Si vous faites un exercice stimulant comme Tabata ou CrossFit, chaque muscle de votre corps fait un son de supplication, ce qui est bon pour vous!Ça veut dire que tu es en bonne forme et que tu essaies de le garder.

Cependant, voici une question à vous poser: Avez - vous tiré le meilleur parti du ravitaillement approprié lorsque vous avez pressé Votre entraînement?

Comme Indy 500, votre corps a besoin du meilleur carburant pour atteindre des normes élevées.Lorsque vous mangez la bonne nourriture avant de faire de l'exercice, vous aurez assez d'énergie pour faire de l'exercice au lieu de l'épuiser à mi - chemin.Et c'est plat. Plus Il est important de manger la bonne nourriture afin que votre corps puisse construire de nouveaux muscles. Voilà l'histoire.

Lorsque vous faites de l'exercice intense, vous créez en fait de petites déchirures dans vos muscles.Bien que cela puisse sembler mauvais, c'est en fait une bonne chose.C'est parce que votre corps réparera rapidement ces muscles pour les rendre plus forts dans ce processus. En fait, votre corps dirait, "Oh, il semble que je n'ai pas rendu ce muscle assez fort pour faire ce qu'il doit faire, donc je vais faire mieux cette fois." Par conséquent, il est important d'ajouter de l'énergie avant l'entraînement intensif, mais il est absolument essentiel d'ajouter de l'énergie après l'entraînement.Voici comment faire les deux.

Avant que tu t'entraînes...

Pour signaler à votre corps que l'exercice est sur le point d'arriver, mangez une collation légère avec des protéines et des graisses entre 15 minutes et 1 heure avant l'exercice.La graisse est importante, alors ne soyez pas avare!)Ça vous donnera une énergie rapide. Ne mangez pas trop, parce que vous ne mangez pas trop.Avant d'aller à la gym, je mange habituellement des œufs durs, des noix, un peu de noix de coco ou une viande séchée de haute qualité sans additifs artificiels ou sucre.

Après l'entraînement...

Je suis sûr que vous serez soulagé quand vous aurez terminé un entraînement intensif, mais en fait, votre corps vient juste de commencer à travailler dur.À ce stade, il faut reconstruire les petites déchirures dans vos muscles pour les rendre plus forts que jamais.Pour accélérer le processus, vous devriez faire le plein dans une demi - heure. À ce stade, je recommande de manger des protéines digestibles de la taille d'un repas, comme le poulet, le saumon ou le blanc d'oeuf, ainsi que des glucides d'amidon, comme le sésame, la patate douce ou la gourde d'hiver (Cette fois, vous n'avez pas besoin de graisse.)

Les milkshakes protéinés sont une autre bonne option.Utilisation Poudre de protéines de haute qualitéAjoutez une poignée de fruits et vous aurez l'entraînement parfait pour le ravitaillement. C'est un repas "EXTRA", donc vous pouvez continuer votre repas à l'heure habituelle.

Test de réalité...

Lorsque nous parlons de recharger l'énergie pour l'exercice, voici un autre conseil: Assurez - vous d'en avoir vraiment besoin avant d'atteindre les collations avant ou après l'exercice. Si vous n'avez fait que 20 ou 30 minutes d'exercice modéré, votre corps s'en sortira bien sans aucune irritation.En fait, manger des collations avant et après un simple exercice peut faire plus de mal que de bien, car il augmente les glucides et les calories dont vous n'avez pas besoin.Dans ce cas, il suffit de vous hydrater avec un verre d'eau après l'exercice et vous pouvez commencer.

Mais si vous Brûlez des muscles et que votre cœur bat, Mon Dieu, est - ce que ça va finir? L'exercice, avant et après les collations sont importants, alors assurez - vous de ne pas les manquer, même si vous essayez de perdre du poids.Ces quelques calories supplémentaires amélioreront votre capacité d'exercice et vous aideront à perdre du poids et à façonner votre corps plus rapidement... Alors ne laissez pas le réservoir de carburant sécher!

Pensez avec audace, vivez avec audace!