Usted puede saber ahora que mi último libro, Dietas rápidas para maniquíes, se trata de ayuno. Lo escribí porque no me gusta sentir hinchado o gordo, no me gusta sentirme viejo, no me gusta usar los cajones de repuesto en mi mente pensando en mi peso. No me gusta enfermarme. Además, a veces no hay una maldita cosa para comer, así que estoy mirando por el barril de una bolsa de chips solares o nada (Como la primavera pasada cuando salía de la LAX.). En lugar de decirme "Dios mío, no hay nada que comer ... ¡Voy a morir! He descubierto que ir sin comida de vez en cuando no me va a matar. De hecho, me hace sentir, y me parece mejor!

Yo era un constructor de carrocería y un gurú de fitness en mis veinte años. Mientras estaba en la escuela, yo era "Sra. St. Louis "para un show de edificio del cuerpo gané. Seguí al Arnold Classic cada año, e incluso siguió un régimen de dieta de culturismo de donde mis entrenadores y yo no nos desviados. Esto significaba que cada dos horas era el tiempo de alimentación, y era la regla de oro de la construcción de culturismo que nunca, nunca te echo de menos una comida. Tuve la alarma en mi reloj deportivo se apaga cada dos horas y rellené ese pollo hervido en mi garganta.

Bueno, he recorrido un largo camino, bebé! Ahora sé la ciencia y he vivido los resultados del ayuno. Cuando comencé a viajar mucho, sabía que necesitaba encontrar un sistema que me impidiera que saliera de los rieles todo el tiempo. Para mí, esa estrategia fue un ayuno intermitente.

Aquí está el trato:

Ayuno intermitente: conseguir magra y saludable sin dieta

Durante años, he trabajado con pacientes en una lucha constante con alimentos. A menudo, sienten que lo han intentado todo.

Tantas dietas ... Tanta exageración ... y tanta frustración.

Pero, ¿qué pasa si te dijera que hay una solución que ha existido desde los días de Hipócrates y eso podría resolver sus batallas de dieta de una vez por todas?

Es un enfoque simple para comer. Eso es probado científicamente Para ayudar a estabilizar el peso, promover la curación y aumentar la longevidad.

Estoy hablando de intermitente En ayunas: una estrategia que se ha utilizado como cura, todas durante siglos.

Pero a pesar de que es viejo, hay creciente emoción al respecto.

¿Qué es exactamente el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente simplemente significa que durante uno o dos días a la semana, toma un descanso de comer (en otras palabras, darse un rápido rápido de 24 a 32 horas). El resto del tiempo, simplemente sigue las pautas básicas para comer que ya conoce: consume muchas grasas saludables, proteínas magras, verduras y algunas frutas, y siendo conscientes de la ingesta de alimentos procesados, etc.

El ayuno intermitente no es una dieta en el sentido tradicional, es un cambio de estilo de vida. Muchos lo han encontrado el antídoto ideal para la dieta y los hábitos alimenticios compulsivos.

Haciendo un trabajo de ayuno intermitente para ti.

Si nunca ha intentado ayunar antes, saltar a un rápido ayuno de 24 horas puede ser difícil. Por lo tanto, es posible que desee comenzar con un período de tiempo más corto, como 12 horas.

Además, necesitarás abrazar los sentimientos de hambre. Cuando vienen, reconocen que tu mente está diciendo que su estómago necesita comida solo porque es lo que está acostumbrado. Pero renunciar a la comida por un corto tiempo es realmente bueno para usted. Tu cuerpo puede quejarse en el momento, pero en última instancia, le agradecerá.

Por supuesto, cualquier incomodidad puede tentarlo a rendirse y buscar un enfoque diferente. Así que le sugiero que se comprometase con usted mismo para probar el ayuno semanal por un mes completo antes de decidir si funciona para usted.

Consejos para facilitar el ayuno intermitente.

A veces, hacer que el trabajo de ayuno intermitente se reduce a la programación. Aqui hay algunas sugerencias:

• Si planea ayunar en un día en particular, cuando también se ha comprometido con un evento social, simplemente posponga su rápido hasta el día siguiente.
• ¡No necesitas ir a la cama con hambre! Cuando duermes, naturalmente rápido. Así que prueba ayuno de la cena a cenar. (Por ejemplo, si termina la cena a las 7 p.m., podría comenzar su ayuno a las 7 p.m. y romperlo a las 7 p.m. al día siguiente).
• Probablemente deberías evitar el ayuno de desayuno a desayuno. Este programa te obliga a ir a la cama con hambre, que nunca es divertido. Además, puede tener tanto hambre al final del día que está tentado a romper su rápido temprano (y hacerlo impulsivamente con opciones deficientes, como golosinas azucaradas o alimentos rápidos).
• La flexibilidad es la clave del éxito. Cuando empiezas, puedes preferir el ayuno de almuerzo a almorzar. Pero con el tiempo, puede encontrar que su horario cambia y necesita cambiar las cosas. ¡Adelante! Esto no se trata de construir tu vida alrededor del ayuno; Se trata de construir ayunar en tu vida.

Lo que debes consumir durante un ayuno

No comes nada mientras se ayude. Pero es crítico que bebas al menos ocho vasos de agua. Esto le ayudará a sentirse más lleno y asegurarse de mantenerse hidratado.

Además, puedes beber estas bebidas no calóricas:

• Café negro
• Té negro
• Té verde
• Tés de hierbas
• Agua con gas

Aunque estas bebidas están bien durante un rápido, debe mantener un consumo de cafeína al mínimo. Recomiendo no más de dos tazas de café por día. ¡Y sin leche, crema, azúcar o edulcorantes sin azúcar!

Puede tomar vitaminas y suplementos durante el ayuno. Pero llevarlos a un estómago vacío hace que algunas personas se sientan náuseas. Si eso le sucede, es posible que desee tomar vitaminas solo en días no en ayunas.

Qué comer cuando salgas de tu ayuno

Cuando te rompas, debes comer el tipo de alimentos nutritivos que habrías comido idealmente si no hubieras ayunado. Planee con anticipación para esto. Tenga alimentos saludables, fáciles de comer listos para el final de su ayuno. ¡No intentes comprar mientras estás ayunando!

Los buenos alimentos para tener listos para bocadillos post-rápidos incluyen:

• Justicia natural (carne de res, bisontes, avestruz, etc.
• Crudités frescos, como zanahorias en rodajas, apio, pepino y brócoli o flores de coliflor.
• Huevos duros
• Tuercas sin saliva cruda, como las nueces de Brasil, los anacardos, las nueces de macadamia y las nueces

Sabiendo cuando no para ayunar

El ayuno intermitente no es apropiado para todos. No deberías probar el ayuno intermitente si eres:

• Embarazada o tratando de quedar embarazada.
• Inmunosuprimido
• Diabético
• Menores de 18 años

Si tiene algún desafío para la salud o tome medicamentos recetados, asegúrese de consultar con su médico antes de probar un ayuno intermitente.

Cosechando las recompensas

Si no ha ayunado antes, el ayuno intermitente puede sentirse como un gran desafío. No es raro que las personas experimenten dolores de cabeza al principio, así como una variedad de emociones.

Pero mejora.

Y hasta que se muestran muchos estudios, también lo será su porcentaje de grasa corporal, niveles de energía, función cerebral y capacidad para evitar la enfermedad. Piénsalo, todo necesita descanso de vez en cuando, incluido su sistema digestivo. ¡El ayuno intermitente es solo el boleto! Activa un proceso de limpieza casi milagroso en todo el cuerpo. No solo permite los órganos y las glándulas un descanso muy necesario, en particular el sistema digestivo, pero también permite que los mecanismos naturales de limpieza en el hogar del cuerpo (incluidos los glóbulos blancos, las enzimas, etc.) para transcurrir a través de su cuerpo y sacar La basura. Esa basura, incluye cualquier cosa, desde células dañadas, residuos metabólicos, toxinas, contaminantes, bacterias no deseadas o microbios. ¿Ah, y por cierto? El tejido muscular también entra en un proceso de restauración, ya que el tejido dañado dañado se recicla cuando entra en un rápido.

¡Pruébalo, no tienes nada que perder, pero mucho para ganar! Déjame saber como va.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

-Dr. Kellyann