¿Puedes ahorrar diez minutos adicionales al día para ser más saludable? Hoy, le diré cómo puede bajar los niveles de glucosa en la sangre con meditación consciente.

Mi vida está loca en estos días, pero no importa lo ocupado, programo unos minutos todos los días para meditar. Eso es porque aprendí hace mucho tiempo que la meditando me hace sentir más feliz, más tranquila y más enfocada. Además, la investigación muestra que baja. estrés y inflamación.

Y adivina qué: ¡Hay otra gran ventaja para meditar! Según un nuevo estudio, la atención plena que lo logras por meditar puede reducir la glucosa en la sangre.

¿Por qué es un gran problema? Debido a que el aumento de los niveles de glucosa en la sangre puede conducir a la obesidad y al síndrome metabólico, y eventualmente puede resultar en la diabetes. Y los altos niveles de glucosa en la sangre dañan cada parte de tu cuerpo, de tus ojos a tu corazón a tu cerebro.

La mejor manera de reducir su glucosa en la sangre, por supuesto, debe reducir los alimentos de alta nutrición de carbohidratos, como el azúcar y los granos de su dieta y reemplácelos con alimentos como carnes pastadas, huevos, verduras y grasas saludables. También puede bajar su azúcar en la sangre haciendo ejercicio y por ayuno. Pero aquí es por qué agregar una meditación consciente a su arsenal también es una buena idea.

En el nuevo estudio Mencioné, los investigadores evaluaron a casi 400 personas utilizando la escala de conciencia de atención consciente (MAA). Después de ajustar sus datos por una serie de factores, encontraron que las personas con un puntaje de alta maes fueron un 35 por ciento más probable que tenga niveles saludables de glucosa en la sangre que aquellos con puntajes de baja calidad. Una razón, especulan, es que la atención plena le da a las personas un mayor sentido de control sobre sus vidas, lo que lleva a hábitos más saludables.

Así que cultiva tu propia atención plena a través de la meditación diaria. Puede tomar tiempo para pasar el traslado, pero cuando lo hace, le encantarán los resultados.

Si no ha intentado meditación consciente, aquí es cómo hacerlo:

• Encuentra un lugar tranquilo donde nadie te interrumpirá.
• Ponte en una posición cómoda en una silla o en el piso. Descansa las manos ligeramente en tus muslos.
• Observe cómo te sientes. ¿Eres fresco o caliente? ¿Está experimentando alguna tensión o dolor en cualquier parte de su cuerpo? ¿Cómo se siente tu ropa contra tu piel? ¿Eres hambriento o lleno? ¿Estás completamente despierto, o cansado?
• Observe su entorno. ¿Qué ves, escuchas y huele?
• Deja que tu mente vola donde lo hará. Al principio, probablemente se remolcará con pensamientos sobre el trabajo, el dinero o los problemas familiares. Esta bien. Simplemente examine cada pensamiento sin juzgarlo, y luego deje ir suavemente.
• Centrarse en su respiración. Tome las respiraciones profundas, como si estuvieras llenando tu abdomen con aire. Luego lentamente deja que cada respiración fuera. Centrarse en su respiración lo ayuda a mantenerlo anclado mientras medita. Cuando su mente deambule, déjela, y luego regrese su atención a su respiración.
• Diga una palabra o un sonido mientras respira, si le ayuda a relajarte.

Cuando está empezando a meditar, apunta por solo cinco o seis minutos cada día. Siga practicando todos los días, obteniendo hasta 10 o 20 minutos al día, y siga enfocándose en su respiración porque esa es la clave del éxito.

Por encima de todo, sé paciente. Al principio, puedes pensar que no está sucediendo mucho. Pero pronto descubrirá que la meditación es una medicina poderosa para su mente y cuerpo.y ¡Tus niveles de azúcar en la sangre!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!