Las nuevas estadísticas de la diabetes aterradoras, y cómo puedes protegerse.

Un nuevo estudio fuera de California informa que la mitad de los adultos ahora son pre-diabéticos o diabéticos. Hoy, le daré ocho consejos poderosos que pueden ayudarlo a protegerse a sí mismo y a su familia de esta epidemia furiosa.

Acabo de ver un informe absolutamente impresionante en el Los angeles tiempos. Según los investigadores, el 46% de los adultos en California ahora son pre-diabéticos. Este es un número casi imposible para mí envolver mi cerebro, especialmente cuando agrego la estadística que el 9% de la población ya posee diabetes. En resumen, más de la mitad de las personas en este estado consciente de la salud tienen o es probable que desarrollen una de las enfermedades más mortales del mundo.

El Director del Centro Nacional de California para la promoción de salud pública, que financió el investigación, comenta: "Este estudio es un barómetro que nos está diciendo que la tormenta está llegando". Claramente, si le importa su salud, debe tener en cuenta la creciente amenaza de la diabetes tipo 2. Pero, ¿cómo puedes protegerte a ti mismo y a tu familia de ser víctimas de esta epidemia escalada? Afortunadamente, es simple de reducir drásticamente su riesgo de diabetes, y, a menudo, puede revertirlo. Así es cómo:

  • Tome los pasos preventivos lo antes posible. Solíamos pensar en la diabetes tipo 2 como enfermedad de una persona mayor. Ahora, sin embargo, son niños llamativos, adolescentes y adultos jóvenes. Así que no dejes tomar acción.
  • Ignore los consejos para centrar su dieta alrededor de los carbohidratos. Sorprendentemente, muchos "expertos" de la diabetes le dirán que incluya cantidades significativas de pasta, pan de trigo integral y otros carbohidratos en su dieta. Este consejo es lo que comenzó nuestra epidemia de diabetes.. Comer muchos carbohidratos lo hace sobrepeso (un factor de riesgo enorme para la diabetes tipo 2) y conduce a la resistencia a la insulina, el primer paso en el camino a la diabetes. La verdad es simple: baja su ingesta de carbohidratos (especialmente granos y azúcar), y reducirá su riesgo de diabetes. En su lugar, centre su dieta alrededor de proteínas de alta calidad, verduras, nueces sin almidón, nueces y grasas sanas como aguacates y aceite de oliva. Los únicos carbohidratos que debes comer son pequeñas porciones de verduras almidonadas, como batatas y remolachas, pequeñas porciones de fruta, y muy Porciones pequeñas e infrecuentes de azúcares naturales como la miel.
  • Moverse. El ejercicio hace que su músculo esquelético sea más sensible a la insulina y quema el azúcar en la sangre.
  • Cura tu tripa. Un microbioma intestinal saludable está asociado con una Menor riesgo de obesidad y diabetes..
  • Beber café.Beber café con cafeína puede reducir su riesgo de diabetes por hasta la mitad.
  • Spice a tu comida. La cúrcuma, la canela, la Cayenne y el orégano están entre las especias y las hierbas que pueden golpear los puntos de su glucosa en la sangre.
  • Corta tu estrés. El estrés desencadena su reacción de lucha o vuelo, lo que hace que su cuerpo libere una oleada de azúcar para el combustible. Si sus células son resistentes a la insulina, ese azúcar se acumulará en su sangre. Así que reduce su estrés meditando, haciendo ejercicios de relajación muscular y respiración profunda, o haciendo yoga o tai chi. Y en la medida de lo posible, simplifique y destriende su vida.
  • Vive como la madre naturaleza intencionada. Obtener sol (vitamina D Ayuda a reducir su riesgo de contraer diabetes). Dormir lo suficiente. Tocar. Pasa tiempo de calidad con tu "paquete". Cuanto más siga su plan genético, cuanto menor sea el riesgo de diabetes. Hay muchas cosas en tu vida que no tienes control. Afortunadamente, la diabetes no es uno de ellos! Así que no se preocupe por sus posibilidades de convertirse en una víctima. Toma cargo de una dieta natural, bajo en carbohidratos y un estilo de vida saludable, y esta es una amenaza que puede transferir su lista.
¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!