5 conseils anti-mucus pour augmenter l'immunité, y compris le régime alimentaire

C'est enfin le printemps et cette année, il arrive avec un diable d'un coup. Plus que jamais, nous sommes tous préoccupés par la diminution de nos chances de tomber malade.

Bien sûr, nous connaissons tous les premières lignes de la défense maintenant:

  • Lavez-vous les mains
  • Toux dans ton coude
  • Ne touchez pas votre visage
  • Pratiquer la distanciation sociale
  • Rester à la maison si possible

Si vous suivez toutes ces règles, vous allez avoir un bon coup pour éviter le coronavirus, ainsi que la grippe et le rhume. Mais c'est juste une partie de l'histoire car, en plus d'avoir une bonne défense, vous devez avoir une bonne infraction - et cela signifie avoir rafraîchissant votre système immunitaire afin qu'il puisse combattre tous les germes ou les irritants qui traversent.

Maintenant, il y a un héros méconnu du système immunitaire que je veux parler maintenant: mucus.

Je sais que quand tu penses au mucus, tu penses, ick. Mais voici l'accord. Le mucus joue un rôle vital dans vos systèmes immunitaire et respiratoire, car il recouvre les surfaces internes de votre corps comme une couverture de protection. Pour faire ce travail, ce mucus doit être la bonne consistance. Sinon, il peut entraver votre capacité à combattre les germes - et si vous avez des allergies saisonnières, cela peut également causer une maux de gorge, une farce nasale et même des difficultés à respirer. Ce sont tous mal à l'aise ... plus, une toux ou un nez dribbling vous fera une paria sociale ces jours-ci!

Heureusement, selon le Institut pulmonaire, Les choix de vie que vous faites peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit de garder votre mucus qui coule bien. Voici cinq de mes meilleurs conseils.  

Cinq façons de diminuer et de la production de mucus mince

Augmentez l'humidité chez vous

À tout le moins, augmentez l'humidité pendant que vous dormez. Mieux encore, gardez votre humiditéoptimal à la fois jour et nuit.

Au fait, mes patients me demandent fréquemment s'ils devaient utiliser un humidificateur de brouillard ou chaudvapeur. La vapeur diminue la production de mucus, mais lorsque vous envisagez d'ajouterHumidité à long terme, je préfère les humidificateurs de brouillard frais, qui sont sans danger pour courir toute la journée ou la nuit. FaisAssurez-vous de nettoyer les humidificateurs de brouillard frais régulièrement.

Rester hydraté avec des boissons chaudes

Mes lecteurs savent que je commence ma journée avec de l'eau chaude au citron. C'est mon amincissement de mucusSuper-héros parce que cela me démarre avec une grande dose d'hydratation. Et voici un bonus: citronContient une grande quantité de vitamine C et de fibres solubles pouvant également aider avec ce nombril.

Bouillon d'os est aussi un multitude d'avantages fantastiques sur la santé du bouillon d'os quotidien. Les vitamines, les nutriments à eux seuls offrent d'énormes avantages pour la santé et vous offrent un intestin heureux en bonne santé. 

Ajouter des aliments anti-mucus à votre alimentation

Les aliments riches en antioxydants peuvent améliorer l'immunité de votre corps, augmenter votre capacité à guérir,et optimiser votre production de mucus. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour atteindre quand vousVoulez-vous inonder votre corps avec des phytonutriments.

Fruits, légumes et épices qui renforceront votre immunité et une diminution du mucus

  1. Bouillon d'os
  2. Baies
  3. Agrumes
  4. Cantaloup
  5. kiwi
  6. Tomates
  7. Verts verts
  8. Poivron
  9. Des radis
  10. Cayenne
  11. Moutarde forte
  12. Ail

    Bonus, Découvrez ce smoothie immuno-boostant! 

    Vitamine C, Smoothie à l'immune

    Pensez à des aliments anti-inflammatoires pour un régime anti-mucus

    Les graisses saines réduisent l'inflammation, ce qui contribue à prévenir la production excédentaire du mucus - et siVous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, vous augmenterez votre immunité. Alors je recommandeAjout des aliments suivants à votre alimentation:

    • Saumon
    • Thon
    • Truite
    • Sardines
    • Patauger
    • Huile d'olive
    • Flaxeeds (super dans des smoothies)
    • Noix
    • Graines de citrouille

    Achetez la plus haute qualité que votre budget peut vous permettre. Cependant, si la crise coronavirus prend unemordre de votre budget - et je sais que c'est vrai pour des millions d'entre nous-n'hésitez pas à magasiner leMarques de négociation.

    Gargariser avec de l'eau de mer

    Quand j'étais jeune et que j'avais mal à la gorge, ma grand-mère m'a toujours dit de se gargariser avec de l'eau salée. Que puis-je dire? Grand-mère a toujours raison! Une solution de sel réduit l'inflammation, assouplit la douleur de la gorge et le desserrage du mucus épais. Gargle avec du sel de mer celtique ou du sel himalayan, et vous aurez également une dose de minéraux immunodéants.

    Eucalyptus

    L'eucalyptus est un traitement ancien des toux et du mucus en excès. Vous pouvez l'appliquer directement àvotre poitrine ou ajouter de l'huile d'eucalyptus à un diffuseur ou un bain chaud. J'aime ajouter l'eucalyptus epsomsels à un bain relaxant à la fin de la journée.

    Soupe de puissance verte de Dr. Kellyann

    Je sais qu'il est facile de négliger l'importance du mucus, qui est l'un des héros les plus humbles du corps, mais est maintenant le moment de lui donner le respect qu'il mérite. Lorsque vous gardez votre mucus à la juste cohérence, cela peut vous protéger des infections - quelque chose de plus crucial que jamais en ce moment - et vous aidez également à traverser la saison d'allergie avec moins de toux et de nez qui coule. Alors, donnez-vous que icky snot est un peu d'amour!

    Conseils anti-mucus

     

    Découvrez mon segment sur Fox 2 Detroit où je parle de savoir comment diminuer le mucus dans votre corps.

     

    Garder positif et rester en bonne santé,

    Dr. Kellyann


    Consultez mon récent blog sur la façon de booster votre système immunitaire.