Un café pré-travail peut faire bousculer votre brûlure de calories

Vous voulez obtenir plus de gains de combustion de graisse de votre cycle de spin, de votre formation HIIT ou de vos séances d'entraînement Crossfit? Alors j'ai un mot pour vous:

COFFEE !

Oui, c'est vrai. Cette boisson glorieuse qui vous transforme d'un zombie en un être humain le matin peut également augmenter les avantages que vous obtenez de l'exercice. En fait, il y a une tonne de recherche montrant que le café caféiné est ergogénique-c'est-à-dire que cela améliore votre performance lorsque vous travaillez - et que cela vous maintient brûlant plus de calories longtemps après.

Voici un échantillon des résultats:

  • Athlètes brûlé 15% de calories de plus après une séance d'entraînement à vélo quand ils ont pris une dose de caféine avant leurs séances d'entraînement au lieu d'un placebo.
  • Voyeurs à vélo stationnaires brûlé plus de calories et a trouvé plus facile et plus amusant quand ils ont consommé de la caféine avant d'exercer, comparé à quand ils ont pris un placebo.
  • Hommes cycle plus dur après avoir consommé de la caféine qu'ils ne l'ont fait quand ils ne l'ont pas consommé - pourtant dans les deux conditions, les hommes avaient l'impression d'exercer le même effort.
  • Eliminations de poids a fait plus de répétitions après avoir reçu une dose de caféine, et la caféine a réduit leurs sentiments d'effort et de douleur.

Donc, la caféine vous aide à brûler plus de graisse, vous énergique pour que vous travailliez plus fort, vous rendez l'exercice plus amusant et facilite ces douleurs et douleurs liées à l'entraînement. Comment ça va pour génial? Et voici d'autres nouvelles qui vous rendront heureux. Les experts pensaient que boire régulièrement du café diminuait ses avantages liés à l'exercice au fil du temps.

Mais nouvelle recherche montre que les débutants du café et les junkies du java obtiennent le même coup de pouce d'une dose de caféine pré-travail. Tu veux encore plus bonnes nouvelles? La croyance que le café déshydrate vous s'avère être un mytheEn fait, il vous hydrate ainsi que de l'eau.

Pourquoi la caféine est-elle un booster d'exercice?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles la caféine ajoute du pouvoir à vos séances d'entraînement. Parmi eux:

  • Il se lie aux mêmes récepteurs qu'un produit chimique appelé adénosine. Parce que l'adénosine vous rend somnolent et joue un rôle dans la perception de la douleur, bloquer ses récepteurs peut vous rendre plus alerte et réduire les sensations de douleur.
  • Il permet à votre corps de passer de la combustion du sucre à la combustion de graisse, de sorte que vos muscles peuvent travailler plus longtemps avant qu'ils ne soient fatigués.
  • Cela fait libérer votre corps des hormones de «combat ou de vol» qui vous préparent à l'action.
  • It’s thermogénique, ce qui signifie qu'il augmente la production de chaleur, vous aidant à brûler plus de calories.

En outre, la caféine est un booster d'humeur, en faisant de la randonnée à vos niveaux de dopamine «sentir bon» - et quand vous êtes heureux, il est plus facile d'attaquer vos séances d'entraînement avec gusto.

Conseils pour votre solution de caféine pré-travail

Que vous soyez un athlète sérieux ou que vous travailliez juste pour rester en forme, un tir de caféine pré-exercice vaut certainement la peine d'essayer. Voici quelques conseils pour obtenir le plus de récompense de votre dose de café:

  • Si vous voulez le boost de caféine maximum, buvez un café au torréfaction. (Il a une teneur en caféine plus élevée.) Si vous êtes plus intéressé par d'autres avantages pour la santé, choisissez un rôti sombre, qui contient plus d'antioxydants.
  • Bois ton café environ une heure avant d'exercer. Cela permettra de prendre le temps pour les effets.
  • Sauter la crème et le sucre. (Le lait de noix de coco est bon, tout comme l'édulcorant des fruits de moine.)
  • Ne le surdoez pas. Une à deux tasses de café vous donneront le coup de pouce que vous voulez. Si vous ne buvez pas déjà de boissons caféinées, commencez par une seule tasse de six onces.
  • Faites vos séances d'entraînement améliorées au café tôt dans la journée. De cette façon, la caféine ne vous empêchera pas de vous endormir la nuit.

En outre, achetez un café de bonne qualité - pas les trucs bon marché, qui peuvent contenir des moules et d'autres contaminants. Après tout, vous allez au mieux quand vous achetez un soutien-gorge sportif, un tapis de yoga, ou une paire de chaussures de course ... alors allez en première classe quand il s'agit de ce nouveau morceau important d'équipement d'exercice!

Continuez à penser Big et vivre BOLD!