Saviez-vous qu'il y a un univers entier à l'intérieur de vous? Eh bien, c'est vrai!

Je parle de votre gut microbiome-L'en univers de microbes qui vivent dans votre tractus intestinal. Les chercheurs découvrent que ces microbes jouent un rôle énorme pour vous garder en bonne santé. Et voici quelque chose de vraiment passionnant: nous savons maintenant que Vous pouvez réellement cultiver un microbiome sain.

Aujourd'hui, je veux plonger dans ce que votre microbiome est et ce qu'il fait pour vous. Après cela, je vais parler de la façon d'éviter les plus gros reproducteurs de microbiome et de garder votre microbiome gut heureux et en bonne santé.

Quel est ton microbiome?

Votre microbiome est composé de trillions de microbes. Ces microbes comprennent des bactéries, des champignons et des virus.

Ces minuscules mais infatigables font beaucoup d'emplois, affectant chaque cellule de votre corps d'une manière ou d'une autre.

Que fait un microbiome?

• Ils vous aident à métaboliser les nutriments.
• Ils synthétisent les vitamines B et la vitamine K.
• Ils aident à vous protéger contre des bactéries dangereuses qui envahissent leur gazon.
• Ils aident à enseigner votre système immunitaire Quand se rebut. Ceci est crucial, car un système immunitaire trop actif peut provoquer un système immunitaire sur actif peut causer des problèmes de santé.
• Ils aident à vous garder heureux. Saviez-vous que 95% du "cerveau" de la sérotonine chimique, qui joue un rôle important dans votre humeur, est effectivement produit par vos bactéries intestinales?
• Ils affectent vos niveaux de "bon "cholestérol.
• Ils jouent un rôle puissant dans le contrôle de votre poids. Dans une expérience incroyableLes chercheurs ont étudié deux paires de jumelles composées d'un jumeau maigre et d'une obèse. Ils ont transféré des bactéries intestines de ces jumeaux dans des souris et devinent quoi: les souris qui ont reçu des bactéries de Fat Twins ont été grasses, tandis que les souris qui ont obtenu des bactéries des jumeaux maigres sont restés maigres.

De toute évidence, garder votre microbiome en forme de dessus est crucial si vous voulez être mince, heureux et en bonne santé. Malheureusement, toute une foule de choses peut perturber l'univers microbien à l'intérieur de vous - et quand il est en forme de mauvaise forme, vous aussi.

Comment votre microbiome peut-il être blessé?

Le monde moderne est difficile sur votre microbiome intestinal, l'attaquant constamment d'une manière ou d'une autre. Les pires coupables sont des antibiotiques qui tuent des millions de bonnes microbes avec les mauvais. Mais même si vous utilisez des antibiotiques uniquement quand il est absolument nécessaire, ce qui est une idée très intelligente, à la manière - un large éventail d'insultes environnementales peut endommager votre microbiome. Voici quelques-uns des plus courants:

• Autres médicaments. Un quart des médicaments qui affectent les cellules humaines affecter aussi nos microbes de gut. Les inhibiteurs de la pompe à protons, par exemple, diminuez la diversité de votre microbiome intestinal (c'est mauvais, car un microbiome diversifié est un microbiome plus sain) et augmente le nombre de bactéries nocives.
• Stress. Lorsque vous stressez, vos bugs de gut stressent avec vous - et au fil du temps, le stress peut rendre votre microbiome instable. 
• Un régime alimentaire de haute sucre et de glucides. Du sucre Arrête la production de protéines qui favorisent la croissance des microbes de gut bénéfiques. (Et rappelez-vous que les glucides, même les soi-disant "sains", tournez à droite en sucre dans votre corps.)
• Édulcorants artificiels. Ceux-ci peuvent sembler une bonne alternative au sucre, mais ils sont en fait aussi mauvais parce qu'ils sont Toxique pour vos microbes de gut.

Lorsque vos microbes d'intestin prennent trop de hits, de mauvaises choses arrivent. Les bonnes microbes meurent, tandis que les mauvais microbes commencent à prendre la relève. Ou les bonnes microbes sur-multiplier, causant une crise de surpopulation.

Cela rend impossible pour vos microbes de gut de faire tous leurs emplois critiques de la bonne manière. Donc, vous ne digérez pas votre nourriture correctement. Vous êtes gonflé ou constipé. Votre système immunitaire ne fonctionne pas correctement. Votre cerveau n'est pas heureux. Vous tombez en proie aux infections. Vous avez même du poids.

En plus de cela, votre microbiome obtient enflammé. Cette inflammation endommage la doublure de vos intestins, provoquant des trous d'ouvrir - ce que nous appelons un "gut fuit". Lorsque cela se produit, les toxines et les particules d'aliments non digérés s'échappent de votre tractus intestinal. Votre système immunitaire cible ceux-ci comme envahisseurs et déclenchent une attaque chimique, conduisant à une inflammation chronique et à l'échelle du corps. Cette inflammation endommageait davantage le microbiome du gut, dans un cycle vicieux. C'est une ordonnance pour le gain de poids, la fatigue et la maladie.

Comment pouvez-vous cultiver un microbiome en bonne santé?

Je vous ai dit la mauvaise nouvelle - mais ne paniquez pas, car il y a beaucoup de bonnes nouvelles! C'est parce que nous découvrons que nous pouvons cultiver un microbiome robuste qui est assez fort pour résister aux hits quotidiens qu'il prend. Donc, peu importe ce que le monde pleure, vos microbes peuvent continuer à faire leur travail.

De plus, c'est plus facile que vous ne penseriez que votre microbiome. Voici mes huit conseils simples et puissants pour tendant votre jardin interne.

• Couper le sucre et les glucides. Au lieu de cela, mangez beaucoup de protéines propres, de graisses saines, de légumes et de fruits. Ces aliments donnent vos bugs de gut les nutriments dont ils ont besoin pour prospérer.
• Mangez beaucoup de fibres. Vos microbes gut aiment la fibre, et ils vous récompenseront de la manger. Recherche Montre que l'ajout de fibres à votre alimentation peut déplacer votre microbiome d'un profil lié à l'obésité à une liaison liée à la minceur, ce qui signifie que la perte de poids devient plus facile et qui ne veut pas cela?
• Manger des probiotiques. Les probiotiques grèvent votre microbiome avec des bactéries bénéfiques. Vous pouvez prendre des probiotiques sous forme de supplément, mais il est encore préférable de les obtenir d'aliments fermentés comme Kimchi, Sauercroute et des cornichons. (Mon préféré est fait maison Kimchi, qui peut contenir centaines de différentes souches probiotiques dans un seul lot, comparée à seulement cinq ou dix dans un supplément.) Lorsque vous achetez Kimchi, Sauerkraut ou des cornichons, assurez-vous que ce sont des versions réfrigérées contenant des cultures vivantes.
• Manger des prébiotiques. Si les probiotiques sont les graines de votre jardin microbiome, des prébiotiques - des fibres spéciales de plantes qui aident vos bugs de gut fleurir - sont l'engrais. Certains des meilleurs sont les artichauts de Jérusalem, les asperges, les bananes, la chicorée, l'ail, les oignons et les poireaux.
• Réduire votre stress. Moins de stress est égal à un microbiome plus heureux. Donc, chaque jour, planifiez au moins quelques minutes pour une activité de résistance au stress, qu'il s'agisse de méditation, de journalisation, de yoga ou de danser avec votre musique préférée.
• Exercer. Travailler au moins trois ou quatre fois par semaine. Exercice peut augmenter votre population de microbes impliqués dans produire des acides gras à chaîne courte qui aident à réduire l'inflammation.
• Devenir sale. Oui ici est une telle chose que d'être trop propre. Vous allez récupérer des microbes bénéfiques - et augmentez la diversité de votre microbiome. Lorsque vous creusez dans le jardin, faites une randonnée ou jouez dans la boue. Alors descendez et sale une fois de temps en temps. Vos microbes Gut vous remercieront pour cela.
• Prendre des mesures après un cours d'antibiotiques. Comme je l'ai dit plus tôt, les antibiotiques sont le destroyer microbiomes de premier gut. Donc, si vous voulez avoir besoin d'un cours d'antibiotiques, doublez sur les sept règles précédentes - et, en particulier, chargez-vous absolument votre corps avec des probiotiques de haute qualité (en particulier Kimchi) et des prébiotiques. Ça peut prendre jusqu'à une année Pour restaurer pleinement votre microbiome après un cours d'antibiotiques, soyez donc diligent.

Votre microbiome d'intestin a besoin de prudence tendant, en particulier dans le monde difficile d'aujourd'hui. Heureusement, avec assez de TLC, vous pouvez garder ce petit univers à l'intérieur que vous allez fort. Lorsque vous faites, cela vous récompensera en bannissant votre gonflement, vous aidant à perdre du poids plus facilement et à vous garder en bonne santé et heureux.

Pour que vous ayez commencé, voici ma recette à la maison Kimchi-Je espérons que vous et vos bugs de gut en profite!

Gardez positif et restez en bonne santé!