Siete maneras de nuke tus antojos de azúcar

En mi Doctores de noche fuera Serie, compruébalo aquí¡Hablo con expertos médicos y de estilo de vida de todo el país. Cada semana, platos en todo, desde la salud hasta la pérdida de peso exitosa hasta las puntas de belleza.

¿Y puede adivinar qué consejo sigue llegando una y otra vez, sin importar si estamos hablando de salud, pérdida de peso o belleza? Aquí lo tienes:

Cortar el azúcar.

Así es. Mis invitados y yo tenemos muchos puntos de vista diferentes, pero la única cosa en la que todos estamos de acuerdo es que el paso más importante que puede tomar para combatir la enfermedad, aumentar su energía y lucir joven y hermosa es decir "no" a azúcar.

Ahora, sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo. Eso es porque el azúcar es adictivo, y es difícil romper una adicción. Pero difícil no es imposible-Y sé esto por un hecho, porque he ayudado a miles de personas azucar a la bordilla.

En un minuto, te diré cómo romper el hábito de azúcar usted mismo. Pero primero, quiero hablar sobre los efectos peligrosos del azúcar, y por qué es difícil renunciar.

Lo que es tan malo con el azúcar

¿Qué es tan malo con el azúcar?

Bessing Sugar Goodbye es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti mismo, porque el azúcar no solo causa cavidades ni te hace ganar peso, lo hace enfermo y viejo por todas partes. Aquí están algunas de las cosas malas que le hace:

  • Aumenta tu riesgo de enfermedad del corazón. Esto es cierto incluso si no tiene sobrepeso, e incluso si el resto de su dieta está sano.

  • Rampa inflamación-El fuego del bosque interno que subyace a todo lo que llamamos las "enfermedades del envejecimiento".

  • Te hace hambre. Una dieta que es alta en azúcar eleva sus niveles de leptina, una hormona que es su gatillo de hambre. Normalmente, la leptina le dice cuando está llena, pero si sus niveles de leptina siguen siendo picos, su cerebro comienza a ignorar ese mensaje. Cuando esto sucede, no importa cuánto comas ... todavía anhelas más.

  • Causa resistencia a la insulina. Cuanto más azúcar coma, más insulina produce su cuerpo, y eventualmente sus células se vuelven resistentes a esa insulina. Esta resistencia a la insulina es el primer paso en la carretera a la diabetes tipo 2.

  • Alimenta el cáncer. Experto en cáncer Dr. Lewis Cantley dice, "A medida que aprendemos más y más sobre el metabolismo del cáncer, entendemos que los cánceres individuales son adictos a las cosas particulares. En muchos cánceres, eso es insulina y azúcar. "Cortar ese suministro de azúcar, y lo hace más difícil para el cáncer para establecerse.

  • Altera la función de su sistema inmunitario. Una dosis de azúcar puede enviar sus neutrófilos: una parte clave de su sistema inmunológico, en un servicio de talla durante horas.

  • Te hace parecer viejo. Cuando comes azúcar, reacciona con aminoácidos para formar compuestos llamados productos finales avanzados de glicación, o edades. Estas envejecen tu piel, lo que lleva a arrugas y manchas de edad.

Eso es solo una lista parcial, pero espero que sea suficiente para motivarte a jurar de azúcar. (Si necesita un empuje más grande, eche un vistazo a esta lista de 141 cosas malas El azúcar lo hace a tu cuerpo.)

¿Por qué es tan difícil renunciar a azúcar?

Nos encanta el azúcar porque estamos programados para amarlo. Eso es porque para millones de años, los alimentos azucarados eran escasos. y Eran buenos para nosotros.

Nuestros antepasados ​​tuvieron que buscar dificultades para encontrar alimentos como miel y bayas. En pequeñas dosis, estos alimentos promovieron la supervivencia, porque el azúcar en ellos vino empaquetado con nutrientes saludables como vitaminas, minerales y fibra. (Y los cazadores-recolectores activos quemaron cualquier azúcar rápido).

Como resultado, la Madre Naturaleza nos conectó genéticamente para amar los alimentos dulces. De hecho, cada vez que comes una comida dulce, le da un poco a tu cerebro un poco de dopamina y opioides (Las drogas opiáceas naturales de su cerebro), lo que lo hace sentir cálido y borroso.

Desafortunadamente, el azúcar no es escaso estos días, está en todas partes (y casi siempre en los alimentos que son muy malos para usted). Cada vez que desee que la dopamina y el opioide golpeen, puede llegar inmediatamente a una barra de caramelo o una soda.

Y adivina qué: Con el tiempo, a medida que su cerebro se acostumbra a esa estimulación química constante, se necesita más y más azúcar para que se sienta satisfecho. Esa es la adicción

¿Qué tan adictivo es el azúcar?

Un estudio Encontrado que le daba la elección entre la cocaína y los oreos, las ratas eligen las cookies con la frecuencia que la droga. En otro estudio, los investigadores que les pidieron a los adolescentes renunciar a los refrescos endulzados por su azúcar durante tres días informaron que los participantes experimentaron antojos, dolores de cabeza, bienestar reducido y concentración de problemas, todo similar a los síntomas de la retirada de fármacos.

Así que no te mentiré, el azúcar realmente puede obtener un agarre. La buena noticia es que si te quedas fuerte, esos antojos de azúcar eventualmente se irán. (Realmente.) Cuando eso sucede, podrás caminar más allá de un donut o una magdalena sin batear una pestaña.

Confía en mí: esta es una batalla que puedes ganar. Y tu necesitar Para ganarlo, para ser lo más saludable que puedas ser. Así que hablemos de tu plan de batalla.

Cómo conquistar los antojos de azúcar

Puede intentar aliviar el azúcar de su vida gradualmente, pero en mi experiencia, y como dije, he ayudado a miles de personas a romper su adicción al azúcar: es mejor ir a pavo frío. Sí, tendrá algunos antojos de azúcar intensos durante las primeras dos o tres semanas. Pero una vez que conquistas esos antojos, la parte difícil ha terminado.

A lo largo de los años, he descubierto muchos trucos para tomar el control sobre los antojos de azúcar. Aquí están mis mejores estrategias:

  • El antojo promedio dura solo tres minutos, así que distraiga haciendo una tarea, llamando a un amigo, jugando un juego en su teléfono o paseando por un paseo.
  • La proteína y la grasa ayudan a los antojos, así que bebe una taza de caldo de hueso o come algunas aceitunas enjuagadas, un poco de aguacate, o algunas fichas de coco sin azúcar.
  • Si renunciar a Sogary Sodas es un punto de pegado para usted, disfrute de aguas de spa. Estos le dan una pequeña dosis de azúcar de la fruta y también te mantienen hidratado, lo que te hace menos hambre. (Por cierto, no me odies por esto, pero no te sientes tentado a reemplazar a Sogary Sodas con versiones endulzadas artificialmente, porque están tan malo para ti.)
  • Los aceites esenciales son una herramienta poderosa para combatir los antojos, así que agregue unas gotas a un vaso de agua (o agua de spa). Algunos de los mejores luchadores de antojo son Spearmint, Peppermint, Limón y Pomelo.
  • Cuando experimenta un deseo particularmente poderoso, detenga inmediatamente lo que está haciendo y piense en una forma de cometer un acto de bondad al azar, ya sea que esté acariciando a su perro, enviando un regalo sorpresa a un amigo, o le da a su pareja un roce de vuelta. El tiempo que se necesita para planificar su acto de bondad, junto con las emociones positivas que sentirá, ayudará a desterrar su deseo.
  • Si sus antojos de azúcar se derivan del estrés, dificultan la parte de las actividades de bajada en el estrés de su rutina. Por ejemplo, hacer algunas poses de yoga, date un masaje, escriba en su diario, o tome un baño de sal EPSOM.
  • Prueba una técnica llamada instan a surfear. Un psicólogo llamado G. Alan Marlatt se le ocurrió hace este año, y es muy poderoso.

Así es como funciona: cuando un ansia golpea, en lugar de luchar contra él, reconocer Eso, sin juzgarlo. Primero, identifica dónde estás sintiendo el deseo. ¿Está en tu vientre, tu boca o en otro lugar? Preste atención a esa área, y observe las sensaciones que está experimentando, como el calor o el hormigueo.

Ahora, preste atención a su respiración durante un minuto o dos, y luego cambie su atención al área donde experimentó el deseo. Alterne centrarse en su respiración y en el área en la que siente el deseo. A medida que el antojo aumenta y disminuye, imagínalo como una ola. Date cuenta de que eventualmente llegarás a la orilla, y ese deseo se habrá ido.

Sobre todo, mantén tus ojos en el premio. Como me gusta decir, sacar el azúcar de tu vida es como romperse de una relación tóxica. Sí, hay algún dolor temporal involucrado, pero la recompensa es enorme, y dura toda la vida. ¡Así que haz el favor mayor que harás por ti mismo, y irás sin azúcar!

Con paz y amor,

Dr. Kellyann