismo, cuando apenas puedes funcionar.

No solo eso, sino que hay algunos inconvenientes fisiológicos muy serios para descuidar sus propias necesidades.

¿Es posible que haya escuchado sobre la conexión intestinal-cerebro? Si no estás familiarizado, escribí una publicación completa al respecto, que puedes leer aquí.

Pero para resumir, su intestino (que es todo su sistema gastrointestinal) y su cerebro se hablan constantemente a través de una red de comunicación en su cuerpo llamado "eje intestino". La información se pasa de un lado a otro entre su cerebro real y su "segundo cerebro" (también conocido como su intestino), y la salud de uno afecta la salud del otro.

Cuando estás estresado, se inhiben las señales enviadas desde tu cerebro al intestino a través del nervio vago. Esto puede conducir a un desequilibrio en el delicado ecosistema de su intestino. Un microbioma intestinal desequilibrado puede afectar negativamente su digestión, sistema inmunitario, sueño, peso, azúcar en la sangre, niveles de energía ... incesantemente

Por lo tanto, puede ver que "empujar" sin tomarse el tiempo para descansar y recargar puede prepararlo para problemas de salud y, si se ignora, podría conducir a problemas de salud duraderos. De repente, ser la chica de todos los de todos ya no es una opción ... porque estás amamantando tú mismo regreso a la salud.

Como dice el dicho, "Si no hace tiempo para su bienestar, se verá obligado a hacer tiempo para su enfermedad". No quieres eso. Y nadie quiere eso para ti.

Cómo rellenar tu taza ... y mantenerla llena

Si está acostumbrado a girar todas las placas, nada de lo que sugiero aquí será fácil. Pero todo es necesario. Prométeme (y a ti mismo ... y a tus seres queridos) que priorizarás estas cosas. Que priorizará tú mismo. De esa manera, puedes ayudar a otros con sus máscaras de oxígeno mientras que saber que el tuyo ya está intacto y te mantiene fuerte.

  • Dormir lo suficiente: Una noche de descanso completa puede hacer maravillas para su salud, su perspectiva general y cómo interactúa con quienes lo rodean. Apunte de 7 a 8 horas cada noche si puede.
  • Golpear nutrientes en su dieta: Caldo de hueso Hace una bebida relajante antes del cama y está cargada de nutrientes que apoyan la salud intestinal. También puedes agregar sin sabor Proteína de colágeno completa A sus sopas favoritas, batidos e incluso a su café para aumentar su consumo diario de proteínas y apoyar la comodidad de las articulaciones, los niveles saludables de azúcar en la sangre y la piel y el cabello luminosos.

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  • Pasar tiempo en la naturaleza: Incluso en medio del caos de todos, tu mente y cuerpo pedir tiempo al aire libre. Dar un paseo por la playa o simplemente estar sentado en el porche delantero puede beneficiar seriamente su salud mental.
  • Hacer ejercicio regularmente: Ponerse activo a menudo se asocia con la apariencia física, pero mover su cuerpo es un acto amoroso de autocuidado. ¡No solo estás sudando toxinas, sino que también obtienes una oleada de endorfinas que te hacen sentir más feliz y rejuvenecido!
  • Tómate un día "yo": Ya sea que esté empapado en un baño tibio, leyendo un libro o obtener un masaje (que ofrece sus propios beneficios para el sueño y el estado de ánimo), forje algo de tiempo para hacer las cosas que lo hacen feliz.

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  • Comienza el diario: No importa lo que escribas, pero el proceso será catártico para ti. El diario alivia el estrés y aclara sus pensamientos, para que pueda convertir una nueva página sobre la felicidad y centrarse en lo que lo hace, .
  • Deja ir las cosas: ¿Realmente necesitas hacer todas las compras de tus padres? ¿Hay alguien más que pueda ayudar? Tal vez renuncie a su posición en el tablero de la PTA o contrate a una ama de llaves para ayudar con las tareas. Desmirar las cosas puede ayudarlo a tener espacio para respirar ... y darle tiempo para llenar su taza.
  • Respetarte a ti mismo: Recuerda siempre que eres tan importante como todos los demás en tu vida. Entonces, está bien decir que no a las cosas que consumen tu energía. "No" es una oración completa, y no le debes a nadie una explantación.

Recuerda esto ... es hora de que te digas que sí. Di sí a una gran nutrición, di que sí al movimiento y di que sí a tus pasatiempos. Tu taza necesita llenar. Su salud depende de ello.

Consejo de bonificación: No importa qué, nunca olvides hablarte con la amabilidad y el respeto que le darías a cualquiera que ames. Hablas más que nadie. Asegúrate de lo que dices llena la taza de tu alma.

Dr. Kellyann Petrucci