7 maneras de conseguir un vientre plano

¿Odias los ejercicios de suelo? ¡Luego, echa un vistazo a estas siete formas poderosas de obtener abdominales planos sin acostarse!

Hace un tiempo, compartí algunos ejercicios asesinos para ABS plano. Pero varios lectores me escribieron y dijeron: " odio bajando en el suelo. ¿Tienes algún consejo para ejercitar mis abdominales mientras estoy de pie? "

Bueno, tu deseo es mi mando! Aquí hay siete ejercicios rápidos y poderosos para ABS planos que adelgazan su cintura mientras se mantiene en sus pies. Además de trabajar sus abdominales, estos son los mejores ejercicios para ABS plano que también mejorarán su saldo, mejorarán su postura y quemarán más grasas que los ejercicios de planta.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para ABS plano?

Crunch lateral de pie para abdominales planos

Párese con sus pies a través del ancho de la cadera y los dedos de los pies de su pie izquierdo señalando hacia un lado. Sostenga su brazo izquierdo hacia su lado, con su antebrazo apuntando en un "L". Lleve su rodilla izquierda a su codo izquierdo en un crujido lateral, manteniendo sus brazos y hombros lo más quiértenes. (Esto obliga a sus músculos oblicuos a trabajar duro). Repita este movimiento 20 veces, y luego cambie al otro lado

Haga el "lado a lado" para construir ABS plano.

Párese con los pies sobre el ancho de la cadera. Mantenga un peso de cinco libras (o una sopa o un libro, si no tiene un peso) verticalmente frente a su pecho con ambas manos. Mueva lentamente el peso hacia la izquierda, de vuelta al centro, y hacia la derecha. Repita por un minuto. Mantenga su ABS tirado en todo el tiempo que está haciendo este ejercicio y mantenga sus caderas lo más quiértase posible.

El choque inverso te ayudará a ganar abdominales planos.

Necesitará un peso o una bola de medicina para este ejercicio. Párese con los pies ligeramente más que el ancho de la cadera. Sequen ligeramente y bajen el peso o la bola de medicina hacia el exterior de la rodilla derecha con ambas manos, manteniendo los brazos rectos. Con los brazos aún rectos, levante el peso y gírelo a través de su cuerpo hasta que el peso esté por encima del hombro izquierdo. Haz 10 a 15 repeticiones a cada lado.

Esculptar los abdominales planos con el crujido cruzado.

Comenzando con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera, traiga el codo derecho a la rodilla izquierda y luego cambie de lados. Repita por un minuto.

Sprints de una sola pierna para abdominales planos

Párese en una posición de estocada con la rodilla izquierda se inclinó, su pierna derecha se extendió hacia afuera detrás de usted, y sus brazos se extendieron sobre la cabeza. Levante su rodilla derecha hacia su pecho, tirando de los brazos a su pecho al mismo tiempo. Haz 15 a 20 repeticiones a cada lado.

Hacer crujidos de Pike Permanezca si desea construir ABS plano.

Comience con ambos brazos rectos en lo alto. Lentamente los trae hasta que estén rectos delante de usted, al mismo tiempo, levantando la pierna derecha recta frente a usted, y toque la pierna con las manos. Repita 20 veces a cada lado.

El ABS del alfabeto lo ayuda a obtener ABS plano.

¡Este es un divertido! Sosteniendo una bola de medicina ligera (o cualquier bola que pueda mantener cómodamente) frente a usted en el nivel del pecho, mueva la pelota como si estuviera escribiendo el alfabeto cursivo de A a Z. Mantenga su vientre tirado y sus caderas y tope como Aún así como lo haces.

¿Quieres aún más ideas para trabajar tus abdominales sin bajar al suelo? Luego echa un vistazo Este divertido y gratuito video de YouTube. Desde el famoso gurú de fitness mundial (y mi buen amigo) Kathy Smith. Solo toma unos diez minutos, y confía en mí, lo sentirás al día siguiente.

Una dieta plana de AB que cambiará tu vida.

Y, por supuesto, sigue abordando esa grasa del vientre. de adentro hacia afuera, con alimentos como caldo de hueso. El caldo de huesos cura su intestino, suave inflamación y lo hace un quemador de grasa natural para libra adicional, especialmente alrededor de su cintura, se derrite rápidamente. Combinar un hábito sano de caldo de hueso con ejercicios de pie fácil como estos, y usted estará ceñido en ese cinturón antes de que usted lo sepa!

Siga pensando en grande - Vivir audaz!

Dr. Kellyann