Les gens me disent parfois: "Vous avez une si grande peau, vous devez avoir des gènes formidables!" Mais croyez-moi: ce n'est pas les gènes. Je travaille dessus. C'est vrai que j'ai hérité d'un joli teint italien. (Merci, maman et papa!) Mais comme j'ai vieilli, le temps a toujours pris son péage sous forme de rides, de sécheresse et de matité. J'ai essayé toutes les crèmes et toutes les potions - ne-même pas tous? - Mais j'ai vite découvert que la meilleure façon d'avoir une peau rougeoyante est de le construire de l'intérieur. Et il y a beaucoup de preuves pour le prouver.

Il est bien connu que votre statut nutritionnel est étroitement lié à la santé de votre peau. Considérez l'épidémie de scorbut - une maladie qui afflige de nombreux marins qui ont causé une peau fragile, des gencives saignantes et une mauvaise cicatrisation des plaies, entre autres. Il a finalement été découvert que Scurvy n'était vraiment qu'un déficit en vitamine C. Parce que ces marins n'avaient pas accès à des fruits et légumes, les seules sources importantes de vitamine C, pendant de longues périodes de temps.

De plus, alors que certains nutriments appliqués peuvent pénétrer sur les couches de surface de la peau et offrir des avantages, il existe peu de preuves suggérant que les nutriments appliqués topiquement sont en mesure d'atteindre efficacement les couches les plus profondes de la peau responsables de la force et de l'élasticité. Donc, pendant plus d'une décennie, j'ai banni les grains et les sucres endommagés par la peau de mon régime alimentaire et chargé des aliments renouvelés de la peau comme les avocats, le bouillon d'os, l'huile de noix de coco, les myrtilles et les légumes verts. En conséquence, j'ai l'air plus jeune que je l'ai fait il y a dix ans.

Mais la nourriture n'est pas mon seul secret! J'augmente mon régime avec une poignée de suppléments qui aident à guérir, lisse et embellir ma peau. Et je recommande généralement que mes patients font de même. Vous voyez, alors que je crois que la nourriture devrait toujours être votre principale source de nutriments, les suppléments sont souvent également nécessaires. Surtout compte tenu du fait que beaucoup de gens luttent avec des problèmes digestifs, ce qui peut avoir une incidence négative sur la capacité de votre corps à absorber les nutriments.

Et des facteurs tels que le stress sont connus pour épuiser rapidement votre corps d'éléments nutritifs critiques. Donc, sans autre ado ... Voici les suppléments de stimulation de la peau que je recommande vivement:

Supplément # 1 pour la peau brillante: collagène

Ce n'est pas un concours-collagène gagne définitivement la tache n ° 1 sur ma liste. C'est le "système de soutien" de votre peau et quand il se décompose pendant votre vieillissement, votre peau commence à s'affaisser et à rider. En fait, de nombreuses études expérimentales ont montré que la poudre de collagène (un collagène hydrolysé A.k.a.) est facilement absorbée par le corps et transporté efficacement vers les couches les plus profondes de votre peau où ça marche sa magie. Donc, en plus de boire du bouillon d'os, qui vous fournit avec les immeubles de collagène, explosez vos rides avec Poudre de collagène Shakes et smoothies.

Supplément # 2 pour la peau brillante: probiotiques et prébiotiques

Ces deux compléments fonctionnent à la main. Les probiotiques sont bénéfiques pour les microbes intestinaux, tandis que les prébiotiques fournissent la fibre saine qui aide vos microbes prospère. Les deux sont puissants guérisseurs intestinaux - et un L'intestin sain est la plus grande clé de la belle peau de jeunesse. J'ai écrit sur la connexion entre votre intestin et votre peau ici. Et cette connexion contribue à expliquer pourquoi les probiotiques et les prébiotiques peuvent offrir de grands avantages en ce qui concerne les problèmes de peau possibles qui provoquent des rougeurs et des irritations.

Supplément # 3 pour la peau brillante: Vitamine C

Votre corps ne peut pas synthétiser le nouveau collagène sans vitamine C. Période. C'est l'une des raisons pour lesquelles la vitamine C est très concentrée dans la peau. Là, il contribue à produire des fibroblastes, qui sont des cellules nécessaires à la production de collagène ainsi que la cicatrisation des plaies. La vitamine C fonctionne également comme un antioxydant puissant à Protégez votre peau de photodamage UV ainsi que neutraliser les radicaux libres causée par des toxines. C'est tellement important parce que notre monde est rempli de produits chimiques et de pollution que nos cellules doivent combattre chaque jour.

Il y a aussi des preuves suggérant que la vitamine C joue un rôle dans la production de lipides dans la peau de la couche extérieure. Ces lipides, également appelés sébum, sont essentiels pour maintenir une fonction de barrière optimale, qui empêche la perte d'eau de garder votre peau humide et souple. La barrière de lipides empêche également d'envahir les toxines potentiellement nocives.

Cependant, la vitamine C ne fonctionne pas dans une bulle. Il repose sur d'autres enzymes et nutriments, tels que la vitamine E, les caroténoïdes et glutathione. Dans ce petit double avoué contrôlé étude, la combinaison de la vitamine C et de la supplémentation en vitamine E a diminué la réaction du participant aux coups de soleil. Cela implique que ces nutriments peuvent aider à réduire le risque de dommages supplémentaires causés par une exposition aux UV. Cette étude Impliquer les victimes de la combustion ont révélé que la supplémentation avec de la vitamine C, la vitamine E et le zinc combiné efficacement aidaient à réduire le temps nécessaire à leurs blessures à guérir. En outre, cela étude ont constaté qu'un supplément de papaye fermenté produisait une amélioration significative de l'élasticité et de l'hydratation de la peau. Et ce qui est intéressant, c'est que la papaye est une source très concentrée de vitamine C ainsi que de caroténoïdes. Les deux antioxydants puissants.

Ainsi, je recommande de prendre de la vitamine C dans le cadre du complexe antioxydant ou de la multivitamine, ainsi que de manger un arc-en-ciel de fruits et de légumes colorés. Tirer pour un minimum de 1 000 mg.

Supplément # 4 pour la peau brillante: Vitamine E

La vitamine E soutient la peau saine en raison de son activité antioxydante. Cependant, cela fonctionne également au niveau immunitaire pour profiter à votre peau. Par exemple, cela étude a constaté que près de 50% des participants à la dermatite atopique ont connu une amélioration significative de leur condition avec une supplémentation en vitamine E. Et 14% des participants ont connu une rémission complète. D'autre part, moins de 1% des participants ont donné un placebo ayant connu une amélioration ou une rémission importante.

De plus, la vitamine E peut aider à protéger votre sébum d'oxydation, qui peut être irritant et contribuer à l'inflammation. On estime que plus de 90% des Américains sont déficients en vitamine E. en partie à cause du régime américain standard, qui est une déficience extrêmement nutritive. De plus, la vitamine E est une vitamine hygiénable. Cela signifie qu'il doit être consommé avec de la graisse afin que votre corps l'absorbe. Ainsi, les personnes à la diète sans gras sont manquantes.

Cependant, je dois admettre que des quantités adéquates de vitamine E sont difficiles à obtenir uniquement de la nourriture à moins que vous ne le prenez une attention particulière. Ainsi, je recommande un minimum de 15 mg (22 UI) de vitamine E quotidiennement dans le cadre d'un mélange antioxydant ou de multivitaminine.

Supplément # 5 pour la peau brillante: Vitamine D3

La vitamine D n'est en fait pas une vitamine du tout, mais plutôt une hormone. Il est produit par la peau à la suite d'une exposition non protégée au soleil. Ainsi, il peut être délicat d'en avoir assez. Surtout que cela n'est pas très concentré dans la nourriture. C'est pourquoi tant de gens sont déficients.

Recherche a relié des carences de vitamine D à plusieurs conditions de la peau. Et dans ce étudeLes patients reçoivent un supplément de vitamine D à forte dose (200 000 UI) après un coup de soleil induit de moins de rougeurs. Je recommande de prendre un supplément séparé combiné de la vitamine D et de la vitamine K.

Je recommande 5 000 IU de vitamine D3 par jour. Cependant, étant donné que la vitamine D est une vitamine hygiénable et peut être stockée dans le corps, je recommande des tests sanguins de vitamine D réguliers et en ajustant au besoin.

Supplément # 6 pour la peau brillante: vitamine A

En matière de vitamine A, il y a des rétinoïdes (trouvés dans les aliments pour animaux) et des caroténoïdes (trouvés dans les aliments végétaux). Les caroténoïdes sont des antioxydants puissants, mais afin d'exercer un effet physiologique sur la peau, les caroténoïdes doivent d'abord être convertis en rétinoïdes. Pour certains, ce processus peut être inefficace. Et dans ces cas, une supplémentation avec de la vitamine A de la forme de rétinol peut être nécessaire. Les rétinoïdes sont impliqués dans le expression de gènes associés à la structure et à la fonction de la peau.

Ils ont aussi la capacité de Augmenter la production de cellules de la peau, y compris les fibroblastes responsables de la synthèse du collagène. Ainsi, les rétinoïdes sont utiles en ce qui concerne les dommages causés par la peau et la cicatrisation des plaies.

Lorsque vous complétez avec de la vitamine A pour une belle peau, assurez-vous que votre supplément contient les deux formes (rétinoïdes et caroténoïdes). Et tirer pour 2000 à 3000 UI de rétinol.

Supplément # 7 pour la peau brillante: acides gras oméga-3

Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos cellules de la peau perdent leur débit. J'aime comparer cela à une rangée de boules de football allant lentement à plat. Les acides gras oméga-3 renforcent les membranes de ces cellules, les étendent et les rendant à nouveau rebondi. Recherche A également montré que les acides gras oméga-3 aident à soutenir la barrière lipidique de votre peau, à réduire l'inflammation, à augmenter la tolérance de votre peau à l'exposition au soleil et à promouvoir la cicatrisation des plaies.

Dans ce étude, Supplémentation OMEGA-3 (500 mg d'EPA et 500 mg de DHA quotidiennement) considérablement réduit de rougeur associée à l'acné chez les participants par rapport au groupe témoin. Ce qui est également intéressant, c'est qu'un autre groupe a reçu 200 mg de GLA (acide gamma-linolénique), un acide gras oméga-6. Et ce groupe a connu des résultats similaires à ceux qui ont été traités avec des acides gras oméga-3.

Cependant, il est important de noter que la GLA dans cette expérience venait de l'huile de Borage par opposition aux huiles végétales hautement transformées génétiquement modifiées, que je ne recommande pas.

Supplément # 8 pour la peau brillante: zinc

Cette trace minérale se trouve dans des concentrations relativement élevées dans votre peau par rapport à la plupart des autres tissus de votre corps. Le zinc est un incroyable renforcement de la peau En raison de nombreux processus, il est impliqué dans la synthèse des protéines, la synthèse de l'ADN, la production de collagène, la division cellulaire et même votre réponse immunitaire. Le zinc a également des propriétés antioxydantes, qui aident à protéger vos cellules de la peau des dommages.

Ceci est essentiel pour maintenir une lueur jeune et prévenir les rides, les ridules et les taches d'âge. De plus, le zinc a été étudié de manière assez approfondie en tant que traitement de l'acné car la recherche a montré que les carences de zinc sont courantes parmi celles qui souffrent. Cependant, le Les résultats sont mélangés. Ceci est également vrai pour les chercheurs étudiant les effets du zinc sur la rosacée. Une étude trouvé une amélioration statistiquement significative après traitement avec une supplémentation en zinc oral pendant une autre trouvé aucun avantage.

Ce qui est intéressant de signaler, c'est que différentes formes et doses de zinc ont été utilisées dans ces études. Et cela peut être un facteur contribuant aux résultats mitigés. Par exemple, l'étude a signalé des résultats positifs lors de l'administration de 100 mg de sulfate de zinc trois fois par jour pour un total de 300 mg par jour. Cependant, dans l'étude contrastante, 220 mg de sulfate de zinc ont été administrés deux fois par jour pour un total de 440 mg par jour. Cela signifie que le zinc peut ne pas être votre minéral miracle lorsqu'il s'agit de résoudre tous vos problèmes de peau, mais il est nécessaire pour une fonction de peau saine.

Et cela pourrait très bien être un morceau manquant de votre puzzle. Donc, si vous avez du mal à des problèmes de peau, je vous suggère de vérifier vos niveaux de zinc et de répondre à toutes les lacunes. Cependant, plus n'est pas toujours mieux. Trop de zinc supplémentaire peut nuire à la capacité de votre corps à absorber d'autres nutriments, tels que le cuivre. L'apport minimum minimum recommandé est de 15 mg pour les adultes. Et pas plus de 40 mg de zinc supplémentaire par jour est recommandé pour éviter la toxicité. En général, je recommande de prendre 30 mg de chélate de zinc bis-glycinate quotidiennement pour les meilleurs résultats.

Supplément # 9 pour la peau brillante: magnésium

Le magnésium est connu sous le nom de «pilule de froid» de la nature ». Cela aide le corps à se détendre et à soulager le stress. Et le stress est un facteur important en matière de peau saine, en particulier dans le cas de l'acné induite par le stress. Le magnésium joue également un rôle dans la réplication de l'ADN et est nécessaire à la production de glutathione. Les deux qui sont nécessaires pour maintenir la peau de jeunesse. En ce qui concerne les formes, je préfère le malate de magnésium ou le magnésium bis-glycinate. Et je recommande environ 500 mg quotidiennement.

Supplément # 10 pour la peau brillante: Silicon

Le silicium (non silicone) est un élément de trace essentiel pour les os forts, la peau, les cheveux et les ongles. Essentiellement, son rôle a beaucoup à voir avec la synthèse du collagène, ainsi que le renforcement du collagène existant pour lui donner plus d'élasticité. Cela équivaut à une peau plus ferme, une tête de cheveux plus complète et des ongles plus forts. Cependant, malgré l'étant disponible dans de nombreux aliments, il est souvent mal absorbé. Par exemple, les bananes sont riches en silicium. Mais seulement environ 2% est absorbable.

De plus, les taux d'absorption diminuent à mesure que vous vieillissez en raison de la production d'acide moins d'estomac. Ainsi, la supplémentation en silicone devient de plus en plus répandue. Chercheurs dans cette étude Silicon administré aux femmes d'âge moyen avec une peau photodommared. Les participants ont connu une réduction statistiquement significative de la rugosité de la peau et une tonalité de peau améliorée par rapport au groupe placebo. Des améliorations de la force des cheveux et des ongles ont également été observées. Il n'y a pas une consommation quotidienne recommandée pour le silicium. Cependant, la plupart des suppléments contiennent 3 à 5 mg.

Supplément # 11 pour la peau brillante: CoQ10

CoQ10 est un antioxydant puissant disponible dans certains aliments et également produit par votre corps. Cependant, la production diminue naturellement à mesure que vous vieillissez. Une poignée d'études ont montré que le CoQ10 supplémentaire peut offrir de jolis (jolis) de bons avantages pour votre peau. Par exemple, cela étude J'ai constaté que compléter avec CoQ10 a contribué à améliorer les signes visuels du vieillissement, tels que les rides, les lignes fines et la peau rugueuse.

Suppléments + une alimentation saine = peau rougeoyante

Ces suppléments combinés à un régime de graisses saines, de protéines maigres, de bouillon d'os et de fruits et légumes - renforceront votre peau au niveau cellulaire. Et contrairement à Botox, qui paralyse temporairement vos muscles temporairement, leurs effets sont durables. Donc, si vous voulez une peau magnifique pour la vie, suivez ma tête: Travaillez-y! Les crèmes anti-rides peuvent être utiles, mais vous devez faire vos deux peaux à l'intérieur et à l'extérieur.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!