Ce que fait le Glutathion et 12 Façons d'augmenter Vos Niveaux
Qu'est-ce que le glutathion?
Si vous mangez bien, vous chargez votre alimentation avec des antioxydants—de la vitamine C dans vos myrtilles au resvératrol dans votre verre de Cabernet. C'est parce que vous savez que ces nutriments aident à garder les molécules voyous appelées les radicaux libres d'endommager vos cellules.
Mais êtes-vous à la vitesse sur le glutathion- ce que mon ami Mark Hyman, MD, appelle “la mère de tous les antioxydants"? Sinon, vous court-circuitez peut—être votre corps de cette molécule cruciale-et cela pourrait vous rendre vieux et malade. Le glutathion est si important que chaque cellule de votre corps contient. En plus de neutraliser les radicaux libres, il recycle d'autres antioxydants. (C'est pourquoi il est considéré comme l'antioxydant le plus important de tous.)
Il s'empare également des toxines, permettant à votre corps de les éliminer en toute sécurité. En outre, il maintient votre système immunitaire fort et aide même votre corps à développer des muscles au lieu de créer de la graisse. Votre corps fabrique lui-même du glutathion à partir de cystéine, de glycine et de glutamine. Malheureusement, il ne peut pas toujours faire assez de il. Vous produisez moins de glutathion en vieillissant, et beaucoup de gens n'ont pas de niveaux adéquats pour commencer en raison de leur constitution génétique.
Pensez-y: Nos gènes de nos ancêtres, qui vivaient dans un monde propre—non polluées monde dans lequel nous vivons maintenant. En conséquence, beaucoup de nos corps ne sont tout simplement pas génétiquement câblés pour faire le “ménage” robuste dont nous avons besoin aujourd'hui. Lorsque votre corps ne peut pas produire suffisamment de glutathion pour combattre les radicaux libres et éliminer les toxines, les résultats peuvent être dévastateurs. Vous vieillirez plus vite, votre ADN prendra plus de "coups" et vous courrez un risque plus élevé de maladies, notamment le cancer, le diabète, la maladie d'Alzheimer et le cœur maladie.
Douze façons d'augmenter vos niveaux de glutathion
Il y a preuve que prendre un supplément de glutathion oral peut être utile, bien qu'une grande partie du glutathion se décompose dans le tube digestif. Les scientifiques sont toujours en train de résoudre ce problème—mais heureusement, en attendant, il existe d'autres moyens puissants d'augmenter vos niveaux de glutathion.
Buvez du café pour augmenter vos niveaux de glutathion.
Dans un essai, les chercheurs ont demandé aux volontaires de boire cinq tasses de café par jour pendant une semaine. Par rapport aux contrôles, les buveurs de café augmentation de leur glutathion plasmatique de 16%. A groupe distinct des chercheurs ont analysé les données de 26 études et ont conclu que “la consommation de café peut augmenter les niveaux de glutathion et améliorer la protection contre les dommages à l'ADN.”
Pour augmenter vos niveaux de glutathion, mangez des aliments riches en soufre.
Le soufre joue un rôle essentiel en gardant vos niveaux de glutathion optimaux. Les aliments riches en soufre comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le chou frisé, la roquette et le bok choy.
Travailler régulièrement peut augmenter vos niveaux de glutathion.
Alors que l'exercice augmente temporairement la production de radicaux libres, les entraînements réguliers augmentent les niveaux de glutathion. La recherche montre que l'exercice aérobie et la musculation peuvent être bénéfiques.
Nettoyez les toxines de votre corps pour augmenter vos niveaux de glutathion.
Les toxines épuisent votre approvisionnement en glutathion. Pour réduire votre exposition à ces toxines, remplacez les aliments d'usine par des aliments naturels, filtrez votre eau et échangez des nettoyants toxiques et des produits de soins personnels contre des variétés “vertes”.
Augmentez vos niveaux de glutathion en prenant du chardon-marie.
Chardon-marie contient de la silymarine, qui peut favoriser la synthèse du glutathion.
Essayez d'augmenter votre glutathion en prenant de la n-acétylcystéine (NAC).
Ce composé dérivé d'acide aminé peut aider votre corps à reconstituer ses réserves de glutathion.
Obtenez beaucoup de folate, de vitamine B6 et de vitamine B12 (sous forme de méthylcobalamine) pour augmenter les niveaux de glutathion.
Ces nutriments jouent un rôle clé dans méthylation (un processus dans lequel une molécule passe un groupe méthyle—un atome de carbone lié à trois atomes d'hydrogène à une autre molécule). Si vous n'êtes pas dans la chimie, tout ce que vous devez savoir, c'est qu'une méthylation appropriée est absolument cruciale pour maintenir vos niveaux de glutathion élevés.
La prise d'acide alpha-lipoïque peut aider à augmenter vos niveaux de glutathion.
La recherche montre que cette substance peut aider à inverser les déclins liés à l'âge du glutathion.
Prendre un bon supplément multivitaminé / multiminéral devrait aider à augmenter vos niveaux de glutathion.
Cela vous fournira des nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E et le sélénium, qui vous aideront à recycler le glutathion.
Boire du bouillon d'os est ma façon préférée de commencer à augmenter vos niveaux de glutathion.
Il est riche en glycine, l'un des éléments constitutifs du glutathion.
Il est important de dormir suffisamment si vous voulez augmenter votre taux de glutathion.
La privation de sommeil peut abaissez vos niveaux de glutathion considérablement.
Déstressez pour augmenter vos niveaux de glutathion avec le yoga.
Le stress épuise le glutathion, alors qu'il y a preuve que le yoga peut augmenter les niveaux de glutathion.
Ensemble, ces astuces peuvent augmenter vos niveaux de glutathion afin que vos magasins ne soient pas faibles en vieillissant. Donc, si vous voulez vraiment rester jeune et éviter des maladies comme le cancer et le diabète, ajoutez plusieurs ou toutes ces stratégies à votre sac de trucs anti-âge—à partir d'aujourd'hui!
Continuez à penser grand et à vivre AUDACIEUX!
