Cómo configurar (¡y seguir!) Una rutina de ejercicios

Los nuevos hábitos tardan entre 18 y 254 días en implementar (con un promedio de 66 días).

Sí, en serio.

Una verificación rápida del calendario nos dice que esta publicación se está escribiendo con solo tres meses restantes en el año.

Así que hagamos algunas matemáticas ...

Si lleva unos dos meses establecer un hábito, ¿podríamos suponer que para fin de año podría tener un nuevo hábito de ejercicio sostenible y sentirse increíble cuando el reloj ataca a la medianoche en la víspera de Año Nuevo?

¡Sí! ¡Creo que es una suposición bastante sólida! Boom-shaka-laka, ¿Correcto?

Entonces, ahora que sabemos lo que es posible, ¿cómo hacemos realmente establecer un hábito? ¿Y cómo le damos el poder de permanencia que necesita para llevarnos a donde queremos ir con nuestra salud? Es más simple de lo que piensas.

Los haps en los hábitos

En pocas palabras, un hábito es un comportamiento o un conjunto de comportamientos que realiza una y otra vez hasta que se vuelven automáticas. Si solo estás incursionando con algo, aún no es un hábito. ¿Cepillarse los dientes todos los días y llenar el recipiente de agua de su cafetera antes de acostarse? Esos son hábitos.

Probablemente no recuerdes cuántos días te llevó solidificar la mayoría de tus hábitos, pero Ciencias dice que el período de tiempo de formación de hábitos de 21 días que la mayoría de nosotros hemos comprado es en realidad más de 66 días. (Posiblemente menos, posiblemente mucho más). Por lo tanto, es lógico que si desea terminar el año con un nuevo hábito de ejercicio, probablemente deberíamos avanzar. (¡Juego de palabras!)

Ponerse en marcha

No hay duda de que el ejercicio puede conducir a un cuerpo sano, un mejor sueño y una mente más tranquila y más enfocada. Pero si ha pasado un tiempo desde que ha hecho ejercicio, comenzar puede parecer desalentador.

Aquí está mi pensamiento sobre esto: no puedes equivocarte. Mientras esté haciendo algo que aumente su frecuencia cardíaca y haga que su sangre fluya, se dirige en la dirección correcta. Puntos de bonificación Si lo disfrutas, ya que si te gusta lo que estás haciendo, naturalmente querrás hacer más.

Sé lo tentador que es querer salir de ese bate, pero recuerda que vamos por un hábito sostenible aquí. Date la gracia para comenzar donde estás y luego construir sobre eso.

Tal vez esté caminando por su vecindario durante veinte minutos a la vez, tres días a la semana. Después de un par de semanas, aumenta su tiempo de caminata a treinta o incluso cuarenta y cinco minutos, y lo hace cuatro o cinco días a la semana. Tal vez uno de esos días incluso trotas.

Entiendes la idea. Estás empezando "pequeño" (aunque Ninguna cantidad de esfuerzo es en realidad "pequeño") y trabajando hacia arriba. La clave es mantener su línea de base consistente (en este ejemplo, serían los veinte minutos de caminar, tres veces por semana) y dejar que eso se convierta en su hábito. Si elige agregar tiempo extra, participar en más sesiones o aumentar su esfuerzo, todas son bonificaciones. (Y podría transformarse fácilmente en nuevo hábitos.)

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Pegue y quédate

Entonces, ahora que tiene un plan de ejercicio en su lugar, es hora de que se quede. Recuerde, esto podría llevar más de dos meses, por lo que hasta que se vuelva automático, necesitará una buena arena y compromiso anticuados. (Nadie dijo que formar un nuevo hábito sería fácil).

Estos son algunos de mis mejores consejos para seguir con un nuevo hábito ...

Mantén tu objetivo frente a ti

Siempre tenga en cuenta lo que espera obtener de su nuevo hábito de ejercicio: un cuerpo que ama, una disposición más feliz, alivio natural del estrés, aumento de la resistencia, etc., y concéntrese en eso, incluso cuando ((especialmente Cuando) cuando las cosas se ponen difíciles.

Escriba su objetivo en notas adhesivas y póngalas en toda su casa. Cree un fondo de pantalla inspirador para su teléfono o computadora. (Porque yo saber Los miras a menudo. ¡Todos lo hacemos!) Cuelga tu vestido/atuendo/traje de baño en algún lugar donde puedas verlo. Tener imágenes a su alrededor lo mantendrá enfocado e inspirado para continuar, incluso cuando sea difícil.

Centrarse en el resultado final

Tu mente subconsciente no sabe qué es real y qué no; Solo sabe lo que le dices. Así que visualizarte como tu yo más apto, saludable y enérgico le dice tu mente que eres, ¡lo adivinaste! - En forma, saludable y enérgico. Su mente lo apoyará naturalmente al participar en hábitos (como pegarse con una rutina de ejercicios) que respaldan esta versión saludable y saludable de usted.

Así que reserve un poco de tiempo cada día para verte increíble con un vestido nuevo. Siente la alegría que obtienes de la risa alegre que viene tan fácilmente para ti ahora que te estresas menos. Imagínese fácilmente manteniéndose al día con sus hijos, nietos, mascotas o amigos. Pronto esto será más que una visión ... será tu realidad.

Hazte responsable

Al comenzar un nuevo hábito, tener a alguien de tu lado, animarte, puede marcar la diferencia en si te quedas o no.

Para algunas personas, su pareja o mejor amigo son opciones obvias de responsabilidad. Otros pueden ganar el mayor impulso pasando el rato en grupos de personas de ideas afines que tienen objetivos similares. (Nuestro DKA todos los días Grupo de Facebook es un excelente ejemplo de esto. Si aún no eres miembro, ¡nos encantaría darte la bienvenida!)

A algunas personas incluso les gusta bloguear sobre su viaje o publicarlo en las redes sociales.

Y a algunos les gusta mantener su objetivo para sí mismos.

Ninguna de estas prácticas es "correcta" y ninguna de estas está "incorrecta". Lo que sea que lo mantenga encerrado en su hábito hasta que se vuelva automático es perfecto. Solo asegúrese de que si no tiene a alguien que esté registrando regularmente con respecto a su nueva práctica de ejercicios, mantenga un diario, planificador o lista de verificación para poder registrar sus entrenamientos y no esté tentado a perder porque " Nadie está mirando ".

El final resulto

La conclusión aquí es que en solo un par de meses, podría ver el ejercicio como una parte de su día que no puede perderse en la que ni siquiera tiene que pensar. Te verás y te sentirás bien, te enamorarás del nuevo tú y, muy probablemente, haciendo cambios aún más positivos en otras áreas de tu vida.

¡La bola de nieve positiva será rodando, todo porque dijiste que sí a comenzar y seguir con una rutina de ejercicios! ¡Gran trabajo!

Dr. Kellyann Lemon Sips

PD Tener un soda ¿hábito? Ese es un hábito que deberías definitivamente ¡descanso!

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