Cómo equilibrar tus hormonas con alimentos.

Hoy, quiero hablar de una biggie cuando se trata de perder peso y antienvejecimiento: equilibrar sus hormonas. Cuando están trabajando bien, estas hormonas hacen un trabajo increíble. Juntos, regulan todos los aspectos de tu vida, tu sueño, tu apetito, tu peso, tu energía, tu deseo sexual, lo quieres. Cuando tus hormonas están en equilibrio, tu cabello es grueso y brillante. Tu piel es suave y brillante. Eres delgado, eres joven, y estás estallando con energía. Tu cerebro funciona bien. Tu tiroides funciona correctamente. Tu intestino funciona bien.

¿Pero qué pasa cuando esas hormonas salen de golpe? Entonces nada funciona bien. Usted gana peso. Tu cabello se adelgaza, y tu piel es vieja y papel. Desarrollas "Niebla cerebral" y perder su interés en el sexo. Estás cansado todo el tiempo. Estás a la merced de tus cambios de humor. Usted desarrolla insomnio. Te sientes como una mierda absoluta todo el día, todos los días. Quejarse a sus médicos sobre estos síntomas, y esto es lo que es probable que escuche:

"Bueno, estás envejeciendo. Esto sucede ". O "no hay nada malo en ti, todo está en tu cabeza".

Bueno, estoy aquí para decirte que están equivocados. No tienes que engordar, malas y calvas. No necesitas conseguir un gran barriga. No necesitas envejecer rápidamente. Sus síntomas no están todos en su cabeza, y puede arreglarlos. En un post anterior, hablé de Hormonas bioidénticas. Recomiendo encarecidamente revisarlos si está luchando contra un problema de peso o sentirse viejo y cansado. Hoy, sin embargo, quiero hablar de otra manera de equilibrar tus hormonas: al comer los alimentos correctos y cortar los errores.

¿Cuál es la mejor dieta para las personas con un desequilibrio hormonal?

1. Una dieta baja en carbohidratos funciona maravillas para las personas con un desequilibrio hormonal.

Una dieta alta en carbohidratos se interpreta seriamente con tus hormonas. Aquí hay algo de los daños que hace. Primero, una dieta alta en los paquetes de carbohidratos en grasa alrededor de las células de la grasa del vientre y del vientre son fábricas de estrógenos. Cuanta más grasa del vientre tenga, más estrógeno que produzca. Ahora, tener suficiente estrógeno es algo bueno, pero cuando produce demasiado, le hace ganar peso como loco y aumenta dramáticamente su riesgo de cáncer de mama.

Y aquí hay otra razón para bajar tus carbohidratos. Una dieta de alto carbohidrato aumenta sus niveles de insulina, y el exceso de insulina hace que sus ovarios secretan demasiada testosterona. Esto puede hacer que usted con sobrepeso e infértil, haga que crezca el cabello donde no lo quiera, conduzca a la calvicie de patrón masculino, y le dé acné. Los científicos creen que los altos niveles de insulina son uno de los principales contribuyentes al síndrome de ovario poliquístico o PCOS, que implica un exceso de hormonas masculinas.

¿Quieres una tercera razón para reducir los carbohidratos? Una dieta alta en carbohidratos puede meterse con otra hormona: leptina. La leptina es su hormona del hambre, y los altos niveles le dicen a su cuerpo que está satisfecho. Si come demasiados carbohidratos, levantando constantemente su leptina, puede desarrollar resistencia a la leptina. Sus células dejan de escuchar a la leptina, por lo que sientes hambre todo el tiempo.

Pero espera, no estoy listo! Las oleadas de insulina causadas por una dieta alta en carbohidratos también pueden dañar su tiroides. Y confía en mí: no quiere hacer que las hormonas tiroideas sean hábiles. Si van a Rogue, crea un efecto dominó que puede sacar todas las hormonas de equilibrio.

Entonces, historia corta: para hormonas saludables, elimina los granos y el azúcar, y mantén un mínimo de alimentos saludables, bebés, zanahorias y calabaza de invierno al mínimo.

2. Fije un desequilibrio hormonal cortando la soja.

La soja es muy mala noticia para tus hormonas tiroideas. La soja suprime su captación de yodo y promueve la autoinmunidad de la tiroides. Así que supera la idea de que es un alimento para la salud, y lo elimina de su dieta. Esto no es fácil, porque los fabricantes ponen a la soja en casi todo en estos días, pero haz lo mejor para evitarlo.

3. Obtener suficiente yodo puede resolver su desequilibrio hormonal

Si ha reemplazado la sal de mesa regular en su dieta con sal marina o sal mineral, buena para usted porque es un interruptor saludable. Sin embargo, deberá asegurarse de que aún tenga un montón de yodo. Para hacer esto, recomiendo agregar muchos mariscos y algas marinas a su dieta. (Personalmente, soy un gran fan de SeaNax). También puede tomar un suplemento que proporciona el 100% de sus requisitos diarios de yodo.

4. Comer grasas saludables es importante para aquellos con un desequilibrio hormonal.

Las grasas como Ghee, aguacates y aceite de coco proporcionan los bloques de construcción de hormonas. Esta es una de las razones por las cuales comer grasas saludables no lo hace gordo, lo ayuda a mantenerte delgado y enérgico.

5. Una forma segura de responder a un desequilibrio hormonal es alimentando alimentos limpios

Tan a menudo como sea posible, coma frutas y verduras orgánicas, y limite los alimentos envasados ​​en latas y envases de plástico. Esto reducirá el número de disruptores endocrinos que obtiene en su dieta.

¿Cuáles son los mejores alimentos para equilibrar las hormonas?

Necesitas suficiente estrógeno, pero como dije anteriormente, definitivamente no quiere demasiado. Aquí hay algunos superfoods que pueden ayudarlo a mantener sus niveles de estrógeno justo donde deberían ser:

1. Comer lotes y mucha fibra para equilibrar las hormonas.

La fibra soluble, como la que en las frutas, ayuda a eliminar el exceso de estrógeno de su cuerpo.

2. El caldo de huesos es su oro líquido al intentar equilibrar las hormonas

Tus bacterias intestinales juegan un papel importante en metabolismo de estrógeno. El caldo de huesos calma y cura su intestino, creando un entorno óptimo para estos errores beneficiosos.

3. Equilibrar las hormonas con Probióticos y prebióticos.

Al igual que el caldo de hueso, estos lo ayudan a construir un microbioma saludable que pueda equilibrar de manera eficiente sus niveles de estrógeno.

4. Use cúrcuma para equilibrar las hormonas.

Esta especia Ayuda a retardar el desarrollo de células de cáncer dependiente del estrógeno..

5. Las verduras crucíferas serán su gracia salvadora al equilibrar sus hormonas.

Alimentos como brócoli y brotes de Bruselas contienen Indole-3 Carbinol, que ayuda a su hígado a deshacerse del exceso de estrógeno. (Una precaución: limite los vegetales crucíferos si tiene una tiroides subactiva).

6. Use la carne pastada para recuperar sus hormonas en cheque

Las hormonas en carne de granja de fábrica pueden causar estragos en sus hormonas sexuales. Si puedes pagarlo, las carnes pasadas son el camino a seguir.

7. Comer el derecho siempre hará el truco para equilibrar las hormonas.

Al comer derecho y agregar hormonas bioidénticas si las necesita, puede mantener sus hormonas equilibradas a cualquier edad (incluso en esos problemas de perimenopause difícil). Como resultado, te mantendrás en Slim, estarás lleno de energía, y tus amigos celosos preguntarán: "¿Cómo es que nunca envejeces?"

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

Dr. Kellyann