• Un nouveau étude Plus de 1.600 adultes ont découvert que les personnes qui dormaient six heures par nuit avaient plus de graisse que celles qui dormaient pendant neuf heures. De plus, ils pesaient plus et avaient des taux plus faibles de cholestérol HDL (le "bon cholestérol"). C'était vrai même si les personnes privées de sommeil ne mangaient pas un régime alimentaire moins sain. 
• Une étude antérieure On a trouvé que le fait de raccourcir le sommeil pendant quelques nuits d'affilée peut entraîner un gain de poids immédiat. 
• Une étude surprenante en 2012 A révélé que la restriction du sommeil des jeunes en bonne santé pendant quatre nuits seulement a diminué la sensibilité de leurs cellules adipeuses à l'insuline de 30%, ce qui a conduit à des niveaux généralement observés chez les personnes obèses ou diabétiques. L'un des chercheurs a commenté: "Il s'agit de l'équivalent d'un vieillissement métabolique de 10 à 20 ans". 
• Une étude récente Impliquant plus de 4 000 enfants ont découvert que les enfants qui ont trop peu de sommeil pèsent plus et ont un pourcentage plus élevé de masse adipeuse. Pire encore, ces enfants ont des taux de sucre dans le sang plus élevés et une plus grande résistance à l'insuline-à la fois les facteurs de risque de diabète.

1. Réglez régulièrement le coucher pour les enfants et les adultes. C'est bien d'avoir un peu de fudge les fins de semaine, mais sinon, essayer de se retourner à la même heure chaque nuit. La recherche suggère que le simple fait de s'en tenir à un horaire de chevet peut en fait Réduire la masse grasse de votre corps. 
2. Faire des bains de sel d'Epsom une habitude. Le magnésium dans le sel d'Epsom est l'un des meilleurs médicaments "somnolisés" de Mère Nature. Mettre un peu d'huile de lavande dans l'eau de votre bain peut aussi vous aider à vous faire fondre. 
3. Éteignez les appareils au moins une heure avant le coucher.  La lumière bleue de ces appareils peut gâcher vos niveaux de mélatonine. Si vous ne pouvez pas vous amener à les éteindre, investissez-les dans des verres bleus qui bloquent la lumière. 
4. Méditer. Quinze ou vingt minutes de méditation attentive peuvent faciliter votre cerveau en un état reposant. 
5. Darken votre chambre. Installez des rideaux de blackout pour vous débarrasser de la pollution lumineuse, et mettez votre réveil hors du lit pour que la lumière qu'il émet ne brille pas dans votre visage. 
6. Expérimentez avec une "machine à bruit blanc". Beaucoup de gens trouvent cela très efficace. 
7. Chill out. Gardez votre chambre entre 65 et 72 degrés. De plus, essayez de dormir avec un ventilateur. (Le "bruit blanc" du ventilateur peut également aider à masquer d'autres sons.) 
8. Faites de l'exercice intense le matin ou l'après-midi-pas la nuit. Exercer vigoureusement avant le coucher peut vous rév, ce qui fait qu'il est difficile de se départir. Essayez plutôt des étirements de yoga doux. 
9. Faites une liste des tâches. Cela vous aidera à démettre votre esprit avant le coucher. 
10. Indulge dans la literie de haute qualité. Les oreillers droit, les draps et les couvertures peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez la nuit. 
11. Buvez le bouillon d'os dans la soirée. Bouillon d'os Est riche en calming, en glycine relaxante et en magnésium. 
12. Envisagez de prendre de la mélatonine. Une petite dose de ce supplément avant le coucher peut vous aider à vous endormi plus vite et à dormir plus longtemps.

Essayez ces trucs, et je parie que vous et vos membres de votre famille s'endorment plus vite et dormez mieux. En conséquence, vous serez tous plus heureux, plus énergiques et plus lucide quand vous vous réveillerez ... et vous serez tous en train de rétrécier ce gros gras et de vous protéger contre le diabète et les maladies cardiaques !

Continuez à penser Big and living BOLD !