Pérdida de peso por tipo de cuerpo.

En cualquiera de mis dietas, el Slimdown Slimdown de 10 días o la dieta de caldo de hueso, usted va a nuke esos kilos adicionales. Si eres como la mayoría de las personas, lo harás increíblemente rápido, y esas libras de barriga en particular se desvanecerán ante tus ojos. Sin embargo, una cosa que sé después de más de dos décadas de dietas guías es que cada persona, y cada cuerpo, es único. ¡Y eso está totalmente bien!

Solo significa que necesitas entender y respetar tu propio cuerpo, y de eso quiero hablar de hoy. Primero, quiero ver cómo la forma de tu cuerpo influirá en lo rápido que pierdes peso y donde lo pierdes. Después de eso, compartiré cinco formas de solucionar problemas de su dieta si no está obteniendo los mismos resultados que todos los demás.

Identificación de su tipo de cuerpo

Imagínate tú mismo y tus dos mejores amigos. Las probabilidades son, no eres del mismo tamaño y forma, y ​​eso significa que incluso si todos hacen la misma dieta, obtendrás resultados diferentes. Aquí hay un vistazo a la forma en que su tipo de cuerpo puede afectar su pérdida de peso:

¿Eres una "manzana"?

Si es así, llevas la mayor parte de tu peso alrededor de tu barriga, mientras que tu trasero, las caderas y los muslos son más escasos en comparación. Esto significa que tiene mucha grasa visceral peligrosa, pero aquí está la buena noticia: la grasa visceral es muy activa metabólicamente, por lo que probablemente perderá peso más rápido que sus amigos con otros tipos de cuerpo. (Hay un forro de plata a cada nube, ¿verdad?)

¿Eres una "pera"?

En este caso, llevas más grasa en su trasero, caderas y muslos que en su barriga. Esto significa que usted está en menor riesgo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes, pero también significa que sus libras adicionales pueden ser un poco más lentas para salir.

¿Eres un "reloj de arena"?

Si su cuerpo es una forma clásica de reloj de arena, tenderá a perder peso uniformemente en todo su cuerpo, no solo en su barriga. Esto significa que, además de adelgazar la cintura, perderá el exceso de libras en los brazos, los traseros, los muslos, las caderas, el pecho y las piernas.

¿Eres un "lápiz"?

Si eres delgado en todas partes, pero todavía estás luchando contra un gran barriga, hay una buena posibilidad de que tenga un "neumático de cortisol" debido al estrés. Este estrés es unbalance sus hormonas, y deberá tomar el control sobre él (más en esto, en breve) si desea que esas libras se caigan rápido.

¿Eres una "pera al revés", también conocida como un "triángulo invertido"?

Si este es el caso, espera perder un exceso de peso en la mitad superior de su cuerpo, no solo en su barriga. Saber qué esperar en función de su tipo de cuerpo, en lugar de compararse con sus amigos, lo ayudará a predecir con precisión los resultados de su dieta. Pero otros factores, no solo su forma y tamaño, pueden desempeñar un papel también, y es posible que deba abordarlos para lograr el máximo éxito. Aquí hay cinco trucos para intentarlo si no está perdiendo peso tan rápido como lo son sus informes de dieta.

Solución de problemas de tu dieta

Casi todos pierden peso como locos en mi belly Slimdown de 10 días, especialmente una vez que se termina la fase de "gripe en carbohidratos". Sin embargo, si eres una de las pocas personas que luchan, perdiendo solo unas pocas libras, o posiblemente, nada, sé que puede ser frustrante.

¿Mi consejo? Cuelga ahí. Nuevamente, el truco es entender y respetar tu propio cuerpo. Si las libras no se están cayendo tan rápido que quieras, aquí hay cinco estrategias que pueden saltar a la pérdida de peso:

Centrarse en la reducción de su estrés.

El estrés crónico puede lanzar una llave de mono en su metabolismo., alterando tus hormonas de maneras que te llevan a poner la grasa del vientre. (Eso es especialmente cierto si eres una forma de "lápiz", vea arriba.) La solución: deja de poner primero las necesidades de todos los demás, y asegúrese de que su horario incluya un poco de tiempo "usted". Medita, due yoga, diario, lee un buen libro, o haga algo que le ayude a relajarse.

Dormir mas.

Estudios muestran Que cuando se te quita el sueño, tus células grasas se "metabolicamente gravemente". Esto, a su vez, puede traer a una quema de grasa a un punto muerto. Para evitar este problema, intente obtener al menos siete u ocho horas de sueño cada noche.

Obtenga sus hormonas revisadas.

Si sus hormonas sexuales o las hormonas tiroideas están totalmente torcidas, incluso la mejor dieta no quitarse los kilos adicionales. Obtenga sus hormonas probadas, y si los resultados indican que están fuera de balance, hable con su médico sobre las hormonas bio-idénticas. La perimenopausia puede comenzar tan pronto como los 30, así que no permita que un médico le indique que usted es "demasiado joven" para las hormonas sexuales para reducir la pérdida de peso.

Hadit entrenamientos.

Sé que puede ser un desafío para ejercer cuando seas un ayuno intermitente, pero trata de reservar al menos unos minutos cada día para hacer Entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT. Esto significa alternar el ejercicio fácil (por ejemplo, caminar lento o ciclismo) con unos segundos en los que se va todo. HIIT Eleva sus niveles de catecolaminas, que impulsan la liberación de la grasa abdominal.

Quédate muy cerca de la dieta.

Incluso los pequeños trucos, por ejemplo, teniendo una copa de vino en la cena, comiendo un refrigerio fuera de su ventana de comer, o se alimenta con los tamaños de las porciones, puede retardar o detener su pérdida de peso. Cuanto más cerca sigue el plan, mejor será sus resultados.

Por encima de todo, mantente fuerte.

Si no pierde todo el peso, quiere perder en mi belly Slimdown de 10 días, cambie a mi dieta de caldo de hueso y délo más tiempo. Dibujó, una de mis más grandes historias de éxito, no perdió ningún peso en absoluto durante tres semanas, y luego comenzó a dejar caer las libras como enojadas, yendo de casi 500 libras a su peso ideal. Así que apégate con eso. Pruebe mis cinco estrategias, sea paciente y deje que su cuerpo haga su cosa. Puede tomar un poco de tiempo extra, ¡pero la magia sucederá!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!