Mi vida es una locura, y la mayoría de los días estoy corriendo como mi cabello en llamas. (¿Sabes el sentimiento, ¿verdad?) Pero no importa cuán ocupadas sean las cosas, me tomo tiempo para hacer ejercicio todos los días. Además, siempre estoy buscando formas de mejorar la calidad de mi rutina de ejercicios. Y últimamente, he encontrado una manera de obtener mucho más kilometraje de cada entrenamiento: al hacer ejercicio durante un ayuno. Si no lo has probado tú mismo, lo recomiendo altamente.

¿Por qué entrenamiento durante un ayuno?

Trabajando durante una quemaduras rápidas más grasa.

Alrededor de seis horas después de una comida, su cuerpo entra en un estado de ayuno. Cuando esto sucede, quema su azúcar almacenado y luego comienza a descomponer la grasa y convertirla en cuerpos de cetona para combustible. En otras palabras, comienzas a quemar grasa en lugar de azúcar para energía.

Cuando haces ejercicio en este estado ayunado, explosión La grasa de ti. De hecho, la investigación muestra que si trabajas antes de desayunar por la mañana en lugar de después, puedes quemar casi 20 por ciento más de grasa. El ejercicio en ayunas también es una excelente manera de deshacer el daño si se ha planteado sobre pizza o bufanda demasiado mono grueso.

La investigación muestra que incluso cuando has pecado, puede evitar que esos kilos de más se acumulen. En un estudio de seis semanas, los investigadores pidieron a los voluntarios masculinos se rellenaron con comida chatarra todos los días. Algunos participantes no se hicieron ejercicio mientras se dirigían a sí mismos, mientras que otros estaban ayunados antes de hacer ejercicio por la mañana o comían un gran desayuno antes de hacer ejercicio. ¿Qué sucedió?

Los hombres que no hicieron ejercicio se equivocaban (sin sorpresa). Los hombres que desayunan antes de hacer ejercicio también ganaron peso, aunque solo aproximadamente la mitad de los controles. Los que entrenan durante un ayuno, sin embargo, ganan virtualmente No Peso, aunque comieron la misma dieta mala.

Trabajar durante un rápido reduce los niveles de su insulina.

El exceso de insulina envasa la grasa en su cuerpo y le pone en riesgo de diabetes, por lo que uno de los favores más importantes que puede hacer por usted mismo es para conducir esa insulina hacia abajo. Ya sea ayuno o ejercicio lo ayudará a hacer esto, y cuando los empareja, el resultado es magia metabólica. En el estudio, mencioné anteriormente, por ejemplo, los controles y los ejercitantes no ayunados exhibieron resistencia a la insulina (que conduce a niveles de insulina más altos) después de su sobrecarga de alimentos chatarra.

Los deportistas de ayuno, sin embargo, mostraron No Signos de resistencia a la insulina, a pesar de su terrible dieta. En otro estudio, los participantes se ejercieron en un estado en ayunas al menos tres veces por semana durante 12 semanas. Al final del estudio, perdieron un promedio de una cuarta parte de su masa de grasa de referencia, y sus niveles de insulina de ayuno cayó en un 25%. Eso es enorme.

Elaboración durante un rápido mejora su rendimiento atlético.

En este momento, está llevando un gran suministro de energía en forma de grasa. El problema es que no puede acceder a esa energía fácilmente, porque su cuerpo está entrenado para quemar el azúcar, no la grasa. Es por eso que "golpeas la pared" si te quedas sin azúcar en la sangre en medio de una carrera o un juego. Sin embargo, cuando trabajas durante un rápido, le enseña a su cuerpo cómo aprovechar fácilmente a sus tiendas de grasa para obtener energía. Cuando haces esto, te conviertes metabólicamente flexible.

En el día de una gran carrera o juego, todavía querrás comer de antemano (ese no es el momento para el ayuno). Pero si es metabólicamente flexible, su cuerpo cambiará fácilmente a quemar grasas almacenadas una vez que use el azúcar de su comida. Como resultado, tendrá un suministro virtualmente ilimitado de energía ... y eso significa que puede dejar su competencia en el polvo.

¿Qué reglas necesito para seguir al hacer ejercicio durante un ayuno?

• Programe sus entrenamientos al menos seis horas después de una comida
• Comience con un fácil ejercicio, como caminar o ciclismo lento, y construir a entrenamientos más intensos.
• Beba mucha agua antes, durante y después de cada entrenamiento.
• Coma poco después de hacer un entrenamiento intenso. Recomiendo repostar con una proteína fácil de digerir como un batido de proteína de caldo óseo o un poco de pollo o salmón y un carbohidrato almidonado como la batata.

Cuando empieces a hacer ejercicio durante un ayuno, tu cuerpo tardará unas dos semanas en dominar el arte de quemar grasa como combustible. Aguanta ahí, incluso si tus entrenamientos son un poco duros al principio. Prometo que su inversión dará sus frutos a lo grande cuando las libras se derritan, su nivel de insulina disminuye, y usted Aplastar sus rivales en la cancha, la pista, o el campo!

¡Sigue pensando en grande y viviendo AUDAZ!