Une alimentation saine en tapis rouge

Tu veux perdre quelques kilos avant les vacances?Un régime de 5: 2 est peut - être exactement ce que vous pensez...

5: 2 régime alimentaire: Qu'est - ce que c'est? Devons - nous nous inquiéter?

Si vous aimez un corps mince et pas vieux, mais que vous n'aimez pas vraiment le jeûne pour atteindre cet objectif, regardez ceci.

Je suis un grand homme. Partisans du jeûne intermittent(Ou ce que j'aime appeler un "mini jeûne" Scientifique Méthodes éprouvées Aider à stabiliser le poids, favoriser la réadaptation et prolonger la vie.

Mais il est indéniable que le jeûne est trop difficile pour beaucoup d'entre nous.

Allez au régime 5: 2!

5: 2 le régime alimentaire est conçu pour minimiser les sentiments de privation, d'anxiété et de culpabilité que beaucoup de diététistes supportent.Il offre un moyen d'obtenir les avantages du jeûne et de réduire l'inconfort émotionnel et physique.

Voici comment ça marche.

Chaque semaine, vous passez deux jours à jeûner et cinq jours sans compter les calories.Vous n'êtes pas au régime la plupart du temps, mais des études ont montré qu'un régime 5: 2 a le même effet sur la perte de poids qu'une restriction calorique à long terme.

5: 2 partie "2" du régime alimentaire

Deux personnes. Discontinu Quelques jours par semaine, il vous suffit de limiter votre apport calorique à 500 calories (600 calories pour les femmes pour les hommes).Par exemple, tu as mangé ton dernier repas dimanche soir à 20 h.Vous avez pris un petit déjeuner le lendemain matin et un autre le soir.Puis, le mardi matin, vous retournez à votre régime habituel jusqu'au deuxième jour de jeûne de la semaine.Si vous voulez de grandes recettes, lisez mon livre.Un régime rapide.

Le marché est que vous mangez encore un petit jour de jeûne, mais rarement comparé à ce que vous consommez un jour normal.Ça ne veut pas dire que tu n'auras pas faim.Mais pour beaucoup, cette méthode est plus facile à gérer qu'un jeûne complet de 24 heures ou plus.

Parce que tu manges trop peu le jour du jeûne selon la méthode 5: 2, Ce que vous mangez est important. La dernière chose que vous voulez faire est d'augmenter votre glycémie.Pour éviter cela (et la faim qui en résulte, la perte d’énergie et l’inhibition de la combustion des graisses), vous devez: Comprendre l'Indice glycémique (GI) et la charge glycémique (gl), sélectionnez les aliments dont les scores sont inférieurs.

Tu dois te souvenir de quelque chose. Calculatrice de chaleur alimentaire en ligneCe que je peux faire est simple.

Autres conseils pour les jours de jeûne diététique 5: 2

  • Mangez des salades et des soupes pour aider votre estomac à se sentir plein
  • Mangez des graisses saines.Par exemple, utilisez une cuillère à café d'huile d'olive sur une salade au lieu d'arroser la salade d'assaisonnements malsains.Faites cuire avec de l'huile de coco au lieu de l'huile de canola ou d'huile végétale qui aide à l'inflammation et ne vous satisfera pas.
  • Plus de saveur signifie plus satisfaisant.Donnez - vous assez de saveur pour votre nourriture limitée, comme le jus de citron, le jus d'orange, ou l'enthousiasme des agrumes et toutes les épices que vous pouvez obtenir vos mains.
  • Lorsque la nourriture est prête, peser et mesurer.Ou vous pouvez utiliser les recettes de mon livre de régime rapide, qui sont décomposées en 500 et 600 calories (voir recettes gratuites dans mon livre au bas de cet article).
  • Buvez beaucoup d'eau: thé à base de plantes, thé vert ou thé noir sans sucre, et une tasse de café noir.L'eau est la meilleure, et boire 10 - 12 tasses d'eau de 8 onces est idéal.
  • Évitez l'alcool, le sucre raffiné, les malbouffes et les glucides d'amidon blanc (pain blanc, pommes de terre blanches, riz blanc et pâtes alimentaires, qui peuvent tous entraîner une augmentation de la glycémie).

Note: Vous trouverez plusieurs recettes gratuites, en particulier 5: 2 pour une journée de jeûne. Par ici.- Oui.J'ai encore beaucoup à vivre. Livre de régime rapide pour les idiots.

5: 2 partie "5" du régime alimentaire

Une critique du régime 5: 2 est basée sur l'idée que vous pouvez manger ce que vous voulez pendant cinq jours sans jeûne.Cette idée va sûrement vous faire dérailler!

C'est parce que nous voulons nous récompenser d'être humains après avoir travaillé dur.Par conséquent, après une journée de jeûne difficile, vous vous sentirez probablement « gagner » une quantité illimitée de crème glacée ou de gâteau au chocolat.Mais cela sapera les bienfaits de votre jeûne, et certainement - Non. L'approche que je préconise.

Heureusement, des études ont montré que les personnes qui mangent 5: 2 ne sont généralement pas trop indulgentes les jours où elles ne jeûnent pas.Cela peut être dû au fait que votre corps est habitué à un petit jeûne et que lorsque vous recommencez à manger, les portions raisonnables des aliments sains sont plus satisfaisantes que jamais.

C'est pourquoi j'encourage les jours où je ne jeûne pas à manger davantage pour obtenir une pleine santé et vitalité.Cela signifie continuer à éviter la consommation de céréales raffinées, de sucre transformé, de légumineuses et de la plupart des produits laitiers.Ces aliments peuvent enflammer beaucoup de gens et vous serez surpris de découvrir ce qui est bon pour vous de ne pas les manger pendant deux jours.

Le régime 5: 2 ne convient pas à tout le monde

Pour certaines personnes, manger peu de calories leur donne plus faim que de jeûner complètement.C'est parce que votre corps peut s'adapter assez rapidement, et manger léger peut garder la faim active.De plus, le fait que vous n'ayez pas complètement arrêté de manger signifie que vous avez encore connu une augmentation rapide de la glycémie par jour.Cela retarde la perte de graisse.

Comme pour les autres régimes rapides, un régime 5: 2 n'est pas une bonne idée pour les femmes enceintes, les enfants ou les personnes atteintes de maladies comme le diabète, le cancer, le VIH / sida ou les troubles de l'alimentation.

Mais pour de nombreux adultes en bonne santé qui veulent perdre de la graisse corporelle et se sentir en meilleure santé, un régime 5: 2 peut être la réponse.

Vous recevrez des avantages presque magiques du mini jeûne avec le confort de savoir que vous pouvez bien manger demain.Vous trouverez que vous entrez facilement dans le processus sans effort.

Ça vaut vraiment la peine de s'embêter!

Pensez avec audace, vivez avec audace!

- Dr kellyann.