9 conseils pour renforcer votre bonheur (sans prendre une pilule!)

Avant la fin des années 1980, si vous avez demandé aux Américains moyens, ce que la sérotonine était, ils auraient peut-être vaincu avec vous à l'ordre. Mais alors quelque chose de gros s'est passé en janvier 1988 qui a transformé la sérotonine en un mot ménager:

L'introduction de Prozac.

Il n'a fallu que deux ans pour que Prozac devienne le médicament le plus prescrit aux États-Unis.

Prozac a introduit une nouvelle classe d'antidépresseurs appelée inhibiteurs sélectifs de re-up de la sérotonine (SSRIS). Cela nous a amené parler plus ouvertement à propos de la dépression (bien que nous ayons encore un long chemin à parcourir!) Et nous avons également connu tout le monde familiarisé avec la sérotonine en tant que "hormone de bien-être". Beaucoup de gens qui ont souffert de dépression débilitante jure que SSRIS leur a donné sa vie.

C'est tout bien. Mais …

Nous vivons dans une culture heureuse et heureuse, et parfois des professionnels de la santé et des patients oublient qu'il existe de nombreuses façons d'élever de la sérotonine. Les SSRI ne fonctionnent pas pour tout le monde et ils peuvent avoir une variété d'effets secondaires.

Et tout comme manger des légumes est un moyen plus efficace d'obtenir des nutriments que de les obtenir sous forme de pilule isolée, la stimulation de la sérotonine peut naturellement être encore plus efficace pour de nombreuses personnes que de prendre un SSRI.

Nous savons que votre niveau de sérotonine peut affecter une large gamme de fonctions, d'organes et de comportements, notamment:

  • Appétit
  • Agression
  • Cœur
  • Les hormones
  • Contrôle des impulsions
  • Mémoire
  • Ambiance
  • Muscles
  • Désir sexuel
  • Dormir
  • Comportements sociaux

Nous savons également que bien que votre cerveau fabrique une certaine sérotonine et votre niveau de sérotonine affecte presque toutes vos cellules cérébrales, 90% de votre sérotonine est dans votre intestin. Parlez d'une connexion à l'esprit!

Mais ce que nous ne savons pas est exactementcommentLa sérotonine contribue ou atténue la dépression. Il est probable que la photo est beaucoup plus compliquée que "la faible sérotonine équivaut à la dépression" et "la haute sérotonine équivaut au bonheur". C'est un bon pari que d'autres hormones et neurotransmetteurs jouent également un rôle.

Et c'est pourquoi la stimulation de votre sérotonine fonctionne naturellement si bien. Lorsque vous le faites, vous stimulez (et abaissez) un certain nombre d'autres choses dans votre corps - des choses comme des hormones et des neurotransmetteurs qui vous soutiendront tous en vous sentez bien.

C'est comme manger une alimentation bien équilibrée par rapport à une multivitaminine.

Alors, comment stimulez-vous la sérotonine sans pilule?

Vous trouverez ci-dessous neuf de mes façons naturelles préférées pour renforcer votre sérotonine et devenir heureux. Ils sont étonnamment faciles, et vous n'aurez pas besoin de demander à votre médecin si l'un d'entre eux vous convient.

1. Mangez des aliments riches en tryptophane.

Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine et des aliments riches comprennent des aliments comme le poulet, les œufs, les poissons, les noix, les graines de tournesol, les graines de citrouille et la Turquie.

2. Mangez des aliments fermentés, y compris le yogourt de lait cru et le kéfir, Sauerkraut et Kim Chi.

Celles-ci vous aident à absorber les nutriments dont vous avez besoin pour la production de sérotonine et aider à garder votre gut sain - où la plupart de votre sérotonine réside.

3. Évitez le sucre.

Le sucre vous donne un ascenseur temporaire car cela déclenche une libération immédiate de la sérotonine. Mais Le sucre fait toutes sortes de mauvaises choses, y compris gâcher les bactéries dans votre intestin, qui peut finalement épuiser votre sérotonine.

4. Déplacez votre corps.

Déplacer votre corps augmente votre sérotonineet d'autres endorphines. C'est pourquoi une séance d'entraînement vigoureuse qui vous fait transpirer peut vous donner ce que nous appelions un "coureur élevé". Mais même une courte promenade peut améliorer considérablement votre humeur.

5. Obtenez du soleil.

Je sais que nous avons tous été informés pour les âges de éviter le soleil, mais le soleil est un booster de sérotonine. Il est sain de se faire un peu tous les jours, car une petite dose de soleil quotidien est une ordonnance puissante pour une bonne santé.

6. Faites du yoga et de la méditation.

Stress ZAPS Votre sérotonine, votre énergie et votre santé. Le yoga et la méditation calme votre corps et votre esprit - stimulant votre sérotonine et avoir de nombreux autres effets positifs.

7. Dors bien - et assez.

Sommeil de qualité permet à votre corps de réparer et de rééquilibrer. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil et vous aurez le meilleur sommeil si vous frappez votre oreiller entre 10 et 23 heures.

8. Obtenez un massage.

La recherche a constaté que les massages peuvent augmenter la sérotonine et la dopamine tout en diminuant l'hormone de stress, le cortisol.

9. Passez du temps avec celui que vous aimez.

Partager des moments significatifs et amusants avec ceux qui sont chers à votre cœur, stimulent les hormones de bien-être et rendent meilleur!

Bien sûr, il existe de nombreux autres boosters naturels de la sérotonine - tout, du chocolat noir (ce que je n'avais pas inclus ici parce qu'il conduit la plupart des gens à consommer du sucre, à vaincre le but), aux herbes naturelles et aux suppléments.

Je ne recommande pas non plus que quiconque prenait actuellement des SRIS les achées sans travailler avec votre professionnel de la santé. Le but est que nous pourrions tous être plus heureux si nous nous sommes arrêtés toujours d'associer la sérotonine avec une ordonnance de médecin et commençait à en associer avec nos choix de vie.

Parce que voici la chose: la dépression grave n'est pas un choix ... mais le bonheur sérieux est définitivement!

VuMignonne

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Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!