La qualité du sommeil est si importante

Ce son ressemble-t-il à vous? Tu manges bien. Tu travailles. Et vous faites un petit rongeur dans cette graisse, mais ça ne sort pas aussi vite que vous voulez. Si c'est le cas, voici un autre petit hack qui pourrait vous aider à réduire ce ventre plus vite: plus de sommeil ! Je vous ai dit depuis des années que le sommeil est important, mais je sais que c'est dur d'avoir assez de temps quand vous jongez avec des tonnes de corvées ou que vous voulez vous détendre après une longue journée. Il est tentant de sacrifier une heure ou deux de sommeil pour que vous puissiez respecter une date limite de travail, faire une autre charge de lessive ou regarder votre spectacle de fin de soirée préféré. Mais voici l'accord: bien que quelques jours de sommeil écourte ne vous feront pas du mal permanent, en réduisant constamment vos étourdissements, vous pouvez emballer des livres supplémentaires sur vous et même augmenter votre risque de diabète et de maladies cardiaques. Voici quelques-unes des recherches les plus récentes:
  • Un nouveau étude Plus de 1.600 adultes ont découvert que les personnes qui dormaient six heures par nuit avaient plus de graisse que celles qui dormaient pendant neuf heures. De plus, ils pesaient plus et avaient des taux plus faibles de cholestérol HDL (le "bon cholestérol"). C'était vrai même si les personnes privées de sommeil ne mangaient pas un régime alimentaire moins sain. 
  • Une étude antérieure On a trouvé que le fait de raccourcir le sommeil pendant quelques nuits d'affilée peut entraîner un gain de poids immédiat. 
  • Une étude surprenante en 2012 A révélé que la restriction du sommeil des jeunes en bonne santé pendant quatre nuits seulement a diminué la sensibilité de leurs cellules adipeuses à l'insuline de 30%, ce qui a conduit à des niveaux généralement observés chez les personnes obèses ou diabétiques. L'un des chercheurs a commenté: "Il s'agit de l'équivalent d'un vieillissement métabolique de 10 à 20 ans". 
  • Une étude récente Impliquant plus de 4 000 enfants ont découvert que les enfants qui ont trop peu de sommeil pèsent plus et ont un pourcentage plus élevé de masse adipeuse. Pire encore, ces enfants ont des taux de sucre dans le sang plus élevés et une plus grande résistance à l'insuline-à la fois les facteurs de risque de diabète.
En bref, si vous voulez garder ce petit peu mince et réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque-et si vous avez un partenaire ou des enfants dont la santé est importante pour vous, alors le sommeil doit être une priorité pour toute votre famille. Comment créer un environnement convivial Je sais qu'il peut être difficile pour les adultes comme pour les enfants de passer d'une journée bien remplie à une nuit reposante. Voici 12 stratégies qui peuvent vous aider:
  1. Réglez régulièrement le coucher pour les enfants et les adultes. C'est bien d'avoir un peu de fudge les fins de semaine, mais sinon, essayer de se retourner à la même heure chaque nuit. La recherche suggère que le simple fait de s'en tenir à un horaire de chevet peut en fait Réduire la masse grasse de votre corps. 
  2. Faire des bains de sel d'Epsom une habitude. Le magnésium dans le sel d'Epsom est l'un des meilleurs médicaments "somnolisés" de Mère Nature. Mettre un peu d'huile de lavande dans l'eau de votre bain peut aussi vous aider à vous faire fondre. 
  3. Éteignez les appareils au moins une heure avant le coucher.  La lumière bleue de ces appareils peut gâcher vos niveaux de mélatonine. Si vous ne pouvez pas vous amener à les éteindre, investissez-les dans des verres bleus qui bloquent la lumière. 
  4. Méditer. Quinze ou vingt minutes de méditation attentive peuvent faciliter votre cerveau en un état reposant. 
  5. Darken votre chambre. Installez des rideaux de blackout pour vous débarrasser de la pollution lumineuse, et mettez votre réveil hors du lit pour que la lumière qu'il émet ne brille pas dans votre visage. 
  6. Expérimentez avec une "machine à bruit blanc". Beaucoup de gens trouvent cela très efficace. 
  7. Chill out. Gardez votre chambre entre 65 et 72 degrés. De plus, essayez de dormir avec un ventilateur. (Le "bruit blanc" du ventilateur peut également aider à masquer d'autres sons.) 
  8. Faites de l'exercice intense le matin ou l'après-midi-pas la nuit. Exercer vigoureusement avant le coucher peut vous rév, ce qui fait qu'il est difficile de se départir. Essayez plutôt des étirements de yoga doux. 
  9. Faites une liste des tâches. Cela vous aidera à démettre votre esprit avant le coucher. 
  10. Indulge dans la literie de haute qualité. Les oreillers droit, les draps et les couvertures peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez la nuit. 
  11. Buvez le bouillon d'os dans la soirée. Bouillon d'os Est riche en calming, en glycine relaxante et en magnésium. 
  12. Envisagez de prendre de la mélatonine. Une petite dose de ce supplément avant le coucher peut vous aider à vous endormi plus vite et à dormir plus longtemps.

Essayez ces trucs, et je parie que vous et vos membres de votre famille s'endorment plus vite et dormez mieux. En conséquence, vous serez tous plus heureux, plus énergiques et plus lucide quand vous vous réveillerez ... et vous serez tous en train de rétrécier ce gros gras et de vous protéger contre le diabète et les maladies cardiaques !

Continuez à penser Big and living BOLD !