Meditación: ¡Medicina poderosa para tus células!

Como médico naturopático, sé que cuán poderosa es la conexión de la mente-cuerpo. Es por eso que la meditación consciente es una de mis prescripciones favoritas para las personas que desean perder peso, se sienten más jóvenes y tienen más energía. Y ahora, como resultado, hay otra razón para agregar la meditación a su rutina de salud diaria: puede protegerlo a nivel celular.

Que nueva investigación muestra

Recientemente, Investigadores en Canadá Preguntó 34 sobrevivientes de cáncer de mama, todos experimentando altos niveles de angustia emocional, para participar en sesiones grupales donde aprendieron a realizar la meditación de la atención plena y el gentil yoga Hatha. Los participantes también practicaron la meditación y el yoga en casa durante 45 minutos cada día.

Los investigadores encontraron que La longitud del telómero se mantuvo estable en las mujeres que practicaban la meditación y el yoga, mientras que los telomeres se eran más cortos en un grupo de control de sobrevivientes de cáncer que no participaron en estas actividades. Los telómeros son las tapas en los extremos de los cromosomas que protegen su ADN, y los telómeros más cortos se asocian con el envejecimiento de las celdas y las enfermedades como el cáncer.

Linda Carlson, quien dirigió al equipo de investigación, dice: "Ya sabemos que las intervenciones psicosociales como la meditación de la atención plena te ayudarán a sentirse mejor mentalmente, pero ahora por primera vez tenemos evidencia de que también pueden influir en los aspectos clave de su biología". (Por cierto, los investigadores también encontraron que los sobrevivientes de cáncer de mama que participaron en grupos de apoyo social tenían telómeros estables, evidencia adicional de esa conexión mental importante.)

Cómo incorporar la meditación en tu propia vida.

Si guías una vida ocupada, puedes estar pensando: "Kellyann, no tengo tiempo para meditar durante 45 minutos al día". Y eso está perfectamente bien. (Para ser honesto, normalmente tampoco.) La buena noticia es que incluso unos minutos de meditación, por ejemplo, diez minutos en la mañana o quince minutos antes de acostarse, puede hacer una gran diferencia en su bienestar. Y aquí hay más buenas noticias: la meditación es simple. Aquí es cómo hacerlo.
  • Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te interrumpirá. (Si todo lo demás falla, bloquee en el baño.)
  • Ponte en una posición cómoda en una silla o en el piso. Descansa las manos ligeramente en tus muslos.
  • Observe cómo te sientes. ¿Estás cansado? ¿Fresco? ¿Cálido? ¿Está experimentando alguna tensión o dolor en cualquier parte de su cuerpo? ¿Cómo se siente tu ropa contra tu piel?
  • Observe su entorno. ¿Qué ves, escuchas, o huele?
  • Deja que tu mente vola donde lo hará. Al principio, probablemente se remolcará con pensamientos sobre el trabajo, el dinero o los problemas familiares. Esta bien. Simplemente examine cada pensamiento sin juzgarlo, y luego deje ir suavemente.
  • Centrarse en su respiración. Tome las respiraciones profundas, como si estuvieras llenando tu abdomen con aire. Luego lentamente deja que cada respiración fuera. Centrarse en su respiración lo ayuda a mantenerlo anclado mientras medita. Cuando su mente vaga, déjela, y luego regrese su atención a su respiración.
  • Si le ayuda a relajarte más, digamos una palabra o sonido mientras respira.
Si eres nuevo en la meditación, sé paciente, porque se tarda un tiempo en hacerlo. Si eres como yo, y siempre estás en movimiento, solo sentado y ser puede volverte loco al principio. Pero con el tiempo, obtendrás en la zona más y más rápido, y cuando lo hagas, instantáneamente sentirás el estrés que fluye de tu cuerpo. Aún mejor, gracias a la nueva investigación canadiense, sabrá que sus células están destruidas. Y eso significa que no se está volviendo más tranquilo y más relajado ... También está convirtiénda en el reloj de ancianos y se está protegiendo contra el cáncer. Esa es una buena recompensa durante diez o quince minutos de solo siendo, ¿no es así? ¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz! -Dr. Kellyann