El sueño de calidad es tan importante

¿Esto suena como tú? Estás comiendo bien. Estás trabajando. Y estás haciendo una pequeña abolladura en esa grasa del vientre, pero no se está volviendo tan rápido como quieras. Si es así, aquí hay otro pequeño truco que podría ayudarlo a cortar ese vientre más rápido: ¡Date más! Te he estado diciendo durante años que el sueño es importante, pero sé que es difícil obtener suficiente tiempo cuando está haciendo malabares con toneladas de tareas o deseas relajarte después de un largo día. Es tentador sacrificarse una hora o dos de sueño para que pueda cumplir con una fecha límite de trabajo, haga otra carga de lavandería, o vea su espectáculo favorito de la noche. Pero aquí está el trato: mientras que unos días de sueño acortado no lo harán, el daño permanente, reduciendo constantemente en su ZZZZ, puede empacar más libras sobre usted e incluso aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Aquí hay algunas de las últimas investigaciones:
  • Un nuevo estudio Con más de 1,600 adultos encontró que las personas que dormían seis horas por noche tuvieron más grasas de barriga que las que dormían nueve horas. Además, pesaban más y tenían niveles más bajos de colesterol HDL (el corazón "bueno del corazón"). Esto fue cierto aunque las personas privadas de sueño no comieron dietas poco saludables. 
  • Un estudio anterior Encontró que el acortamiento de sueño por unas pocas noches seguidas puede llevar a un aumento de peso inmediato. 
  • Un estudio sorprendente en 2012 Revelado que la restringir el sueño de los jóvenes sanos por solo cuatro noches disminuyó la sensibilidad de sus células grasas a la insulina en un 30%, lo que llevó a niveles típicamente vistos en personas obesas o diabéticas. Uno de los investigadores comentó: "Este es el equivalente al envejecimiento metabólico de alguien de 10 a 20 años". 
  • Un estudio reciente que involucra a más de 4,000 niños encontró que los niños que tienen muy poco sueño pesan más y tienen un mayor porcentaje de masa grasa. Peor aún, estos niños tienen niveles más altos de azúcar en la sangre y una mayor resistencia a la insulina, ambos factores de riesgo para la diabetes.
En resumen, si desea mantener ese vientre delgado y reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, y si tiene un compañero o un socio cuya salud es importante para usted, entonces, el sueño debe ser una prioridad para toda su familia. Cómo crear un ambiente para dormir Sé que puede ser difícil para los adultos y los niños, por igual en la transición de un día ocupado hasta una noche de descanso. Aquí hay 12 estrategias que pueden ayudar:
  1. Establecer una hora regular, tanto para niños como para adultos. Está bien para fudir un poco los fines de semana, pero de lo contrario, intente girar al mismo tiempo cada noche. La investigación sugiere que simplemente pegarse a un horario de la hora de acostarse puede realmente Baje la grasa de su cuerpo. 
  2. Hacer que la sal de EPSOM se bañe un hábito. El magnesio en la sal de Epsom es uno de los mejores "medicamentos soñolientos" de la Madre Naturaleza. Poner un poco de aceite de lavanda en el agua de su baño también puede ayudarlo a difamar. 
  3. Desactive los dispositivos al menos una hora antes de acostarse.  La luz azul de estos dispositivos puede meterse con sus niveles de melatonina. Si no puedes traerlos a apagarlos, invierte en vasos azules de bloqueo de luz. 
  4. Meditar. Quince o veinte minutos de meditación consciente pueden aliviar su cerebro en un estado tranquilo. 
  5. Oscurece tu cuarto Instale las cortinas opacas para deshacerse de la contaminación de la luz y alejar su reloj de alarma de la cama para que la luz que emita no brille en la cara. 
  6. Experimenta con una máquina de "ruido blanco". Muchas personas encuentran estas altamente efectivas. 
  7. Relajarse. Mantenga su habitación entre 65 y 72 grados. Además, intente dormir con un ventilador en. (El "ruido blanco" del ventilador también puede ayudar a enmascarar otros sonidos). 
  8. Haz ejercicio extenuante por la mañana o por la tarde, no por la noche. El ejercicio vigorosamente antes de acostarse puede revelarlo, por lo que es difícil dormirse. En su lugar, prueba unos suaves estiramientos de yoga. 
  9. Haz una lista de tareas. Esto te ayudará a limpiar tu mente antes de acostarse. 
  10. Disfrutar de ropa de cama de alta calidad. Las almohadas, hojas y mantas correctas pueden hacer una gran diferencia en la cómoda que se siente por la noche. 
  11. Beba caldo de hueso por la noche. Caldo óseo es rico en calmante, relajante glicina y magnesio. 
  12. Considera tomar melatonina. Una pequeña dosis de este suplemento antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y dormir más tiempo.

Prueba estos trucos, y apuesto a que tú y tus familiares se dormirán más rápido y dormirán más profundamente. Como resultado, todos serán más felices, más enérgicos y más claros cuando despierten... y todos ustedes estarán reduciendo esa grasa del vientre y protegiéndose contra la diabetes y las enfermedades del corazón también!

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!